体育锻炼计划表
次数
训练
内容
财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容
训练日期
家长签字
1
慢跑2000米左右
2
爬楼梯台阶20层左右
3
跳绳600各,仰卧起坐30个*2组
4
原地纵跳30次*2组,仰卧起坐30个*2组
5
慢跑800-1200米
6
双脚跳楼梯台阶80个,立卧撑15个*3组
7
深蹲跳30次*3组,仰卧举腿30次*3组
8
慢跑1500米左右,扶墙跑50次*2组
9
仰卧两头起20个*2组,单脚跳楼梯台阶(左脚32个、右脚32个)
10
自主训练
11
慢跑2000米左右
12
爬楼梯台阶20层左右
13
跳绳600各,仰卧起坐30个*2组
14
原地纵跳30次*2组,仰卧起坐30个*2组
15
慢跑800-1200米
16
双脚跳楼梯台阶80个,立卧撑15个*3组
17
深蹲跳30次*3组,仰卧举腿30次*3组
18
慢跑1500米左右,扶墙跑50次*2组
19
仰卧两头起20个*2组,单脚跳楼梯台阶(左脚32个、右脚32个)
20
自主训练
21
慢跑2000米左右
22
爬楼梯台阶20层左右
23
跳绳600各,仰卧起坐30个*2组
24
原地纵跳30次*2组,仰卧起坐30个*2组
25
慢跑800-1200米
26
双脚跳楼梯台阶80个,立卧撑15个*3组
27
深蹲跳30次*3组,仰卧举腿30次*3组
28
慢跑1500米左右,扶墙跑50次*2组
29
仰卧两头起20个*2组,单脚跳楼梯台阶(左脚32个、右脚32个)
30
自主训练