立定跳远教学作者：东南街第一小学成琪*一、教学内容：立定跳远二、教学目的和任务：1.通过课堂教学和电化教学，培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。2.通过教师有效的导和学生主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力。立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。[完整动作]重点与难点:重点:1、摆臂与蹬地动作的配合2、两脚同时起跳，落地平稳难点:抬腿收腹立定跳远可分为: 预备动作 起跳动作 空中动作 落地动作一：预备动作 两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起。（如图）？为何要预摆，并憋气呢？老师认为：这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。[分解动作] 二：起跳动作 迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。（如图）？为什么我们要下蹲和向后摆手呢？[分解动作] 老师认为：便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展下蹲开动作。三：空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空后的最高点。（如图）？为什么我们要展开身体呢？[分解动作] 老师认为：展开身体便于我们获得更好的飞行角度。四：落地动作准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？老师认为：腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。易犯错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调，出现两次起跳（垫步）。原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合易犯误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低原因：1、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分纠正方法：1、跳台阶2、准备时膝稍前移，上体前倾易犯错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右。原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂WELCOME，谢谢！OK！！！
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