心海护航(hùháng)温州市第五十一中学(zhōngxué)心理辅导中心第一页，共20页。一项对
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“状元(zhuàngyuan)”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试(kǎoshì)中间的心态，其次是考试(kǎoshì)前的心理状态，第三位是学习
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，第四位是学习基础。第二页，共20页。动物(dòngwù)的四种防御机制逃跑(táopǎo)战斗(zhàndòu)木僵假死第三页，共20页。焦虑(jiāolǜ)的表现形式生理反应：肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发凉。心理反应：苦恼，烦躁，无助，担忧等情绪体验，有时也会有产生胆怯，缺乏(quēfá)自信心和自我否定等心理。焦虑加剧时，反应更为强烈(qiánɡliè)：眼花耳鸣，头晕脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态，严重的还可能伴发呼吸困难，尿急，尿频，呕吐，腹泻甚至晕厥。晕场是其考场的反应第四页，共20页。复杂任务焦虑水平学习成绩低高高第五页，共20页。思考(sīkǎo)如何(rúhé)使一杯浑浊的水变清？第六页，共20页。如何(rúhé)来调节焦虑1、学会(xuéhuì)调节自我意识秀才(xiùcai)上京赶考想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。第七页，共20页。上个世纪最大的发现(fāxiàn)就是我们可以借由改变态度(tàidu)而改变人生——改变我们(wǒmen)能够改变的，接纳我们(wǒmen)不能改变的第八页，共20页。１．学会察觉个人消极(xiāojí)的自我意识把潜意识中蒙蒙胧胧的某些担忧，在白纸(báizhǐ)上逐条记录下来。第九页，共20页。２．养成(yǎnɡchénɡ)向消极自我意识挑战的习惯。所谓的挑战，就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该(yīnggāi)采取的态度。第十页，共20页。例１，“我担心其他同学在自这次(zhècì)考试中都比自己强”。考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展(fāzhǎn)来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问
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加以改进。把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。第十一页，共20页。例２，“我讨厌考试，考试使我紧张(jǐnzhāng)，以至忧心忡忡。”自己为什么要讨厌考试(kǎoshì)呢？并不是考试(kǎoshì)使自己紧张，而是怕考差后的结果使自己紧张。第十二页，共20页。例３，“要是考试过不了关，以后的前途就完了，为此(wéicǐ)，自己充满了担忧”。一花凋零荒芜不了整个春天(chūntiān)一次挫折荒废不了整个人生第十三页，共20页。只有得知考试结果后，你才可以通盘考虑，重新制订目标。现在关心这个(zhège)问题，对当前的考试是不利的。你应积极努力应试，给自己一个成功的机会。例4、要是(yàoshi)考试失败，我该不该去高复？第十四页，共20页。2、自我暗示的力量(lìliɑng)小拇指皮尔 保罗大沙头(shātóu)贫民窟五吨重的小船纽约州州长(zhōuchánɡ)罗杰罗尔斯40多年第十五页，共20页。成绩不是
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，不要有太大压力。要相信自己。平时的努力，决不会白费的。我的智商并不比别人差，一定可以考好的。我以前考试都很好的，这次也不会例外。我已复习得很充分(chōngfèn)，只要尽了力，就不会遗憾了。不要把它当考试，当成平时的练习。不要担心．前面就是胜利的终点。给自己一个灿烂的微笑，相信考试后我依然能看到这样的微笑。没有人能得满分，有的题不会做是必然的。我可以往下做，只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩的这次我比以行为表现更努力，因此也一定会比以行为表现考得更好积极(jījí)的暗示语第十六页，共20页。3、学会(xuéhuì)放松渐进性肌肉(jīròu)放松法渐进性肌肉放松训练法（PMR），最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊（Edmund jacobsen）于20世纪30年代创立(chuànglì)渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的第十七页，共20页。腹式呼吸(hūxī)法腹式呼吸法是指吸气(xīqì)时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。第十八页，共20页。1、语言调节法2、音乐调节法3、想象(xiǎngxiàng)放松法4、“6秒钟放松法”5、运动放松法其他(qítā)放松方法第十九页，共20页。相信(xiāngxìn)未来当蜘蛛网无情地查封了我的炉台当灰烬的余烟叹息着贫困的悲哀我依然固执地铺平失望的灰烬用美丽的雪花写下：相信未来 当我的紫葡萄化为深秋的露水当我的鲜花依偎在别人的情怀我依然固执地用凝霜(nínɡshuānɡ)的枯藤在凄凉的大地上写下：相信未来 我要用手指——指那涌向天边的排浪我要用手掌——托起太阳的大海摇曳着曙光——那枝温暖漂亮的笔杆用孩子的笔体写下：相信未来 我之所以坚定地相信未来是我相信未来人们的眼睛她有拨开历史风尘的睫毛她有看透岁月篇章的瞳孔 不管人们对于我们腐烂的皮肉那些迷途的惆怅、失败的苦痛是寄予感动的热泪、深切的同情还是给以轻蔑的微笑、辛辣的嘲讽 我坚信人们对于我们的脊骨那无数次的探索、迷途、失败和成功一定会给予热情、客观、公正的评定是的，我焦急地等待(děngdài)着他们的评定 朋友，坚定地相信未来吧相信不屈不挠的努力相信战胜死亡的年轻相信未来、热爱生命第二十页，共20页。
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