跳箱的妙用马峰（海安县曲塘中学附属初级中学226600）跳箱因具有可调节高度、箱盖面较宽较长且柔软具有一定弹性的特点。在体育教学训练中作为辅助器材或专项器材的替代品有较好的效果。下面介绍几种跳箱的用法。力量素质的练习1、杠铃卧推躺板：由于跳箱箱盖的宽度约为35厘米长度约为110厘米且箱盖面柔软相似于正规卧推架的躺板。配合调节好跳箱的高度，就是一个很好的卧推躺板。（图1）2、俯卧撑练习：在俯卧撑练习中可根据学生力量素质的水平，利用跳箱盖分别练习高支撑俯卧撑（图2）和低支撑俯卧撑。（图3）3、杠铃半蹲架：利用两个完整的跳箱，平行放置，在将杠铃放置与跳箱之上。来充当杠铃半蹲练习的起落架。（图4）4、杠铃深蹲保护架：利用两个适当高度的跳箱，高度为练习学生全蹲后比肩稍底即可，学生在两箱之间进行杠铃深蹲的练习。（图5）二、柔韧素质练习可根据学生的身高与柔韧素质的水平，分别放置高低两种跳箱，让学生根据各自条件选择不同高度的跳箱轻松完成压腿的柔韧练习。由于跳箱的箱盖较宽和长每次练习可同时有10名左右的学生参与。再加上箱盖的质地比较柔软，脚放在上面比起其他压腿的辅助物更舒服，更收学生的欢迎。（图6）三、田径专项素质辅助器械1、跳深练习：根据学生的水平与能力，将跳箱高度调整在45厘米~60厘米之间。让学生在上面完成向下跳的练习动作。该动作对训练学生弹跳能力的效果比较明显。（图7）2、跳远腾空动作练习：将箱盖纵向放置于起跳线处。练习学生助跑上箱盖后利用高度优势能更好的体会跳远腾空步的动作。再加上跳箱的箱盖较长，练习时比利用助跳板更容易使学生踩到板上，进行下一动作的练习。（图8）3、三级跳远跨步跳与跳跃动作练习：将两个箱盖纵向放置在学生平时练习中第一跳与第二跳的落点的中间处。学生练习时可以利用箱盖的高度优势更好的学习和掌握跨步跳与跳跃的动作。同时也提高了学生练习上板的成功率。这是用专业助跳板很难完成的动作。（图9）4、跳高辅助练习：=1\*GB3①牵拉提腿练习：将跳箱放置于目标处，学生练习时由同伴用橡胶绳在后面拉住腰部，练习三步上腿的动作。练习时摆动腿积极上摆提升到箱盖处。此练习能训练积极摆腿上竿的能力（图10）=2\*GB3②沙衣跳深练习：将两个箱盖纵向放置间距1米，学生练习时从一个箱盖跨步跳下后落地脚迅速弹跳到第二个跳箱上，同时注意提膝摆臂。此练习训练背越式跳高学生过竿前上跳的能力，是纠正过竿倒体过早的好
方法
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。（图11）四、学生体质测试替代器械当跳箱的高度调节到40厘米时，与体质测试中台阶测试的台阶同高。在台阶测试中可以利用这个高度的跳箱来充当台阶，能让更多的学生同时参加台阶测试。（图12）五、练习注意事项在利用跳箱做以上练习时，要根据学生的实际情况合理调整好跳箱的高度与放置位置。同时注意安全（如在台阶测试中由于跳箱比较轻容易移动，可在练习时先根据练习的方向将其固定住）。充分发挥跳箱的辅助作用。
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