一分钟双脚跳绳

一分钟双脚跳绳一分钟双脚快速跳绳双脚快速跳绳技术动作分解----摇绳速度、徒手双脚跳速度、手脚配合。1、在不考虑身体其他因素情况下摇绳子决定跳绳速度。在不考虑其它因素的情况下脚跳的速度决定跳绳速度。2、徒手双脚跳：跳的高度、缓冲时间、起跳着地是否有垂直。双脚膝关节绷直（减少膝关节缓冲）、脚后跟微微抬起用前脚掌垂直跳等。3、手脚配合、绳的位子长短等。4、练习，熟悉快速跳绳，减少断绳次数。本次教学设计中心思想采用断绳（完整绳中间剪断）练习，降低技术难度，从学生容易掌握的技术入手，慢慢掌握技术后过渡到普通绳练习。二、课时计划12课时加...

一分钟双脚快速跳绳双脚快速跳绳技术动作分解----摇绳速度、徒手双脚跳速度、手脚配合。1、在不考虑身体其他因素情况下摇绳子决定跳绳速度。在不考虑其它因素的情况下脚跳的速度决定跳绳速度。2、徒手双脚跳：跳的高度、缓冲时间、起跳着地是否有垂直。双脚膝关节绷直（减少膝关节缓冲）、脚后跟微微抬起用前脚掌垂直跳等。3、手脚配合、绳的位子长短等。4、练习，熟悉快速跳绳，减少断绳次数。本次教学设计中心思想采用断绳（完整绳中间剪断）练习，降低技术难度，从学生容易掌握的技术入手，慢慢掌握技术后过渡到普通绳练习。二、课时计划 12课时加1课时考核总共13课时第1课：第一步全体徒手双脚跳（学习下肢动作）；第二步双手快速摇断绳（完整的绳中间剪断）；第三部断绳跳绳。第2课时：第一步熟悉断绳跳绳；第二步体验普通绳（要求速度快，不要怕断绳）；第三步根据第二步练习情况分成两大组，第一大组能用普通绳快速跳绳（快速能跳10次就可以了），第一大组根据人数分成几个小组，并选出小组长。第二大组使用普通绳不能快速跳绳。第3课：第一大组：快速70下*10组（由小组长带领完成）。第二大组：练习徒手快速跳和单手或双手摇断绳。（有些同学不会摇绳只能从单手摇绳开始练习）。教师在课上主要辅导第二大组，也同时要巡查指导其他小组。第4课时：第一步：集体站队练习，20.S（第一大组正常跳绳、第二大组快速摇绳）完成3组。主要看看学生整体情况。第二步：根据自愿原则感觉自己技术速度在小组内跟不上的同学加入第二大组。第三步：第一大组快速70次*5组加90次*2；第二大组根据情况练习徒手快速跳、双手摇断绳、断绳跳绳。第5课：第一步同上节课第一步，第二大组同学自己学到那里就练习自己的动作。第二步：第一大组完成70*5、90、150.第二大组基本可以用短绳快速跳绳，个别体验平普通绳。第6课：第一步集体20.S*3，第二步小组练习70*4、90、200.第二组个别同学还不能用普通绳，大部分同可以用普通绳跳，可能连续时间还不够长，进过一段时间练习有一些同学可以加入到其他小组。第7课：第一步集体20.S*3，第二步小组练习70*4、200、200.第二大组个别辅导练习。这时第二小组同学应该基本加入到其他小组。第8课：第一步集体20.S*2和1分钟，第二步小组练习70*4、200。期间教师在各小组间巡查指导。第9节课：第一步集体20.S*2和1分钟10秒，第二步小组练习70*4、200。期间教师在各小组间巡查指导。第10课：第一步集体20.S*2和1分钟10秒，个别同学可以考核（单个）；其他同学或考核不合格（150）练习70*4、200。第11课时：第一步集体20.S*2和1分钟10秒，个别同学可以考核（单个）；其他同学或考核不合格（150）练习70*4、200。第12课时：没有考核的同学考核（集体考核），考核不合格或已经合格的同练习70*4、200。第13课时：第一步集体20.S*2和1分钟10秒，补考，练习。

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