首页 有氧运动：三十岁锻炼您得“掺和”着来

有氧运动：三十岁锻炼您得“掺和”着来

有氧运动：三十岁锻炼您得“掺和”着来有氧运动：二十岁锻炼您得“掺和”着来20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民说，30岁是个承上启下的运动时期，这时候的运动要以有氧训练为基础，辅助以力量训练，如果坚持下来就能保持一个健康的体魄。黄光民说，走步、跑步、爬楼梯等周期性运动是最好的有氧运动形式，锻炼每天都要做，跑步每次在半小时到1小时，心率在每分钟120~150次基本上就能达到运动量。另外。虽然球类运动不是有氧运动，但是如果能掌握节奏，不要忽快...

有氧运动：二十岁锻炼您得“掺和”着来20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民说，30岁是个承上启下的运动时期，这时候的运动要以有氧训练为基础，辅助以力量训练，如果坚持下来就能保持一个健康的体魄。黄光民说，走步、跑步、爬楼梯等周期性运动是最好的有氧运动形式，锻炼每天都要做，跑步每次在半小时到1小时，心率在每分钟120~150次基本上就能达到运动量。另外。虽然球类运动不是有氧运动，但是如果能掌握节奏，不要忽快忽慢，也是锻炼心肺功能的不错方法。力量训练方式比较多，如哑铃、弓I体向上、举重、下蹲等，这能保持骨质坚硬，不容易骨质疏松。在保持柔韧性方面可以做踢腿、伸展、弯腰等动作。黄光民认为，这个年龄阶段的人总是以工作忙为借口而放弃锻炼。其实，锻炼无处不在。久坐办公室的人更要注意伸展运动，在工作间隙可以做5~10分钟工间操,重点是背部和腿部肌肉。在家里可以做哑铃训练，一次可以做两组，每次做几分钟。――文章来源网，仅供分享学习参考这个年龄段的人如果间隔一段时间再运动，在重新进行锻炼时就要遵循“循序渐进”的原则。如做仰卧起坐运动，先从小量开始，但是动作一定要标准，运动后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐级加量。一般来说，一次20下左右就行，一天两次，中间休息2、3分钟；做全蹲和半蹲时，一般在20个就行，刚开始可以小量运动，逐级加大，尽量将两膝提拉到胸部。黄光民说，运动不分时间，只要根据个人情况就行。但是一定要在饭后一个小时后运动。30岁的男人如果能这么坚持下来，就能保持很好的气质和精神劲头。另外，运动也是心理调节的重要方式。――文章来源网，仅供分享学习参考

                    本文档为【有氧运动：三十岁锻炼您得“掺和”着来】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
                    图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。 
 该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。

                    [版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。

                    本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。

                    网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
                

下载需要：免费已有0 人下载

立即下载

你可能还喜欢

最新资料

资料动态

专题动态

is_072127

暂无简介~

格式：doc

大小：10KB

软件：Word

页数：3

分类：

上传时间：2018-11-18

浏览量：0

热点搜索

保险咨诉岗工作总结4篇(保险公司咨诉岗工作总结) 绿地地形整理工程检验批质量验收记录表太极刀52式刀谱中考英语短文填空六选五做题技巧（课堂PPT）小学四年级英语教案-Unit3Myfriends第三课时【大航海时代4】全宝物-地图截图-坐标-条件-详解用GoodSync和mklink命令实现多个文件夹同步夏季常见疾病预防 ppt课件计算机三级网络技术选择题第八套-含答案产品整体概念的五个层次案例(3.1) 三方协议遗失证明《六顶思考帽》读书心得(通用版) 畜禽养殖技术规范柴油发电机房降噪方案保险咨诉岗工作总结4篇(保险公司咨诉岗工作总结) 绿地地形整理工程检验批质量验收记录表太极刀52式刀谱中考英语短文填空六选五做题技巧（课堂PPT）小学四年级英语教案-Unit3Myfriends第三课时【大航海时代4】全宝物-地图截图-坐标-条件-详解用GoodSync和mklink命令实现多个文件夹同步夏季常见疾病预防 ppt课件计算机三级网络技术选择题第八套-含答案产品整体概念的五个层次案例(3.1) 三方协议遗失证明《六顶思考帽》读书心得(通用版) 畜禽养殖技术规范柴油发电机房降噪方案