生命素养健康管理■ 定义不宁腿综合症又称为不安肢综合征（RLS），系指小腿深部于休息时出现难以忍受的不适，运动、按摩可暂时缓解的一种综合征，又称“不安肢综合征”。不宁腿综合症还称为Ekbom综合征，其临床
表
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现通常为夜间睡眠时，双下肢出现极度的不适感，迫使患者不停地移动下肢或下地行走，导致患者严重的睡眠障碍。不宁腿综合症虽然对生命没有危害，但却严重影响患者的生活质量。国外的流行病学资料表明其患病率为总人口的1%-10%，我国的患病率估计在1.2%-5%，中老年常见。■ 素养生活方式1.戒烟忌酒，避免精神紧张、情绪激动、焦虑、抑郁、生闷气、生活无规律、过度劳累等，这些均可影响血脂代谢，促发动脉硬化形成。2.进行血管舒缩运动，
方法
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是长年坚持冷热水交替擦澡或冷热水交替入浴(即先用冷水擦澡或入浴，然后再用热水擦澡或入浴)，使血管发生舒缩运动，可防止或推迟动脉硬化。3.可以选用中医中药，舒络宁腿汤辨证施治，补虚利湿、活血化瘀，预防不宁腿综合征的发生。4.坚持体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳、健身操等，可促进血液循环，加速体内脂肪代谢，有利于控制体重增长，降低血脂水平。5.适当节制饮食，膳食合理，以免身体超重，血脂增高；避免多吃富含胆固醇(肥肉和动物内脏)和高糖食物；应多吃高纤维素食物(粗杂粮)、绿叶蔬菜和水果。6.如血脂过高，可在医生指导下，服降脂药物，延缓动脉硬化的发生。■ 素养饮食1.睡前避免摄入咖啡、尼古丁、酒精等神经兴奋性物质。2.平时戒烟限酒，少饮用咖啡及含咖啡因的饮料。3.合理调整饮食结构，避免体重超重，以减轻各关节的负重，减轻症状。4.多吃富含铁剂及维生素的蔬菜、水果及高纤维素食物。5.少食高胆固醇、高脂肪、高糖食物，保持大便通畅，缩短蹲便时间，有利于减轻不适感。健康调理生命健东方素养系列生命健东方素养肽素乳固体饮料御坊堂奔马牌红曲胶囊■ 素养运动睡前步行或锻炼不宁腿综合症通常在病人休息时发作，特别是夜间睡觉时。因此，上床前首先在房间内步行几分钟可以让腿部感觉更舒服。此外，日间做深蹲练习也对一些人有效。运动有助于释放血液中的内啡肽，从而改变大脑中的化学平衡，提供更舒适睡眠。■ 素养情志患者心理上常产生烦躁、不安、焦虑等情绪。家庭成员对病人的痛苦应表示深深的理解和同情，耐心倾听病人的诉说，解除病人心理上的痛苦，树立生活的勇气和信心。多陪病人说话、聊天，分散注意力，消除寂寞感，尤其对单身老年，更应倍加关心。■ 素养管理1.维生素缺乏如果是由于铁或叶酸缺乏导致的腿不宁，专家
建议
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服用多种维生素营养补充剂。2.冷与热将腿部浸泡在冷水中可以有效缓解症状。但不要使用冰水，因为有导致神经严重受损的可能。此外，一些加热垫也有舒缓作用。3.睡眠姿势体验不同的睡觉姿势，选择最舒适的方式。睡觉时只有一种姿势的人更容易发展出更多症状。4.压力和休息压力会使症状更加恶化，因此应该努力尝试降低压力水平。瑜伽，冥想等放松技术有助于减少压力。保持充足的休息也有助于减轻不宁腿综合症症状。附说：■ 不宁腿综合症（不安肢综合征）的早期症状夜间睡眠时，双下肢出现极度的不适感，迫使患者不停地移动下肢或下地行走，导致患者严重的睡眠障碍。发生于下肢的一种自发的、难以忍受的痛苦的异常感觉。以腓肠肌最常见，大腿或上肢偶尔也可以出现，通常为对称性。患者常主诉在下肢深部有撕裂感、蠕动感、刺痛、烧灼感、疼痛或者骚痒感。患者有一种急迫的强烈要运动的感觉，并导致过度活动。休息时出现症状，活动可以部分或者完全缓解症状。正常情况下，夜间卧床时症状变得强烈并且在半夜后达到高峰，患者被迫踢腿、活动关节或者按摩腿部，患者往往形容“没有一个舒适的地方可以放好双腿。”严重者要起床不停地走路，方可得到缓解。失眠是其必然的结果，大多数患者伴发有睡眠中周期性肢体动作。睡眠中周期性肢体动作是发生在快速动眼相睡眠期的腿部刻板的、重复屈曲动作，可将患者惊醒。由于夜间睡眠障碍，导致患者严重的日间嗜睡，工作能力下降。■ 不宁腿综合症（不安肢综合征）的危害不宁腿晚上比白天更容易出现症状，在入睡时症状尤为严重，因而它严重干扰睡眠，导致入睡困难、睡眠中醒转次数增多。受不安腿症的影响，有些不安腿患者可能因为感觉在早上4-5点钟睡眠较好，就有意推迟睡眠时间，久而久之，便演变成为睡眠时相延迟综合症，夜间症状严重者，会在白天出现过度睡意、记忆力下降和精力不集中等。睡眠紊乱程度的加重反过来又会使肢体不适感症状更加恶化。
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