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健身第一个月总结通用实用总结书资料/CommonExamples SZ-ZJ-88第PAGE\*Arabic\*MERGEFORMAT2页／共NUMPAGES\*Arabic\*MERGEFORMAT2页健身第一个月总结通用提示：该总结书资料可用于某一特定时间段内的学习和工作生活等表现情况加以回顾和分析，它能使我们及时找出错误并改正，进而提升我们的书面表达能力和增长才干。本文档可任意编辑，请在使用前仔细阅读正文。　　所谓的三个月健身计划到现在已经过了一个月，是时候给这个月做个总结。主要是...

健身第一个月总结通用

实用总结书资料/CommonExamples SZ-ZJ-88第PAGE\*Arabic\*MERGEFORMAT2页／共NUMPAGES\*Arabic\*MERGEFORMAT2页健身第一个月总结通用提示：该总结书资料可用于某一特定时间段内的学习和工作生活等表现情况加以回顾和分析，它能使我们及时找出错误并改正，进而提升我们的书面表达能力和增长才干。本文档可任意编辑，请在使用前仔细阅读正文。　　所谓的三个月健身计划到现在已经过了一个月，是时候给这个月做个总结。主要是纠正自己在第一个月犯下的错误，给下个月新的引导。　　完成得最好的是每日的健身和饮食都有按照原来的计划来进行，执行的比较严格，说明这个计划还是挺可行的。健身的重点还是在背部发展和有氧运动上，兼顾肩部训练和臂部训练，腹肌训练，但是训练过程中发现胸肌力量下降太过明显，于是在背部训练日加上了胸部训练，目前胸肌力量有所恢复。　　首个月目标就是把计划先认真执行起来，而且已经长期没有健身，需要从小重量开始恢复训练，目前已经基本达到了之前的水准。　　之前的运动伤害，膝盖，肩部，目前还是时好时坏，现在健身前后已经有认真的做热身和拉伸，这一点效果目前还不是很乐观。特别是膝盖，好像不是拉伸能解决的，在这个月训练中，仔细研究视频，调整自己的跑步姿势，步频步幅等，在第二月会有fenix的帮助，可能会更有帮助调整姿势。　　减脂方面效果不错，体重已经下降了3kg，腰围也减了约7cm。第二个月借助心率表控制跑步的心率，做到高效率地减脂，尽量不影响肌肉的减少。第二个月如果膝盖恢复良好，可以加入间歇性训练。　　背肌发展有进步，但是离计划说要做十个引体向上还相差甚远，可能得降低预期，也要按部就班来。　　饮食计划方面，这个月坚持一天做两次饭来控制摄入的蛋白质和碳水，后来得知训练后要增加碳水和高GI值食物。　　这个月也算是特殊，工作没有很忙，可以控制时间很多。以后要克服的困难应该会更多。　　不管怎么说，朝着目标飞奔！

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