办公室快速瘦大腿方法推荐办公室快速疫大腿方法推荐长时间坐在办公室工作的帅哥美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢?下面我整理了办公室瘦大腿方法，一起来看看吧！办公室瘦大腿方法STEP1站姿，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿，直到小腿与大腿呈直角；双手分开高举过头，手心朝内，手指并拢。坚持10秒钟,再回到起始动作。换腿进行。重复10组。STEP2站姿，双手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同时左腿向地面屈膝，直至膝盖离地面15厘米左右，保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。STEP3双腿直立，双...
办公室快速疫大腿方法推荐长时间坐在办公室工作的帅哥美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢?下面我整理了办公室瘦大腿方法，一起来看看吧！办公室瘦大腿方法STEP1站姿，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿，直到小腿与大腿呈直角；双手分开高举过头，手心朝内，手指并拢。坚持10秒钟,再回到起始动作。换腿进行。重复10组。STEP2站姿，双手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同时左腿向地面屈膝，直至膝盖离地面15厘米左右，保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。STEP3双腿直立，双手叉腰，身体向前倾，深呼吸，左腿用力向后伸展，直到与身体呈一条直线，保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复该组动作10组。STEP4躺在床上，双腿并拢，屈右膝，双手紧紧抱住膝盖，深呼吸，用力抬起上身，直到右腿与身体呈直角，保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。STEP5双手、双膝贴地，采取匍甸姿势，用力向后抬起右腿，与地面保持平衡,与此同时，向前伸直左手臂，也与地面保持平行。保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。STEP6跪姿，右手义腰，左手撑地，支撑住身体重心，抬头挺胸，眼睛向前平视，抬起右腿，直至与地面保持平行。保持该动作5秒钟。然后换侧进行。重复多次。对于如今的办公室LADY来说，想拥有一双像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯顿那样的美腿越来越难了：长时间的坐姿，让腿部的新陈代谢、血液循环变慢，脂肪堆积、浮肿常常困扰着她们。怎么办？STEP7平躺在地板或床上，双腿并拢，双手放身体两侧，用力撑起上身，双腿缓缓向上举，直到与身体呈90度角，保持该姿势5秒钟，然后放下。重复进行10-20次。STEPS侧躺在床或地板上，双腿并拢，左手扶耳撑住头部重心，右手H然地放在胸前，用力抬起右腿，抬到最高处，保持该动作5秒。然后换侧进行。重复多次。最适合久坐人群减肥瘦身的运动第一式桌上俯卧撑运动目的：加强上半身的力量做法：站在距离办公桌1米远的地方，双脚并拢。两掌按在桌面边缘，与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。起身时呼气。连续做做20次。第二式美人鱼拉伸运动目的：这是训练躯干力量和柔韧性的最好的动作之一做法：在椅子上坐直。把右拳举过头顶，左手握住，使劲拉，向身体右侧伸展。在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。保持10秒钟。还原。把左拳举过头顶，右手握住用力拉，向身体左侧伸展。每一侧重复5次。第三式魔幻深蹲运动目的：加强腿部肌肉运动做法：做这个动作时，椅子越低，效果越好。站在椅子前，双脚间距与臀同宽。双手放在臀部，慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。然后尽可能慢地坐下来。第四式伸展腿筋运动目的：放松腿筋、后腰和小腿肌肉做法：把椅子搬到离办公桌一腿的距离。（女士们，要在没穿裙子的时候再做这个练习。）勾回脚部，身体稍前倾，保持背部挺直。坚持10秒钟。上半身向脚的方向前倾，坚持5秒钟。换腿重复练习。第五式肩部拉伸运动目的：这是一个对提高柔韧性有很好效果的动作做法：在椅子上坐正，左手放在背后，沿着肩胛骨方向向上伸，摊开手掌。右手向上伸出，弯曲，试着够左手。如果能够着是非常好的，保持10秒钟。如果够不着，那就抓住衣服，坚持练习。换一个手臂重复练习。办公室减肥妙招拉伸背部肌肉30秒一次，一组做两次在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴,闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。关键点：闭上眼睛更容易放松噢！放松胸部与背部肌肉挺胸15秒&提手臂10秒，做两次椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。关键点：尽量收腹，腰不要往后仰。伸展腿部肌肉左右各15秒，做两次①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。关键点：身体向前倾的时候腰杆要挺直。锻炼膝关节左右各10秒，做三次椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。关键点：要有意识地把力量集中在膝盖上。拉伸手臂肌肉左右各15秒，做两次坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。关键点：手肘不要弯曲
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