请科学健身，避免不健康健身习惯健身这么久时间还是没有什么预想的效果，反而身上大大小小的零件唧唧作响，让人很苦恼不知要继续坚持还是应该放弃，他们并不知道他们要放弃的锻炼并不是问题所在，而是那些并不被重视的锻炼前后的陋习，他们总是自认为这样那样并没有什么，却不知道潜移默化的变化让他们负重很多。小编也根据身边的朋友说过的一些情况替大家总结了几种健身中常见的陋习刚吃完饭就开始剧烈运动第一：吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良，造成慢性胃病。第二：运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，
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现为右上腹疼痛。建议：一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行，饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动。饿着肚子做运动饱腹运动有害健康，空腹运动同样对健康百害无一利。据一些医学杂志
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调查分析空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率中医对此也有
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表明，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物等，这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。力量训练前不做热身运动很多人为了图方便或者害怕热身的压力，都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉出现严重的损伤和疲劳，还会让你的健身效果大打折扣。我们应该知道：热身能提高身体主要部位的体温，能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。剧烈运动时突然停止剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以在做完剧烈运动之后我们应该改变运动强度，来慢慢使身体适应训练强度的变化，使血液循环趋于平稳，避免因供血不足出现的种种症状。运动时不补水，运动后狂灌水剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。运动之后就立刻洗澡冲凉有人图一时痛快，剧烈运动刚结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，身体机能得到恢复平稳的状态下再进行游泳或冷水浴。这样才能保证健身之后效果最大化，也不会造成健身误区所造成的病痛。运动之后大吃大喝剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。所以剧烈运动后，如果马上喝酒吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。生病期间依然坚持锻炼有的人看起来也很勤快，生病的时候也不忘了去健身锻炼。不少人认为对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
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