1528286_懒人睡觉养生法

亲爱的朋友，我是灵浪捕影。是道家养生学术的传人，在此我为你赠 送上一些养生技巧与知识，欢迎你的学习与观看。群内有大量成功学 员的例子，欢迎加入我们的群交流学习：28415577 懒人养生内部教材 总论 病理说 (先来了解下基本病理) 人体是个复杂的有机体,常态下是个能自动调节的全息的平衡系统,凡人有病,须查根寻源,后除根去源.人 生病通常是以下六种原因: 一:先天因素(即跟遗传基因有关,当内因与外在诱因相适宜,并可能会引发此类病,有些是天生下来便带有 的功能及器质性障碍) 二:不良运动因素(包括现在的广播体操,没有适合的准备活动与标准,现在世面上的太极拳,没有循经练习 的正规力学指导,膝盖的不当角度,血气流注的不当部位,都有可能造成疾病的诱因.) 三:饮食营养因素(即不合理的饮食搭配与营养缺乏) 四:外界的传染(包括物理因素,生物因素,化学因素,中医说的六淫等等) 五:不合理药物因素 六:心理情绪因素 身体健康的四种状态： 一：阴阳俱盛 二：阴虚火旺 三：阴盛 阳虚 四：阴阳皆虚 打破现代误区的气机学说 PD F Cr ea te! 3 Tr ial ww w. sc an so ft.c om 现代气功的修学理论基本只有升降而开合更无进退的学习，比如真气运行法与一般站桩功等。 注：真正气机在人体中有三种运行方式:升降/开合/进退/. 气机在身体中是延着正负循环机理来运行的,即三阴三阳四肢中正反循行的顺序,而经络中, 督脉是阳脉,以命门为枢纽,任脉为阴脉,以肚脐为枢纽. 启动命门之火即是以开启命门潜能,调动此枢纽阳气为标志.古人说的:性光易得,命火难求. 即指此. 普通的训练方法很少练到气机开合与进退,多数只煅练升降(如真气运行法).而我们要练开合 与升降,后来得练进退即出入. 我们的内部教材是开放性功法(主要是开发潜力沟通自然),非世面中练精化气/练气化神/练 神还虚封闭式功法.能为初学者打牢坚实的长期修学基础,并有着极大的提升空间. 注意事项 本派功法特点 武当正统的传承讲究"克期取证",练习一步功的朋友须知道,一步功的达标时间为:9~21天之 间 原理： 此步功练习人体中宫无极土,即三焦中的中焦,以调节脾胃为主,是后天返先天的修炼功法, 古炼功人云:性光易得,命火难求.意指,眼前有性光闪烁只入门易得,而命火的启动则是真正开 启后天能量的标志.朋友们可能常看丹经中的理论而被摸不着头脑,本功不讲过多理论,只讲简 单易懂,并实之有效的心法.若有问题,可与本人反馈. 上功的形式:练习此步功,出现,命门火热,双肾发热发胀,四肢发暖,三丹潜转,中丹浑厚,下丹 胀满,精神充实,中气十足,饭量有增,或饭量俱减.等等情况皆属正常,有的功友热感不是很明 显,须跟我联系并讲解.这其中的单个现相或几个现相都是一种上功 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 相。 武当功法:武当正统功法,不会出偏,一步功由于是调理中焦,并能解决普通气功产生的气血上 涌,头晕眼花,血压上升而致的疾病.所以功友们不用担心会有出偏问题.在学习期间,学员务必 尽量将日记上呈于空间,将来留作底稿,以嗜后学,也算此一功德及自身见证. 学习须知(特注:亚健康与病人病情:提前说明.有重病或有器官移植的朋友若须练习一步功,请 提前与本人联系) PD F Cr ea te! 3 Tr ial ww w. sc an so ft.c om 此功训练基本利益 一:"有利筑基,更利提高".（请看此论坛中的学员见证日记） 二:启动命火,升发阳气.启动命门之火是武当派的正统标志之一.民间中医中极重扶阳理论的派 别有相似之处,当阳气虚弱时,人体的健康水平就会处在一个被动的亚健康状态,此法就是通过 特殊训练调理人体机能,扶阳通经.开畅人体气机,以中焦入手,后调三焦,开通大小周天为目的, 达到气通周天或髓通周天的阶段.平衡人体的新陈代谢功能,通过激发生命活力,启动骶骨能量 (瑜伽称海底灵蛇能),启动双肾间命门纯阳,培补后天能量,以达返先天的的筑基效果.另外,通 过训练,人体会从一个低层次的健康水平,走向一个高层次的健康水平,此时的生理机能从新调 理,便会出现上火的现相,依次渐渐调整人体因后天事物或情绪打乱的DNA排列,进一步增强人体 的自我调控与修复能力. 三:能有效的治疗/预防各种慢性或功能性的疾病.犹其对如胃病/失眠/神经性头疼/气血上涌/ 头晕目眩血气不调/消化性溃疡/内分泌失调/感冒/过敏性鼻炎/肾病综合症/前列腺炎/冻疮/晨 僵/心律不齐/功能性心脏病/肝病/等等病有良好 的调理效果. 正题 初步扶阳功介绍 说明 此部功专门训练人体五脏的后天本脏脾胃，即五行中的中央戊极土.如果有病有器官移 值的患者请在练习之前与本人联系，以防出现免疫应激反应。 另外，本功的训练能让学者在原有的基础上强化自己的功力并且启动真阳之能,调节中 焦,增强运化之功.若有极度心烦燥热之感,也须跟本人联系,须根据不同情况或姿式或食方，做 适当调整. 练习方法：以仰卧式为主（也可坐式训练）----- 动作： 习者放松全身躺在床上，枕头高度舒服为宜：以"左手劳宫"(女士为右手劳宫)对准"鸠 尾穴"，同时大拇指对准"膻中穴"。(注意:胸部与手之间隔一层毯子或被子) 呼吸：普通人深吸气时胸是前挺，此功训练过程中，正好相反，用的是逆式胸式呼吸，即：吸 气时胸不前挺，而是向往回收，要领即十个字：前心贴后心，后心吸前心。（前心即指前胸的 PD F Cr ea te! 3 Tr ial ww w. sc an so ft.c om 鸠尾穴，后心即指与前胸对应的后背上的至阳穴。） 意念：意想在此中丹田里有一个小气囊（不要认为这是个比喻，事实上就是有一个气囊）,当 吸气之时胸部下沉,气囊收缩变小. 呼气之时,气囊回复原状。 要领重点：体会三窍合一:即手劳宫, 鸠尾穴,至阳穴 ,三个穴位的场能合溶合为一。习者在练 习时,注意体会三个穴位的场能引力的牵引,呼吸不能太做作，能做到自然，轻松即可。不能过 于用力而形成憋气，如果呼吸不畅，头胀脸红都说明呼吸都过于用力。 (注意：吸气时“至阳穴”处可配合沉胸吸气稍有向后之力,让三个穴位同时均匀的“相合”， 借之压缩小气囊！呼气之时,一定要轻!越轻越匀越好,如时呼吸不顺不自然,就是做得太过,或 是没身形的配合.) 每次训练次数:三百六十五次,笔者练时是三百六十次,效果是一样的. 中丹田胀满,练功时,一作意念呼气贯入,便有热感,此步基本达标. 1：洗髓扶阳功有什么特点？ 答：本派功法特点 武当正统的传承讲究"克期取证",练习一步功的朋友得先知道,一步功的达标时间为:9~21天之 间 此步功练习人体中宫无极土,即三焦中的中焦,以调节脾胃为主,是后天返先天的修炼功法,古炼 功人云:性光易得,命火难求.意指,眼前有性光闪烁只入门易得,而命火的启动则是真正开启后 天能量的标志.朋友们可能常看丹经中的理论而被摸不着头脑,本功不讲过多理论,只讲简单易 懂,并实之有效的心法.若有问题,可与本人反馈. 上功的形式:练习此步功,出现,上火溃疡,反复遗精,命门火烧,双肾发热发胀,四肢发暖,三丹 潜转,中丹浑厚,下丹胀满,精神充实,中气十足,饭量有增,或饭量俱减.等等情况皆属正常,有的 功友热感不是很明显,须跟我联系并讲解.这其中的单个现相或几个现相都是一种上功表相。 武当功法:武当正统功法,不会出偏,一步功由于是调理中焦,并能解决普通气功产生的气血上 涌,头晕眼花,血压上升而致的疾病.所以功友们不用担心会有出偏问题.在学习期间,学员务必 尽量将日记上呈于空间,将来留作底稿,以嗜后学,也算此一功德及自身见证. 学习须知(特注:亚健康与病人病情:提前说明.有重病或有器官移植的朋友若须练习一步功,请 提前与本人联系) 2：紫宵扶阳的基本利益是什么？ 答：一:"有利筑基,更利提高". 二:启动命火,升发阳气.启动命门之火是武当派的正统标志之一.民间中医中极重扶阳理论的派 别有相似之处,当阳气虚弱时,人体的健康水平就会处在一个被动的亚健康状态,此法就是通过 特殊训练调理人体机能,扶阳通经.开畅人体气机,以中焦入手,后调三焦,开通大小周天为目的, PD F Cr ea te! 3 Tr ial ww w. sc an so ft.c om 达到气通周天或髓通周天的阶段.平衡人体的新陈代谢功能,通过激发生命活力,启动骶骨能量 (瑜伽称海底灵蛇能),启动双肾间命门纯阳,培补后天能量,以达返先天的的筑基效果.另外,通 过训练,人体会从一个低层次的健康水平,走向一个高层次的健康水平,此时的生理机能从新调 理,便会出现上火的现相,依次渐渐调整人体因后天事物或情绪打乱的DNA排列,进一步增强人体 的自我调控与修复能力. 三:能有效的治疗/预防各种慢性或功能性的疾病.犹其对如胃病/失眠/神经性头疼/气血上涌/ 头晕目眩血气不调/消化性溃疡/内分泌失调/感冒/过敏性鼻炎/肾病综合症/前列腺炎/冻疮/晨 僵/心律不齐/功能性心脏病/小三阳/腰肌劳损/牛皮鲜/风湿/阳萎早泄 等等病有良好 的调理效果. : 3：夹脊穴在哪? 答:此处指的夹脊穴是指,中丹田鸠尾穴对面(背部)的:至阳穴. 4:为什么要隔层被或褥,如果左(右)手放在上面练,另一只手怎么办? 答:因为是正统传承,所以未有改动,但经过实验,手与胸之间隔层被产生的穴位之间的场能 会更强.右手可放在小腹，或旁边，习者不须在意右手摆放位置。 5:此功法倒底是腹式呼吸还是胸式呼吸?吸气应该是自然胸起，呼气胸沉对吗？ 答:是胸式逆呼吸,主要体会气囊的开合,吸气时其收缩,呼气时恢复原状.习者体会到气囊形 状之后,便与笔者联系,笔者会为其分别其体会正误,也能进一步了解习者的进度.习者须仔细体 会，胸腔（气囊）的调整来带动鼻吸鼻呼，也就是说鼻子呼吸是被动的。呼吸带动的轻，慢慢 就自然了。 6:半躺也能练一步功吗? 答:半躺着可以习练,但希望习者反复了解要领后明白力点与主要习练部位的区别,体认三窍 合一和前心贴后心的理论. 7:练功时要不要舌抵上鄂? 答:不须要,一步功在练习过程中,自动产生三丹田联通效应,不一定在中丹田有感应,全身其 他部位,如肾,命门,骶骨,或者督脉,四肢等,也有可能产生反应. 8:我在练功过程中，没数几次呼吸就睡着了，怎么办？一定要达到三百六十五口呼吸吗？ 答:数息困倦,说明神经系统休息不够,最好待睡眠得充分之后再习练,或者不能坚持者就坐 在椅子上练习,待习贯达到此数后慢慢加数到三百六十五. PD F Cr ea te! 3 Tr ial ww w. sc an so ft.c om 9：如果实在数不到三百六十五口呼吸怎么办？ 答：可以从一百二十口呼吸为一小目标,一百八十口呼吸为中小目标,二百一十或二十八十 口为中期目标,直到增加到三百六十五口呼吸,此接后一步功的训练,同样要以数息为单位,训练 身心. 10：我 睡 着 练 感 觉 不 强 或 易 睡 着 怎 么 办？ 答：练习中容易睡着是严重神不足的现相，可以试着坐起来练。当坐起来练次数达标后， 在睡中练习会好转，会形成良性循环。或者睡中练习时，给自己定个目标，如头一次以六十口 呼吸为限，然后加到八十一，一百二，一百八，二百一，一直到三百六十为止。 人体气机有三种形式,我们正统的训练方式可以参考两种方式，即坐与睡。 气机的启用主要是两种,即开合与升降,即,有人适应开合,就可以睡在床上练习,有人睡着练了 一段时间,却没有一点效果,首先要反复认识参考要领是否正确,在确定自己要领没错，并且能 够放平和心态习练的情况下还是没效果。就坐起来练习. 11：刚吃过饭能不能练？ 答：最好在饭后半小时练习.但此功有保健脾胃的功效,不必担心出偏. 12：在打雷下雨的时候能练此功吗？ 答：没有心脏病的患者或功友,可以在这种天气下练习. 13：练这个功时会不会出偏？是不是百分百有效?. 答:此功法是上千年来正统单传的筑基法门,即是经过了上千年的传承与历炼.对于一门人 体科学来说,他有着极高的实用性与可操作性,不但不会出偏,只要能看懂理论,同时配合笔者的 指导,便能担保人人有效果.即然笔者是推广人体健康训练课程,便必须拿出一个适宜老中幼各 年纪阶段的方法,此法简单易行,作为一种推广形式的方法,可以当如严谨的学科一样实行与普 及. 14：练一步功我出现极度心烦意乱，想发脾气，怎么办？ 答:这个现相不是病态,是由于体质阴虚的表现,当真阳在人体内被激发时,表现为阴虚火 旺,心烦易怒,坐卧不安的现相.这种现相在说明阴阳不平衡同时,进一步说明你在不练功之前, 健康处在三级健康水平.这也是一种低健康向高健康转化过程中产生的正常练习现相.如果心烦 严重请与本人联系。 15：练功没有热感，只有胀饱的感觉好吗？算不算有感应？ 答：人体的能量体现有:热/胀/麻/跳,等等,胀也是一种能量的体现方式,只因为各人的经 络敏感性不同,体会会有不同. 16：练功过程中我难以入静，怎么办？ 答：初学者不能入静,首先可以用以下几种方式调理,如果效果不好,再与本人联系. 一:在练功前在训练的地方,围着走一会,心里想着去一个重要的地方,办一件重要的事,等有感 觉后再练习. 二:无论是何静功,最主要是定时定点练习,定点会让你的同一个地方的场能循环加强。最重要 PD F Cr ea te! 3 Tr ial ww w. sc an so ft.c om 是要定时,因为初学者的气机并不适宜你的自主调控,你的定时训练,能让气机在规定的时间内 被慢慢调整形成一种机制. 三:无论何静功,无法入静首先要从调姿式开始入手,即能调得舒适,表情自然,呼吸自然便容易 放松,能松后才能入静. 17：练功过程能过性生活吗 答：重病人在初习百日内不能过性生活,练习本功也会产生极强的阳亢.此会使身体向一 个更高层次演化,病者须具有一定的信念与意志力,方能战胜病魔,达到高层次的健康水平.普通 人可过性生活,但须要节制. 18：练功过程中能抽烟喝酒吗？ 答:练习经络气会使身体自动排斥不好的烟气,习者慢慢就不想抽烟了,但在练习期间尽量 要少喝或不要喝酒,因为酒对气有一定影响. 19：我在练功中昏沉或困倦怎么办 答:昏沉多是因为血浊引起,新陈代不佳,末梢循环不良,体内化学物质排理不畅引起.人类长 大后在重心或局部的血液会因后天劳作或其他原因形成淤血,我们须要通过一些柔性的末梢有 效练习,达到让血液良性分布与舒通.此为简单的流水不腐的原理.此些练习笔者会在不久后推 出.困倦则是神不足，睡眠充足一般就能解决。另外还有一种特殊情况，血气升华加强，人也 会困倦，这是因为人体的血气加强，大脑为了 相对调节随之平衡供血或能量，便易困倦，此种状态下睡眠，效果很好，而且助功。醒后精神 百倍，情绪舒畅。还有一个是神散的问题，习者如果有注意力不集中，心思散乱的情况，就在 静功中注意调节双眼的集中度，神散也会表现在眼神上。如果倒果为因，来训练，可以强化凝 神的效果。 20:我的气感时弱时强,是怎么回事? 答:训练期间习者不能太追求感觉,心态上要尽量做到:只问耕耘,不问收获.在练习过程中, 要抱着:只问要领,不问感觉的心态.将感觉记在纸上,将要领放在心中.这样大的方向把握了,就 不易被假相所迷惑.另外,习练的过程感觉的弱不代表不进步,有时是能量的深入,能量分配不足 才产生弱感.而每人身体因素,会有很多不同的感应,不应该看到别人的感应而对自己失去信心. 要坚信自己也是与众不同的. 21:在练功时,只感到两个穴的联通性,不能三窍合一,怎么办? 答:一般只能感觉两个穴,不能感觉背后的至阳穴,说明你的练习力点没把握好,在呼吸时,吸 气同时可以配合至阳穴稍稍用力后靠,这个力要恰到好处,不要过,太过会不自然,会憋气,不及 则不易体会到此穴,习者须细心把握下,同时可以在日常中,用手指按摩此穴,让此处的感受增 强. 22:怎么做才能把要领做对?太过在意成效，太过执着是否有影响？ 答:反复看习练的要领,对照和把握重要字句,与各学员交流揣摩,观看别人的日记 心得 信息技术培训心得 下载关于七一讲话心得体会关于国企改革心得体会关于使用希沃白板的心得体会国培计划培训心得体会 .只要 大的方向掌握，不须要注意细枝梢节，就会有好的结果，相反，如果我们做事太注重小细节， 没把握大方向，肯定容易走错。 在笔者的教习经验中，太过执着的学员与习者都会影响练功进度，这种状态下，习者须 反省自己，是不是太在意感觉，只故拼命练习，是否能放松心情下来练习，是否能像玩一般的 练功？ PD F Cr ea te! 3 Tr ial ww w. sc an so ft.c om 23:我大小周天都通了,还有必要练习此功吗? 答:基础的定义很宽泛,大小周天也只是非常平常的基础东西,是由于气功界内部为了私利, 而不约而同的将大小周天定义为捉磨不定,难上加难的现相,再加上外部很多传神的说法,小说 的言论,便让爱好者好陷雾中.事实上,这种现相只是感性的经络知觉,代表着人体气机旺盛,不 易生病.须知,从长远的练功角度看,大小周天也只是万里征程刚迈步而己.只要掌握了正确方法 与要领,坚持下去,是人人可行的. 24:什么是意通,气通,髓通?怎么区别与衡量? 答:意通是经络传导.代表人体的经络敏感性增强,此时经络里并不一定渗着强的气感,但却能 感觉到经络的存在. 衡量方法:手或脚心握在热水壶,呼吸调匀后,吸气意识体会热感从手或脚传导到丹田或上肢(下 肢).有的人在手伸到冰箱后突然有冰感窜到全身,会吓着自己,此是意通阶段. 气通周天:气通周天分为正转周天与逆转周天,任督二脉的能量也有不同的表现形式,如果习者 通过小周天,便能在放松状态下,无意识中体会到气流在呼吸中顺着任督的循行. 衡量方法:初期习者能量不足,畅通周天后未必体会到气机的流走,横量方法是:拿一张正确的人 体全身经络图,不用意念诱导气机,只用眼睛观看经络图里的经络走向,便可体会身中气机运行. 便是通周天前兆. 髓通周天:有的朋友有过髓通周天的基础,在此我须说明的是,髓通周天从功层上讲比气通要高 一点,但从基础上讲,没有一步步来练,来得扎实,并非直接通髓通周天就能真正达到脱胎换骨. 能量的训练是个渐进的过程. 衡量方法:髓通周天的人开始不走骨髓,只走骨缝,由于换髓是个漫长的质变过程(一般与细胞的 更换时间相同,十一个月左右),是将骨小梁从新有序化,排布,全身骨头也会疼一遍，从新排列 整合人体DNA的过程,使人在后天七情六欲中打乱的平横系统,从新修复.人体的骨骼抗弯与韧性 也大大加强,各种素质可以先天身体素质优良的相聘美,达此阶段后,自身的优良体质也会影响 下一代的基因. 此阶段学员,可联系笔者,加习进修. 25:此功法与大小周天有何不同?大小周天难练吗? 答:此功法的特点不单是打通大小周天,还有别增强人体生物场,强化原有功力,演化武术,治 病疗身等等其他功效,大小周天是人体的经络循行,人体的大小周天 代表十二正经与八脉中的任脉二脉,其实本来就是通的,但由于普通人只须微弱的能量便使任督 能量相续接,便能存活,所以难己查觉.大小周天的训练,并非有外行人看来这么难,其原因主要 是气功界内部人的传言,为控制自利或由于方法不全面,加以小说神话原故. 26:我们的功法主要目的是练什么? 答:笔者推广的训练,主要是以人体自我调控开发潜能为目的,达到强身健体治病延年的基本 目标,其他方面须有进一步的实证与基础再探讨. 27:练功时心慌怎么办 答:此是一种功能性心脏调理,此种情况说明你的心脏功能不是很好,当能量加强后,他原来 的维持空间被打破,建立更新,更好的难持状态,便会达到这种状态,此种感觉,就是上医院查,也 PD F Cr ea te! 3 Tr ial ww w. sc an so ft.c om 查不出原因.是内在机理的调整,习者不用惊慌.另外,人体机能有着很大的调整空间,在正常与 生病的情况下,都能达到一种自主控制与平衡,但无论是健康的平衡状态被打破,或是生病的平 衡状态被打破,都会产生不正常的表相,这种状态,医学上叫做:症.而我们的训练产生的症状与 病态的症状,则是须要有经验与有能力的人指导处理的.所以,不同的现相须要的加以不同分析. 28:练功时产生心脏扩大的感觉是什么原因 答:同26条. 29:练功后胸骨前的骨头有些疼,怎么办? 答:同样也是一种调理,不同的是骨疼是调理外部组织,这种现相一般三四天左右便会好转,习 者不用担心. 是正常现相. 30:练此功可以配合其他静功吗? 答:同时练两种静功首先要看习者的时间是否允许,另外,气机的训练会不会有冲突,如果现在 让习者练开合的气机与特殊经络,习者却同时配合别的功法,打乱了这种气种走向,破坏要建立 起的新气机,那这两种方法的矛盾,将会令习者浪费时间,难有成效,或者产生其它毛病. 31:我练功时头有些晕,怎么办? 答:此功出偏的可能性极低,若产生头晕的现相,习者先得体会,自己练习时,是否过于紧张,过于 执着,枕头过低,呼吸僵紧憋气,等等不自然的习练. 32:啥叫三窍合一? 答:即手掌劳宫/中宫鸠尾/夹脊灵台，三个穴的场能，产生引力后便通过开合激荡振动潜在的 能量。产生的相吸或相呼应的感觉，便是三窍合一。 33:前心贴后心怎么理解? 答：真正的前心贴后心是本功法的核心五字要领,真正的前心贴后心从生理上是不可能的，这 里说的前心贴后心是指体感上的知觉。这种知觉是无形但却实存在的，是你在清醒状态下亦能 体察到的知觉。 34: 真阳的感觉什么？ 答：真阳亦称纯阳或乾阳（潜阳），是人体内潜在的一种能量。这种理念具有代表春天万物 升发，或清晨红日（一般是五到七点左右），但此功法通过特殊训练调动的这种能量在人体中 是级强的炎上能量，所以在训练过程中有人会全身起红疙瘩，这是因为，人体在亚健康状态下 吃了一个很补的人参，产生的不能完全吸收反应相同。同时这种能量对增强人体本质生命力， 有着非同一般的作用。在体内的感觉非温热，而是从里到外的透热感。 35：同样是训练中丹田，跟真气运行法有何不同吗？ 答：真气运行法中能训练到气机的升降，也止于气通小周天的层次中，我们的训练方法在 气机开合升降 训练中，练习三焦与大小周天，同时在习者己有大小周天的基础上，加己训练，同样能增加三 到四倍的功力，希望习者以实践为主，便能认知与感受其绝对不同的地方。 PD F Cr ea te! 3 Tr ial ww w. sc an so ft.c om 36：为何三种健康中没有阴阳平衡？ 答：因为纯粹的阴阳平衡几乎是不可能的，因为人体每时每刻都处在于一种相对不断调整变化 的稳态，绝对的平衡除非到达了极高水平，因为此时，人体与外界也必须相对平衡，而外界的 种种变化是不受人调控的，各种能量或信息的干扰都时不时影响人体，此时这种自稳状态，只 能处于一种自调稳态，试想，如果你能一直保持绝对阴阳的平衡，那就是做到了黄帝内经说的 “把握阴阳”这时你认为你的生命力是不是一种自主状态，事实上这种理论是不成立的，但真 正高健康却是存在的。 37:我练功后易出大汗是怎回事? 答:这是因为体素五脏阴虚的,营阴不敛，五脏略有虚弱的的体现,学员须在练功之后,适当补充 水分,在日常中,常吃水果,或者喝银耳泡的白糖水，慢慢就会好的。 如何解决你的健康拦路虎“三窝憋气” 近些年，随着国人对健康的关注，日常煅练的人越来越多，很多人似乎懂得依据生理指 标，知道利用无氧和有氧运动的搭配，来进行有目的煅练。但无论您采用何种方式煅炼，健身 的基本目的是能保持和提高我们的健康水平，增加我们日常的活力。令我们更能够轻松的面对 工作和学习中的压力。但鲜为人知的是，现在很多市面上的运动方法，并没有讲解在运动中如 何正确处理“呼吸方法”与“放松的部位”的指导理论，而那些有心煅练的人们，若在日后反 令我们的身体带来隐患便是得不偿失了。下面我便教大家在运动中，如何来设防这种隐患。 如何了解并掌握更科学的运动理念，正确的调节运动过程中的呼吸方式及放松部位，是我 们要着重探讨的问题。相信，通过介绍和揣摩，大家只要稍加偿试，便慢慢能适应这种运动方 式，并将其溶入我们的日常煅练中，使我们能更有效运用“运动”这柄双仞剑来开拓自身的健 康，让我们在饶有余兴之时还轻松而科学把握健康的标尺。 首先，请您先了解一下，我们在运动中须调节的生理位置，它们处于三个部位：1、心窝 （即：剑突以下，也是我们平时讲的胸口正中的部位）、2、两肩井穴（即是两肩膀窝，分别 处在两个锁骨的中段以上的肩窝部）。现在，您可以试着触摸，在平常没有经过煅练指导的 人，这三个地方在运动或长时是一个姿态，是很容易紧张的。在这里，为了方便起见，我们统 称它们为“三窝”。 人体生理结构中，心窝位点的内部结构是辅助我们呼吸运动时的呼吸肌--膈肌（术语也称 “横膈膜”）的位置，膈肌构成了我们身体内部胸腔的底，当它处在静止状态时，膈肌像个倒 扣的碗，中心是向上隆起的当我们进行吸气的动作时（正常人是自第7肋间向第10肋间移动， 呼气归位，移动范围在6厘米左右），它便与其它呼吸肌共同产生了收缩，其隆起的中心便开 始下降。而后，在呼气过程中，它又主动舒张恢复到原来的隆起状态。 就这样，我们日常间一呼一吸的过程，就是由它协同着我们的呼吸系统与外界的空气进行能 PD F Cr ea te! 3 Tr ial ww w. sc an so ft.c om 量交换的。我们之所以能够吸收到充分的氧并且排出体内的废气，也有它的功劳。另外，也是 因为它的帮助，能让我们的两肺能够更轻松自然的克服体外的气压呢。 然尔，由于漫长的进化和文明的衍生，人类的体型结构决定了我们的呼吸方式 。后天的 体力劳作使我们的“两个肩窝”经常处于非常紧张的状态，同时牵动着心窝部位的肌肉无法有 效放松。这种情况下，在体内，我们的呼吸系统及膈肌会无法得到最佳的收宿与舒张，内外气 体不能进行足够交换，促始血氧不能更有效结合。在体外，形成了一个不自然的倒三角形的 “肌力群”。由于这种原因，天长日久后便形成老百姓平日所说的“呼吸不顺”或“气血上 涌”引起的头晕，血压升高等。这种情况在日常中最显而易见的生理状态便如：您在日常间搬 运重物时，当努气和肩膀过度用力之后，一会儿就导致产生了面红耳赤的“表情”，便是与此 有关了。（事实上，我们平日中亲爱的家人与身边的朋友也随时可能因吵架，生气，或者激动 时脸发烧的感觉，心口堵得慌？医学上叫应激性高血压就是这种状态——根本原因是三窝紧 张，下气不能解决，血气朝上涌的原故） 您可见动物产生过关节炎吗？从仿生学而言，最主要是因它们在四肢履地而行时，四肢能 平均的分担体重。而现在的人类不可能够像其它爬行动物一样成日始终作爬行运动。另外，正 常生理情况下，我们没有下意识地去克服这种后天这些不良状态，并在运动当中还保持身正安 舒的姿态的同时，让胸腹去自然而然的接受地心引力来让“三窝”放松。令人并遗憾的是，这 种学说在贝氏定理中言及从幼儿身理中发现万物有引后，只在国外的几个少有发达国家，阐明 并推广这种“如何更改人体的不良运动模式”。 这种在往日的健身运动中，导致我们形成肌力不均，姿态“偏废”产生的关节性病变和运 动不良性产生的血气疾患的根结。最亏祸手，就是“三窝紧张”引起。 （图为明显的错误盘 坐：三窝紧张照。你能看出来错在哪吗？欢迎交流讨论） 该如何预防和正确有效的调节这种不良状态呢，下面我就为大家介绍一种比较实用精练的 呼吸训练方式，正如古代养生家的金玉良言：“形不正则气不顺”。所以，我们最主要便是学 习如何调节身姿时配合呼吸，使呼吸的升降做到自然安舒，仅这一步的练习，正确的要领下， 一日十遍的练习，日久你就会感到心胸开阔，呼吸舒达，肝气调和。提示：请习者须保证尽量 不要在空气污浊的地方习练。 具体操作方法如下： 请您选择站式或坐式，身姿正直，然后调整头部正直，要慢慢体会让头部的重心自然而 然垂直下降，为了便于调整，我们须要做到下颌内收，脊柱正直或着仿佛头顶上顶一本书，颈 椎稍微向后凸，总之，目的是让头的重量自然垂直，使它的重心落入小腹。这便是要领之一。 也是第一步骤。 然后，请您眼视前方，在保持脊柱正直同时，定神，然后慢慢地吸气，请注意吸气要 均、匀、缓、慢、然后配合慢慢挺起胸来，呼吸与体态要配合协调一致。接着，气吸满之后， 稍停顿两秒，然后将气缓缓下降至小腹，胸部缓慢回复原位。（请注意：这里的小腹指肚脐以 下），此时小腹呈现出微向前凸的状态，最后，再慢慢将气呼出气（注意：不可急促将气呼 出，呼气过程尽量的保持均匀，使呼出气的气缓慢而均匀），当气呼出后，小腹又回复至自然 状态。如此反复。 为了大家能更准确把握煅练的标尺，我将这种呼吸方式的小窍门告诉大家：当气下降至 小腹的过程中，要让我们的前挺的脊柱尽量不产生后移（因吸气时挺状态，脊柱是前移的）， 由于一切是肌肉的初长度中自然状态下练习的，所以，我们不必担心会造成任何不良影响与损 伤，这种自然呼吸的训练方式会自动调正并还原脊柱的正确生理曲度，能慢慢更正由于您后天 因素造成的不良姿态及改善调节五脏的位置和功能。 另外，此呼吸方式还有其它好处：由于这种呼吸方式产生的深度呼使吸，我们体内的血氧 结合量能有效增加，更能提高我们的活力。而后天产生的血液中的病变，如高血压，动脉硬化 等，一般情况下是由于血液粘度性增加导致，而产生的一系列的机体反应，原因是我们的机体 不能有效的清除血液中的杂质。而这种训练，正好驱动了淋巴系统，使其主动出击，让淋巴液 更有效的清析出血液内的杂质。 PD F Cr ea te! 3 Tr ial ww w. sc an so ft.c om 以上便是调理膈肌的方式了，为了您能更有效的掌握并彻底放松三窝，我还建意您，可 在日常中用左右对对肩井穴进行按摩，并且主动去控制它的下沉运动，或着，沿着带脉一击双 手握拳用身体轴向运动自然甩手敲打（还能起到减肥的效果。），并更容易能调控三窝。我相 信，不过数日，当您能彻底地放松并成为调控“三窝”的能手，这只隐形的拦路虎便会退避三 舍，离我们远去。祝您在往后的体育煅练中，更加自信而得心应手，神彩飞扬。 PD F Cr ea te! 3 Tr ial ww w. sc an so ft.c om