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羽毛球队训练计划

羽毛球队训练计划羽毛球队训练计划一、一般身体素质训练A、跳绳 B、400米跑、1500米跑 C、仰卧起坐 D、哑铃力量训练、手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习、E、原地起蹲二、专项身体素质训练A、四方球训练。B、折返跑 C、两点多球，重复球训练 D、合球训练三、技术训练1发球、接发球2击高远球技术3网前挑球技术4吊球技术5搓球技术6网前击球技术7上网步法和后退步法8拉、吊上网练习（直线与斜线），杀球上网练习（直线与斜线）9全场步法综合练习四、战术素养训练单打战术素养训练双打战术素养训练混双战术素养训练训练上半段以身体素质训练...

羽毛球队训练计划一、一般身体素质训练A、跳绳 B、400米跑、1500米跑 C、仰卧起坐 D、哑铃力量训练、手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习、E、原地起蹲二、专项身体素质训练A、四方球训练。B、折返跑 C、两点多球，重复球训练 D、合球训练三、技术训练1发球、接发球2击高远球技术3网前挑球技术4吊球技术5搓球技术6网前击球技术7上网步法和后退步法8拉、吊上网练习（直线与斜线），杀球上网练习（直线与斜线）9全场步法综合练习四、战术素养训练单打战术素养训练双打战术素养训练混双战术素养训练训练上半段以身体素质训练为主，技术训练为辅，及各种步法和全场步法的综合练习，下半段训练以技术训练为主，及战术素养练习。对队员的技术薄弱环节有针对的加强练习，并通过分组对打以提高队员实战经验。多球训练1. 直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。2. 对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。（可练一些后场平高球）3. 网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行。4. 杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行。5. 直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行。6. 全场步法练习：每组１分钟，共5-7组。

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