网课期间的心理调适网课期间的心理调适null网课烦恼01克服焦虑02布置工作03考试要求04CONTENTnull网课烦恼PARTONEnull01小时候幻想过的待在家也能上课的愿望终于实现,它是否有想象的那么美好呢?答案显然不是。不少同学从最初的兴致勃勃到现在的心力交瘁,在经历了两个月的网课之后,将其视为“酷刑”,不仅折磨眼睛,还摧毁学习热情,出现了网课学困生和网课快乐生之差。网课在一定程度上放大了学习焦虑,难以集中精力,学习效率低,考勤太严格,作业逼得紧......这些网课带来的烦恼,相信同学们都深有感触。null网课是在疫情期间迫不得已的抉择,尽管网课虐我千遍,我仍坚持学习,不然开学见真章的时候自己啥都不会。其实摆正心态才是解决烦恼的正确
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。接下来我们一起来学习缓解网课压力小妙招,帮助你克服网课焦虑,快乐学习:null怎样克服网课焦虑PARTTWO。null6步法注重学习态度是必要转变学习心理是关键认识网课焦虑是首要按照规律作息是基础转变学习心理是关键学会调节方法有益处null认识网课焦虑是首要01认识网课焦虑网课焦虑是正常的无论是此次疫情还是其它紧急情况下,我们会出现应激反应都是正常的、合理的。网课焦虑的产生也是因为在疫情刺激下,对网课模式的怀疑和学习效果的担忧,同时也有课程学业繁多造成的多重压力,这些都是正常的心理活动状态,只要采取正确的方法,及时对心理情绪进行调节就能够缓解网课焦虑。null02转变学习心理01进行自我肯定02对于学习任务要相信自己能够做到更好,能够对不好的学习现状进行纠正和改变,并进行积极的心理暗示,以“我能行”、“我可以”代替“我不行”“我做不到”,从心理上进行自我肯定。在学校我能学习好,在家里我也一定可以!!!找到学习兴趣点针对自己原本不太喜欢学科,从另一个角度找到它的乐趣,如老师上课的趣味性,教材内容的有趣点,或者从讨论交流、提问中享受获得感,提高对学科的兴趣。null03按照规律作息1.保证良好的睡眠。不能因为网课缘故,就出现“月亮不睡我不睡”的情况,这种不良的生活习惯不仅容易使我们变成“瞌睡虫”,还影响学习和身体健康,心理也会产生压迫感。坚持午睡、不熬夜、按时就寝才是缓解疲劳的正确方法。2.坚持体育锻炼疫情期间,不宜室外锻炼,可采取在家锻炼的方式,提高自身的身体素质,为学习提供健康保障。null04注重学习态度1.制定学习计划目标切实可行,既不要好高骛远,也不要不思进取;课程
表
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准备好,每节课岸上上课,作业按时交。看自己一周能有多少次优秀作业!自己有没有被扣分呢2.必要的课前预习既是为上网课做好心理准备,也是为了了解课程的大致内容;语文的早读,数学的课下作业,大考卷3.注意整理如保持书桌桌面干净整洁,分类整理各科学习中的课本作业,营造一个良好的学习氛围等都能提升学习兴趣。null05端正学习姿势有的同学上网课或躺或趴,甚至没有离开自己的床铺,这样的学习姿势将会使学习效率大打折扣,也易损伤我们心灵的窗户——眼睛,那么正确的姿势是什么样的呢?坐于书桌前,眼睛距离屏幕50~60cm,屏幕略倾斜,视线水平或稍向下。在每次课程结束后,离开电子设备,做一下眼保健操也能有效地保护眼睛。null06学会调节方法1.转移注意力网课学习压力大,部分同学对网课教学模式产生了抵触情绪,因此,在课余时间适当地转移注意力是有必要的,可以通过深呼吸、听音乐、运动等方式放松心情,这样不仅能够缓解用眼用脑过度的压力,也有利于降低长时间网课教学产生的心理负担。2.保持好心情心情是需要我们调节的,与父母交流,倾诉不快或者善于发现生活中的小美好,可以减少不良情绪的干扰,每天有个好心情,做事情也会干净利落,学习积极投入,效率自然就高。null几个建议1.多鼓励,增强学生居家上网课的自信心(1)合理作息,保持良好的学习生活节奏。避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为,尤其要管理好自己的手机使用时间,保持合理有序的作息节奏。(2)合理计划,有效率地学习。引导学生给自己列一个令自已感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单,并有计划地执行它。(3)主动休闲。引导学生做一些自己平时想做而没有时间做的事,比如阅读、下棋、烹任、手工、学习新技能等等。在主动休闲中,会感受到内心的宁静和愉悦,会产生专注忘我的心理体验,不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊,还能够提升生活质量,增进与家人的亲情交流。2.寻找闪光点,调节学生自暴自弃心理3.引导学生自我管理,培养自律习惯。null家长方面1.在这个“特殊时期”,做好孩子的心理防护,就是给孩子一份特别的爱。既要关注孩子学习,又要避免过度担心孩子的学习进度。家长可以为孩子做的就是提前和孩子一起设置好网络和上网设备;给孩子提供一个安静的学习空间;及时关注孩子的学习情况,做好督促,陪伴孩子一起成长。2.尽量保持情绪的稳定,在网课中出现的各种问题,不要用简单粗暴的做法对待学生,避免出现亲子关系矛盾,学生做出极端的事情。3.在生活中可以增加亲子互动的内容(共同做饭、做家务小游戏),增进与孩子的情感沟通。null布置工作PARTTHREEnull安全作业1.按时完成安全作业2.防溺无小事无家长陪同不私自游泳,不到水库玩耍积分
制度
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1.作业未交,一次扣一分2.听课情况:①缺课扣1分②不足时长扣0.5分得分方法:观看课程回放1分(时长不够的补看得0.5分)完成作业1分各科老师自行扣分,观看回放和补交作业必须和任课老师沟通好,班主任会对同学们各科的扣分情况进行统计。注意:累计扣分达到十分,开学不予返校,请同学们和家长重视起来!!!游戏问题1.不玩网络游戏2.不能充值游戏币(家长不要告诉孩子支付密码)3.家长做好防范null考试安排PARTFOURnull。1.语文考试时间70分钟2.英语直播有听力。错过不能在听了,按时考试,不然成绩有影响。null1.考前10分钟任课教师在班级群中提醒,做好考前准备。(书收好)2.考生准备好考试答题用具(削好的铅笔3根、橡皮、尺子)。3.考试前5分钟,任课教师将试卷截屏发至班级群考试流程null4.考试开始,答案写在答题卡上。(注意保持卷面干净、整洁)5.家长担任监考教师,考试结束后将考生答好的答题卡拍图上传至家校本。注意:一定要按
规定
关于下班后关闭电源的规定党章中关于入党时间的规定公务员考核规定下载规定办法文件下载宁波关于闷顶的规定
的时间上答题卡,以免影响老师批改。(10分钟内)考试流程null网课虽有不足之处,但在这个特殊时期,为我们提供了一个良好的学习平台。然而学习犹如逆水行舟,不进则退,只有对网课学习抱有积极的态度,才能让我们学得开心,学得认真,学有所获。我们都是优秀的同学,每个人都可以争做学习冠军。春天已如约而至,相信不久以后朗朗读书声也将重现校园,欢声笑语也会恢复如初,那时,我们也会重逢在明媚校园中。null考试加油!null