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浅析小学田径运动员核心力量训练

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浅析小学田径运动员核心力量训练  浅析小学田径运动员核心力量训练  丁丙桔Summary:新时期教育部对学校教学有了更高的要求,在教学过程中学生的知识提升不再是唯一的目标,学校更需要让学生在今后进入社会时可以拥有健康的身体去完成他们的理想。在小学课程设计时会开设体育这一门课程,对学生的身体素质也起到了一定的锻炼作用。但从整体情况来看,特长生并无法从体育课程中挖掘自己的潜力。这对培养国家未来的运动型人才产生了一定的影响。本文针对小学田径运动员在训练时的问题以及解决方法进行简单的阐述,希望可以让学生在小学阶段能够高效的进行田径训练,以后可以成为一个...

浅析小学田径运动员核心力量训练
  浅析小学田径运动员核心力量训练  丁丙桔Summary:新时期教育部对学校教学有了更高的要求,在教学过程中学生的知识提升不再是唯一的目标,学校更需要让学生在今后进入社会时可以拥有健康的身体去完成他们的理想。在小学课程设计时会开设体育这一门课程,对学生的身体素质也起到了一定的锻炼作用。但从整体情况来看,特长生并无法从体育课程中挖掘自己的潜力。这对培养国家未来的运动型人才产生了一定的影响。本文针对小学田径运动员在训练时的问题以及解决方法进行简单的阐述,希望可以让学生在小学阶段能够高效的进行田径训练,以后可以成为一个优秀的田径运动员。Key:小学;田径运动员;核心力量训练相关研究表明,目前我国青少年的身高比过去有了很大的增长,但是从整体素质来看却大不如前。学生的身体素质呈现一个下滑的状态,肥胖率大大提高。因此,加强学生对于体育运动的重视,让学生在体育运动过程中可以强身健体,拥有一个良好的身体是非常必要的。在小学是习惯和技能培养的初级阶段,如果能够挖掘学生的一技之长,学生将终生受益。从整体情况来看,每个运动员都是有其自身的天赋的,而且这些天赋是从小就可以发现,在小学阶段也可以发现很多在运动方面有优势的同学。学校就应该大力培养这一部分人才,帮助他们进行系统的锻炼。在我国体育运动中,田径运动的实力也比较强,田径运动是比较基础的一项运动,而且在训练过程中对环境器材会要求比较少。学校加强对具有田径运动天赋的学生培养,为以后他们能够成为一个优秀的运动员打下坚实的基础,争取为校争光,为国家争光。一、小学田径运动训练现状小学里已经设置了体育课程,但是体育课程并不等同于一项运动的专项训练。在体育课教学中,老师会根据全班同学的情况来让学生进行身体素质训练,在这一过程中并不强调培养特长,而是要求学生可以通过体育课来进行一定的体育运动达到强身健体的目的。从过去的田径运动员训练情况看,很多学校将田径运动的专项训练和体育课混一起,对于那些有田径运动天赋的学生,也是由体育课程的老师来进行训练。首先,体育课程的老师并不具备专项的田径运动的教学能力,他们担任田径运动员的教学只是因为他们是体育老师,学校认为他们有能力进行教学,不愿意再投入资金和人力去进行田径运动的专项教学。而且对于体育老师来说,他们自身的教学压力已经非常大,再让他们抽出时间和精力去训练田径运动员是非常困难的,他们并不会对学生制定专门的计划,在一些田径运动基本技能的教学上,还是依靠自己在体育课堂中教学的经验。很多同学即使在小学时发现有运动的天赋,却没有被充分的开发导致的潜力的浪费,等到长大以后即使能够发现自己在这方面的天赋,却也难以赶超那些从小就有良好基础的运动员。二、核心力量训练的必要性对于田径运动员来说,核心力量的训练是非常重要的,但也是最容易被忽视的一个方面,核心力量训练的必要性可以从以下几个方面来进行阐述。1.让运动员的身体机能更加完善学生现在没有经过系统训练的时候无法做到准确的发力。在发力时都会有一定的技巧,运动员需要掌握一定的度,才能够让力量用在有用之地,并且不对自己造成伤害。通过对学生核心力量的训练,可以让学生身体技能更加的完善。关节和肌肉之间连接得更加紧密,核心肌肉有足够的力量可以持续传递能量保持在运动过程中可以持续的发力。对于田径运动员来说,短跑是经常训练的一个项目,这个项目就要求在短时间内的力量爆发,全程冲刺才有可能取得成功。而对于长跑来说,则需要在最后阶段进行冲刺,中间保持体力,所以并不需要持续的发力,这不同的发力时间点就需要身体机能的调节。核心力量的训练可以不断地加强身体机能。2.培养运动员的身体协调性身体协调性是可以后天培养的,在刚接触体育运动之前,很多同学在运动时会出现肢体不协调。在跨栏这项运动之中,起跳和腿部的动作要完美的配合,才能精准地跨过那个栏,否则就会出现一路奔跑一路撞拦这种状况。三、田径运动员核心力量训练的方法1.初级阶段的核心力量训练初级阶段进行训练,一般是在稳定状态下进行。通过这一阶段的训练,可以让运动员在平稳的状态中体会到发力的点,提高自己重心方面的稳定性。在练习时可以逐步转变原本的双脚支撑模式改为单脚支撑,培养学生的稳定性,逐步增加练习的难度。在肢体协调性训练时,可以通过悬吊等练习,对学生肢体协调性进行有效训练。稳定状态下的练习,可以让学生锻炼核心部位的深层肌肉,保持核心部分的稳定。爆发力如果运用不当会给学生造成伤害,因此在平时锻炼过程中,需要对学生爆发力的发力技巧进行认真的教学。核心爆发力的练习就是通过专项技术去练习,通过实心球、健身球等作为辅助工具进行练习。2.深层次的核心力量训练在这一层次中的训练,主要是在不稳定的状态下来进行训练。在不稳定的状态下可以运用一些辅助工具,比如哑铃、气枕等。在国际当中普遍运用的是悬吊训练的方式练习不稳定动作。在力量训练时从基础运动项入手,从而显著提升田径运动员的核心力量。在自由力量训练时,学生就可以在非稳定状态中练习自由力量有利于提升运动员的核心力量。在训练当中,不稳定状态是通过弹力带、哑铃等设备练习营造的。訓练的内容可以让学生跪在平衡球上,等技巧提升一些以后,开始站在平衡球上。这些训练能够更加刺激核心肌群,将肌肉神经的参与度给予提升。爆发力训练需要老师投入足够的精力,专项力量练习的最终环节是核心爆发力的训练。非稳定状态中,能够显著提升运动员的核心力量,不稳定状态通常是由训练器械创造的不稳定状态,不稳定状态对于学生的要求更高。只有深入到生活实际,才可以令训练的力量更加靠近实际比赛的情况。总之,学校如果有选拔培训田径运动员的意图,就应该尽己所能发掘他们的潜力,给他们提供学习的环境,让他们真正可以在田径运动上可以发光发热,让他们可以把自己的爱好发扬光大。学校应该完善学校的教学体系,加大运动培训投入力度,让人才可以被伯乐发现。在过去的体育训练课堂中,自然存在很多不足,但是每个学校的情况又不尽相同,本文中从运动员核心力量练习这一方面的缺失进行了简单的阐述,希望可以引起各个学校以及各个老师的注意力,帮助学生更加全面的发展自己的特长。Reference:[1]张磊.小学体育教学方法探析[J].现代教育科学:普教研究,2011,6(1):11-12.[2]武华.田径运动员的教学模式探索[J].英语学刊,2014,3(1):108-109. -全文完-
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