个案社会工作第十三章 理性情绪治疗法

【教学目的和要求】理性情绪治疗法的根本观点认为情绪问题是由于人的非理性信念造成的。理性情绪治疗法的最大特点是以观念、思想为突破口，通过改变人的非理性思想，到达改变沮丧情绪的目的，使人产生更积极与负责任的行为。通过本章学习使学生了解理性情绪治疗法的理论背景，弄清理性情绪治疗法的根本假设与概念，掌握理性情绪治疗法的治疗过程、方法和技术。第十三章理性情绪治疗法【教学重点、难点】了解理性情绪治疗法的理论背景，弄清理性情绪治疗法的根本假设与概念，掌握理性情绪治疗法的治疗过程、方法和技术。【教学内容】一、理论背景二、根本假设与概念三、治疗方法和技术第十三章理性情绪治疗法一、理性情绪治疗法理论背景理性情绪治疗法是由临床心理学家埃利斯于1955年创立的，又称ABC性格理论。它的根本观点认为情绪问题是由于人的非理性信念造成的。理性情绪治疗法的最大特点是以观念、思想为突破口，通过改变人的非理性思想，到达改变沮丧情绪的目的，使人产生更积极与负责任的行为。第十三章理性情绪治疗法人们很早就认识到人的思想、感受与行为是互相影响的。现实治疗法强调人不能靠情绪来产生行动，没有情绪时就什么也不做，这样一味拖延的结果只会使情绪更糟，更加没有行动的意志，它强调我们应先行动，在行动中改善情绪与观念。第十三章理性情绪治疗法理性情绪治疗法假设有一套理性的观念，一个人只有持有这套观念才能过一个充实、自由和幸福的人生，而我们的焦虑、沮丧、恐惧、不安与痛苦很大意义上产生于非理性的观念，这些观念束缚了我们的手脚，使我们在现实生活中患得息失，阻碍我们过一种充实的人生。理性情绪法所要做的就是发现非理性的观念，并把非理性的观念转变成理性的观念。第十三章理性情绪治疗法理性情绪法虽然在处理具体问题时有许多技巧，其理性辩驳的方式也随情境的不同而不同，但讲到底，它要提供一套人生态度与价值 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 于案主。由于埃利斯强调在治疗过程中揭示案主的非理性信念并灌输一套新的人生态度与价值信念，这就使理性情绪治疗法带上了主动、导向和教导式的特点。20世纪60年代后期，理性情绪治疗法渐渐被心理治疗学界所接受，开始成为美国最流行的心理治疗方法之一。第十三章理性情绪治疗法从一定意义上讲，理性情绪治疗法与其他治疗法有相当大的差距。它不重视对历史的追溯，而强调当下的现在；它不重视对心理 机制 综治信访维稳工作机制反恐怖工作机制企业员工晋升机制公司员工晋升机制员工晋升机制图 的分析，而直接从观念人手；它不采用非直示式方法，而采用工作者主导的直示方式；它不重视潜意识，而强调明确的思想；它不重视环境影响，而强调人的自由选择。第十三章理性情绪治疗法二、根本假设与概念1、哲学性原那么人对自己的过高要求往往是导致失败感与沮丧情绪的原因，因为要求过高，往往经常自认失败，由于惧怕失败，在生活中不敢作任何新的尝试，从而导致一系列情绪与行为问题。所以人不应以神的标准要求自己十全十美，而应接受现实的限制。第十三章理性情绪治疗法理性情绪治疗法的哲学性原那么有：(1)人就是人，而不是万能的神、超人。人应了解及接受作为人的限制。(2)人都是要死的，因此今生便是唯一的生命，所以人应珍惜生命，尽可能好好利用这段生命。第十三章理性情绪治疗法(3)人的本性是追求快乐的生活，虽然由于各种原因许多人生活得并不快乐，但这并不符合人的本性。(4)人有自由意志，人可以自由选择自己的价值观。人能够放弃不合理的价值观，而选择能导致人生快乐的合理的价值观。第十三章理性情绪治疗法2、人性观(1)人类天生同时有理性与非理性两种信念。理性思想使人有创造力、能从错误中学习、能自我实现及成长。而非理性的思想那么使入逃避、迷信，产生情绪困扰。(2)人的思想、情绪和行为是同时存在并互相影响的。人不可能只有感受而没有思想，感受通常是他对情境所作的解释的结果。人的思想往往影响他的感受和行为。第十三章理性情绪治疗法(3)情绪问题起源于人的非理性的信念，所以是人自已是周围的事件或过去经历引起了情绪问题。(4)人有谴责自己、他人及周围事物的强烈倾向。(5)人天生有容易受他人影响的倾向。人的非理性信念往往是在成长过程中受家人、其他与他有密切联系的人及文化的影响而形成的。第十三章理性情绪治疗法(6)人惯于以他人对自己的期望为生活的淮那么，他们太介意他人对自己的评价。当不能赢得他人的接纳与认同时，会产生很大的情绪问题。而一个情绪健康的人不会过分介意他人对自己的评价。(7)人有自由意志，人有能力去改变自己的非理性信念。(8)人的价值感不是由他们的能力、表现、知识和技巧所决定的，人的价值感产生于他们自身，没有任何附带的条件。第十三章理性情绪治疗法3、根本假设及(ABC性格理论)埃利斯认为，人的情绪困扰，通常不是由客观存在的事物本身产生的，而是由人们对事物的观感而产生的。我们无时无刻不在有意识或无意识地对各种事物作出评估和解释，而沮丧与不快乐正是由这种评估和解释产生的，所以他不同意行为学派刺激反响的看法，而认为在刺激与反响之间还有一个有机体，而人类的行为受着有机体对刺激的解释的影响(刺激——有机体——反响)。第十三章理性情绪治疗法在ABC性格理论中，A相当于刺激，指存在的一个事实，可能是一件事，也可能是某个人的一个行动或态度；C是反响，即个人的情绪反响；B是有机体，即个人的看法和信念。一个人的情绪困扰(C)并非被刺激(A)所决定，而决定于一个人的信念(B)。第十三章理性情绪治疗法情绪结果(C)是由个人的信念系统(B)，而不是由某些引发事件(A)产生的，即个人的情绪问题根本上是由他自己非理性的信念产生的。我们可以使用一些方法(介入辩论法)，帮助案主挑战自己的非理性信念D。这样就能排除这些非理性信念，情绪问题就能解决E。以下实例说明情绪困扰是由人的非理性情念而不是引发事件引起的。第十三章理性情绪治疗法第十三章理性情绪治疗法在理性情绪治疗法看来，被接纳和被爱、事业有成、家庭美满、共享天伦等都是人生中美好、令人快乐的事，但却不是必需的。生活中能拥有这一切，固然是好的，但没有这些事物，我们仍能快乐地生活。而人的问题就是坚持自己应该享有世界上所有美好的事物，顽固地抗拒人生中不如意和痛苦的遭遇。但可惜这种坚持、这种欠弹性的态度和人生哲学，只会令人痛苦，找不到出路。第十三章理性情绪治疗法所以工作者一方面应协助案主弄清楚实际发生的情况;另一方面那么应协助案主在思想上、价值取向上有根本的改变，使案主不致陷在自己营造的因境中不能自拔。第十三章理性情绪治疗法4、11种非理性信念(1)、一个人绝对需要获得周围其他人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。当案主发现有人不对他表示喜爱或赞许就会觉得痛苦或自我否认时，他就持有这样一个非理性信念。成年人如果在生活中获得他人的喜爱与赞许，这是一件好事。但如果认为这是绝对必需，刻意追求的话，那么是非理性的。一方面要获得每一个人的喜爱与欣赏是不可能的；另一方面把自己的幸福寄托在他人的评价上，就会丧失自我。第十三章理性情绪治疗法(2)、一个人应该在各方面。最低限度在某一方面有成就、有才干、能胜任，这才是有价值的人。世界上没有样样都行的人，大局部人也没有在某方面有出色的成就。如果一个人坚持这一目标，他往往容易是个“失败者〞。如果一定要自己有所成就，才能肯定自我的价值，那么将带来许多无渭的困扰与失败感，实际上成功与自我价值感是无关的。第十三章理性情绪治疗法所以一个理性的人，凡事尽力而为，不计较成败得失，只享受那尽力而为的过程；他之所以尽力而为不为取悦他人，也不为超越他人，只求向自己交待，实现自己的潜能。第十三章理性情绪治疗法(3)、世界上有些人很邪恶，很可憎，是坏人，所以应该给予他们严厉的谴责和惩罚。人其实与生俱来都有犯错误的本能，要求他人和自己完全不犯错误是不切实际的期望。当他人犯错误时，认为他们做了错事，所以他们是完全没有价值的人，应该受严罚，甚至处死，这是非理性的信念。做了错事并不表示他没有价值，相反我们应认识到人犯错误是正常的，这些错误可能出于疏忽，也可能出于思昧、无知或情绪问题，我们应该接纳他们并尽量帮助他们。第十三章理性情绪治疗法(4)、当事情没有如自己设想那样开展的时候，实在可怕，也确实悲惨。生活并不是永远快快乐乐的，生活中的挫折与打击是常有的事，不能因为你努力了，付出了，一定要获得成功。一个理性的人应该勇于接受生活的挑战，尽最大的努力平静地面对困境，寻求改善现状的方法。如不可能，那么应按纳现实。第十三章理性情绪治疗法(5)、人的不快是由外在因素引起的，人没有能力去控制自己的悲伤与情绪困扰。这是一个错误的观念，因为事实上人是由于自己的观念相对事物所作的解释而导致情绪困扰的，外在的事物并不宣接伤害和影响我们。很多人认为，要改变或控制自己的情绪是很难的，这只不过是因为他们很少尝试如此做。一个理性的人知道情绪是由自己控制的，因为它是受自己的看法、思想、评价等影响的，因此，要改变或控制自己的情绪并非不可能。第十三章理性情绪治疗法(6)对于危险或灾难性事件，人应该非常关心，而且要不断关注，要随时留意到它发生的可能性。考虑危险发生的可能性， 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如何防止，或设想危险万一真的发生时，该如何补救，不失为明智之举。但对可能的危险或灾难性事件的过分忧虑，使我们在面临危险时，不能有效地应付，而且过分地担忧还会增加事件发生的可能性。所以一个理性的人，他会对自己说：“万一危险事件真的发生，这是很不幸的，但这没有什么大不了，我是可以应付的。〞第十三章理性情绪治疗法(7)、要面对人生的困难与责任实在不容易，不如逃避来得省事些。逃避困难可以获得暂时的解脱，但却带来将来更多的问题与困扰，所以一个理性的人不应逃避困难。只有通过实际行动，才能生活得更充实，对将来的生活更具有信心。有挑战性，有责任感的人生才是愉快的人生。第十三章理性情绪治疗法(8)、人总需要依赖别人，而且也需要一个比自己更强的人来让自己有所依靠。每个人都是一个完整独特的个体，虽然有亲人、朋友可以帮助我们，但主要还是靠自己。当一个人依赖他人时，就范到了次要的地位，这对个人的自我形象和成长都会产生不利的影响。当然人在社会中生活，有些事必须借助他人才能完成，但这与依赖他人是完全不同的。借助他人是主动的，而依赖他人是被动的。第十三章理性情绪治疗法过分依赖别人，会使自己更不会处理事情，更不懂如何作决定，从而丧失自我。所以一个理性的人，会接受人活在这世界上根本上都是单独的，人应独立并对自己所作的决定负责。当确实需要时，才寻求和接受帮助。当然如果因为要证明白已是坚强的而拒绝任何帮助，也是非理性的。第十三章理性情绪治疗法(9)、过去的经历对人目前行为的影响是不可改变的。虽然过去的经验不可否认会影响到我们当前的状态，但却并不是说过去的经历会决定一个人的现在和将来的行为；因为人本身是有能力作出改变的。过去的经历不能成为一个人逃避改变行为或解决问题的借口。一个理性的人会接纳人在某种程度上受过去所影响的事实，但他不会认为自己完全受过去的经历制约，他会客观地分析过去对现在的影响，以改变目前的境况。第十三章理性情绪治疗法(10)、一个人应该关心他人的问题，也应为他人的问题而悲伤难过。他人的困扰，通常与我们无关，我们没有理由变得不安，如我们能提供帮助，那么不妨协助他面对因扰。但他人的问题主要是他人自身的事。他人不接受我们的劝告也不必过分困扰，我们不能代他人负责。第十三章理性情绪治疗法(11)、人生中的每一个问题都应有一个正确、完美的解决方法，如无法找到这个完美的方法，那么台很痛苦。这个世界上没有完美、绝对的事，追求完美是很不实际和非理性的，只会使我们裹足不前。所以一个理性的人，当遇到事情时，首先应尝试找出不同的解决方法，从中选择出一个较实际可行的。要知道世界上没有员完美的解决方法。第十三章理性情绪治疗法5、理性情绪治疗法的特点(1)、理性情绪治疗法有一个明确的人生哲学与价值观。它认为案主的情绪困扰产生于非理性的思想与信念，只要接受了正确的人生哲学就可以解决案主的问题。所以在这一模式中，强调让案主学习一套正确的价值观，而不像在其他模式中，较倾向于让案主在价值问题上作自我选择。第十三章理性情绪治疗法(2)、在理性情绪治疗法中，工作者采用主动的、导向式和直示式的治疗方法。治疗过程就是灌输绪案主一套新的人生哲学与价值观，可以看成一个再教育的过程，工作者相当于教师，而案主那么是学生。第十三章理性情绪治疗法(3)、理性情绪治疗法否认专业关系的重要性，否认专业关系具有治疗的成效。它认为良好的专业关系是促使案主改变的一个必要前提，但仅靠良好的专业关系并不能达成案主的改变，关键性的工作在于帮助案主建立理性的信念。第十三章理性情绪治疗法(4)、理性情绪治疗法否认同感(同理心)在建立专业关系中的重要性，相反认为同感会使案主觉得工作者是认同他的非理性信念的。第十三章理性情绪治疗法(5)、理性情绪治疗法强调对案主的接纳，称之为“完全的接纳和容忍〞。这种接纳与案主的表现和成就无关，只因案主而存在。它认为，只有这样无条件的、完全的接纳才能防止案主的自费，接纳是工作者与案主关系的最主要原那么。第十三章理性情绪治疗法(6)、理性情绪法强调案主此时此地的观念、感受，而不追问案主早期的历史，也不探讨其早年的经验与他现在行为的关系。而且只重视案主的非理性信念如何导致情绪困扰，而对案主何时、为何及怎样会有这些非理性的信念都不感兴趣。它认为心理分析学派所谓的顿悟.不仅不能引起案主在性格上彻底的改变，相反，它还会误导案主，使他们相信事件是引致情绪问题的根源。第十三章理性情绪治疗法(7)、理性情绪治疗法的设计不是针对单个问题的。虽然求助时案主希望解决的是一具体问题，治疗时也主要针对这一具体问题，但理性情结法的特点决定了真正解决问题必须彻底改变案主的非理性信念，所以它的目标不单只是消除案主的外表病症，更加希望能彻底针对案主的价值观和人生信念作出根治。所以最后的结果不是改变案主在某一问题上的态度，而是在所有问题上的态度。第十三章理性情绪治疗法(8)、理性情绪治疗法适用性相当广泛。它虽然可用于大局部案主，但较适用于中学程度或以上的成人。而以下四类人土那么可能不太适合：第一、儿童。儿童的心智未成熟到可以与自己的非理性信念辩论的程度。但儿童可以通过教育的方式让他们接受理性情笔法的人生哲学。第二、老年人。老年人的思想已经完全定型，较难改变。第十三章理性情绪治疗法第三、弱智人士。轻度弱智人士也许可能采用此治疗法。第四，精神病人。只有神经官能症可以使用此治疗法，其他严重精神病那么不适用。第十三章理性情绪治疗法(9)、理性情绪治疗法是一个适合自我治疗的方法。治疗过程实际上是让案主接受一套理性的人生哲学，然后通过做理性功课的方式不断与日常生活中产生的非理性思想斗争，理性功课是由案主独立完成的。这一疗法强调案主的自我帮助，大局部工作案主不必依赖工作者，可以自己独立地完成，所以特别适合“自我治疗〞。第十三章理性情绪治疗法(10)、理性情绪治疗法能使案主在较短时间内得益，而且疗效较持久。这是因为它不纠缠于案主的历史，直截了当地以案主的观念为人手。据近年在美国的调查显示，理性情绪治疗法在十大治疗理论中，排行第二，可见其确实是被公认的有效治疗法之一。第十三章理性情绪治疗法(11)、理性情绪治疗法认为，人的价值产生于其自身。其他学派一般认为，当一个人与他人和谐相处，获得他人的爱与尊重并开展自己的潜能时，才会体会到自己存在的价值。而理性情绪治疗法坚决反对人需要拥有某些长处、物质和成就才算有价值的思想，同时也反对人首先需要获得社会的认可才能接纳自己的理论。第十三章理性情绪治疗法总的来说，理性情绪治疗法采用的是以更宽容的态度对待自己与他人，总的精神是“退一步，海阔天空〞。第十三章理性情绪治疗法三、治疗方法和技术1、理性情绪治疗法辅导目标理性情绪治疗法帮助案主分辨什么是理性，什么是非理性的信念。让案主知道，他之所以有情绪困扰是因为他仍保持不合逻辑的想法或自我失败的人生哲学。理性情绪治疗法的目的在于使案主改变思想，放弃非理性信念，建立更理性的人生哲学，使他们将来不再陷入情绪困扰中。第十三章理性情绪治疗法理性情绪治疗法将情绪分为两大类：适当的及不适当的。治疗的目标是帮助案主能有适当的情绪反响，放弃不适当或自贬的情绪反响。适当的情绪包括人的欲望、希望及当这些欲望不能满足时所产生的挫折感受。适当的情绪反响又可分为正面的与负面的。适当的正面感受包括爱、快乐、好奇心等。第十三章理性情绪治疗法适当的负面感受包括悲伤、懊悔、挫折、生气、不开心等。这些负面情绪之所以被视为适当，是因为它们是人性的正常流露，它们没有自贬的倾向。不适当的情绪那么通常包括沮丧、紧张、敌意、恐惧等感受，它们的最大特点就是有强烈的自贬倾向、有损自我价值感，使人无法自我肯定。第十三章理性情绪治疗法理性情绪治疗法认为，不适当情绪产生于人们不正确的观念与思维方式，因为人有“一定〞、“应该〞等想法，令他们有不适当的情绪，所以理性情绪治疗法从人们的观念与认识方式出发来改变人的不良情绪。第十三章理性情绪治疗法其短期目标是帮助案主有适当的情绪反响；长期目标是帮助案主建立一个更踏实，对人、对事有更大容忍度的人生哲学；所以理性情结法不单是解决案主外表的问题，最终目标是帮助案主彻底地改变令他受困扰的人生哲学。例如案主的外表问题是害怕考试失败，那么治疗的目标便不仅是帮助他去除对考试的恐惧，还要尝试帮助他克服一切害怕失败的心理。第十三章理性情绪治疗法2、治疗过程此派方法与人本治疗法正好相反，是主动、直接和教导式的，通常包括以下各步骤：(1)确定引起情绪困扰的当前问题。发生了什么事件?受了哪些情绪困扰?(2)确定与情绪困扰同时产生的心中的想法。(3)帮助案主确定这些想法中所包含的非理性信念。(4)反驳案主的非理性信念。指出案主的非理性信念的不合理之处以及持有这些不合理信念可能导致的不良后果。(5)以理性的信念取代非理性的信念。第十三章理性情绪治疗法与其他治疗法相比，理性情绪治疗法在治疗中有如下特点：①工作者不会花太多的时间处理案主产生情绪困扰的事件，它怎样，如何及何时发生。②工作者不会花太多的时间了解案主的历史、问题与以前经历的关系，而是集中于当前。③工作者不会花太多的时间反映案主的感受。虽然工作者会与案主谈及他的话绪困扰，但他的主要工作是协助案主看到情绪背后的非理性信念。。第十三章理性情绪治疗法④工作者不直接处理案主的情感转移反响。工作者防止使用心理分析的方法，如自由联想、梦的分析、恋母忌父情结、移情关系的分析等。即使有移情作用发生，工作者也不直接处理，而是处理背后的非理性信念。⑤通常案主每周接受一次治疗，而治疗的次数，由5次到50次不等。⑥由于工作者采用主动、直接、导向的治疗方法，所以在治疗过程中，工作者的谈话会比案主多。第十三章理性情绪治疗法3、工作者的角色理性情绪治疗法的治疗过程可以看作是一个教与学的过程，案主在这过程中很像一位学生，通过一个重新受教育的过程，学习新的人生哲学与价值观，而工作者那么运用对质、攻击、挑战、提问、辩论、劝说、忠告、鼓励、甚至命令等方法来促使案主面对和改变自己不合理的情念。第十三章理性情绪治疗法埃利斯认为一个成熟及身心健康的人应具备以下的素质，这也正是工作者需具备的11项素质：(1)对自己有兴趣。(2)自我接纳。(3)自我定向。独立为自己负责时，主要依靠自己，也可借助他人。(4)容忍度。对别人的错误有较高的容忍度，因为他明白他人有犯错误的权利。虽然他不喜欢别人犯错误，但他不会蔑视他们。第十三章理性情绪治疗法(5)接纳世事难以预料。世事不是绝对的，永远不能肯定将来会怎样。但不因将来的未知性而受困扰，相反感到有挑战性。(6)对生活的投入。这包括对身边的人、事、某种学问的投入。(7)有冒险精神。不怕失败，敢于尝试。(8)有弹性。思想与行为根据情境而改变，不拘泥于某一定式。第十三章理性情绪治疗法(9)能有系统地思考。客观、理性、有系统地深入思考，这不仅对周围的人与事，也对自己的倩绪行为及它们所带来的结果作出反省。(10)对他人有兴趣。乐于与他人和谐相处。(11)非乌托邦主义。在现实的世界中，“心想〞不一定“事成〞，“万事〞不一定“如意〞，人所希望的东西并不一定样样能得到，相反，不想发生的享有时也难免会发生。第十三章理性情绪治疗法4、具体治疗方法(1)理性功课为了帮助案主去除“应该〞、“一定〞等非理性的想法，工作者可给予案主各种不同的理性功课，比方可以建议案主，每天至少用10分钟的时间，有系统地否认自己那些非理性信念，减低其出现次数，甚至完全消失，而代之以更多理性的信念。助做理性功课，当有困扰情绪出现时，及时抓住其中的非理性思想，与之辩论井代之以理性思想，这样就能把不良情绪扼杀在萌芽状态，从而保持心理的健康。第十三章理性情绪治疗法第十三章理性情绪治疗法(2)、与非理性信念辩论埃利斯提议使用非理性信念教导表格来与非理性信念辩论。下面是这表格的一个例子：第一，我想面对的非理性信念是什么?我一定要得到男友对我的爱。第二，理性上我可否支持上述信念？否。第十三章理性情绪治疗法第三，有什么证据证明这信念是错误的?这个世界上没有一条定律说，我关心的人一定要爱我。〔虽然我觉得如果他爱我的话，这是美好的事。)如果我得不到他的爱，我仍可从其他人身上得到爱，仍可过得开心。如果我所爱的人不爱我，我仍可从友谊、工作及其他方面得到快乐。如果我深爱的人拒绝我，我会觉得这是非常不幸的，但我不会因此而倒下。第十三章理性情绪治疗法虽然在爱情的路途上过去我遇到过不少挫折，但达不能说明我现在一定要恋爱成功。世上没有一定、绝对的事，所以我不一定要得到世上所有的东西，包括爱情。有很多人也得不到爱情，但他们仍能开心地生活。在我人生的某段时间内，我曾经试过在没有爱情的情况下开心地生活，所以我相信现在我仍能在没有爱情的情况下，活得很开心。第十三章理性情绪治疗法我的男友拒绝与我继续相爱，这可能是我有某些地方不为人所喜欢，但这不能证明我是一个无价值或完全不可爱的人。纵使我有些地方令人无法百爱我，但我不会贬低自己，认为自己毫无价值。第十三章理性情绪治疗法第四，有什么证据证明我的情念是真实的?没有。我可能会因失恋觉得难过与痛苦，但没有男友的爱我照样能生活下去，所以不能说我一定要得到他的爱。第十三章理性情绪治疗法第五，如果我得不到我认为必需得到的东西，有什么最坏的情况会实际发生在我身上?我会缺乏从恋爱中得到的乐趣。我可能永远得不到我所渴求的爱。其他人可能会瞧不起我，因为我的恋爱失败，而认为我很没有用，这会令我觉得懊恼和不快。我会在大局部时间部觉得孤独，这对我来说是一件不快的事。还有其他很多的不快事件合发生在我身上。第十三章理性情绪治疗法第六，如果我得不到我认为必需得到的东西，我还能做些什么得到其他幸福?如果我得不到我认为必需的东西，我会将时间与精力花在赢得别人的爱上，说不定我会找到一个更适合自己的人。我可更专注于其他的事情，例如工作或艺术上的追求，虽然这些与爱情无关，但从中我可得到相当大的乐趣。我要教导自己如何在没有爱情的情况下也可生活得开心，这对我来说是一件富有挑战性的事。虽然我得不到渴望的爱，但我可学习自我接纳的人生哲学。第十三章理性情绪治疗法(3)通过想象或角色扮演处于某种境地案主想象自己处于一些令他受困扰的情境下，然后想象最恶劣的情况会如何，让自己感受那极端受困扰的情绪，如紧张、焦虑、情绪低落和羞辱等。然后让他留意他脑海中当时正想些什么而令他自己如此受困扰，用理性情绪法中的自我辩论法，辩论那些非理性的信念。从而克服其中的非理性想法，减少情绪上的不安，激发积极的行为。第十三章理性情绪治疗法(4)直接询问他人的看法有非理性信念的案主往往过分顾忌他人的评价、看法，但他主观认定的他人想法与他人的实际想法往往并不一致，有时夸大了他人可能的反响，有时又流于臆测。所以可以鼓励案主直接询问他人对他的看法。这可帮助他看到，其实其他人并不是那么有兴趣于他的所作所为，甚至别人是可以接受或容忍他的行为的。第十三章理性情绪治疗法比方一个要求自己十全十美的演讲者，可能因为一个小失误而认为自己将受到听众的耻笑。而实际上其他人可能根本没有注意这一失误，或者即使注意到了也认为是无关紧要的。这个方法可以暴露出案主的过分敏感、他的非理性观念与现实的差距。第十三章理性情绪治疗法(5)让案主尝试冒险工作者鼓励案主作各种尝试，迫使自己处于某种原以为危险的境地，如当众演讲，向领导提 意见 文理分科指导河道管理范围浙江建筑工程概算定额教材专家评审意见党员教师互相批评意见 等。目的在于让案主发现失败并不是什么大不了的事，从而放弃非理性观念，享受尝试所带来的好处。第十三章理性情绪治疗法(6)理性情绪治疗法常常运用行为治疗学派的技巧例如针对一个害羞的学生，工作者可能要求她在一周内在班上主动和三个同学接触，作简短的交谈；而对一个专爱对丈夫和儿女挑毛病的主妇，要求她最少每天一次称赞家中一位成员，从中学习欣赏他人的长处。目的是要让案主有时机冒险作点新的尝试，以了解如果改变了非理性信念后带来的全新效果。第十三章理性情绪治疗法思考题：1、简述理性情绪治疗法理论背景。2、理性情绪治疗法的哲学性原那么有哪些？3、理性情绪治疗法的人性观内容有哪些？4、简述ABC性格理论的根本概念。5、理性情绪治疗法认为人的非理性信念有哪些？第十三章理性情绪治疗法6、理性情绪治疗法的特点有哪些？7、怎样认识理性情绪治疗法的辅导目标？8、理性情绪治疗法的治疗过程有哪些步骤？9、理性情绪治疗法的工作者需具备的素质有哪些？10、理性情绪治疗法的具体治疗方法有哪些？第十三章理性情绪治疗法