把持法~精神专注 当感官和心意已经从外在事物上收摄回来,心意就必须指向一个既定的方向。精神专注是帕谭佳里瑜伽的第六部分,通过这一程序,修习者控制四处飘移不定的心意,将其全神贯注于更深入的内在世界。为了更便于修习这一程序,修习者往往选择一个合适的媒介,比如一个曼陀、一幅画像、身体中的某点等。在不受管制的放松状态下,过往累积在心中的感受会浮到
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
面,扰乱心意,使之无法稳处一种思绪中。在日常生活中,人总是无意识地或不由自主地专注于这个那个。举例来说,在人极度快乐或悲伤时,心意就会专注于一种思绪之中。但这种外在的专注受各种因素驱动,比如不纯粹的情绪、本能,或者一时的冲动,因此算不上瑜伽的专主。根据帕谭佳里的解释,专注是内在心意的活动,而且完全处于自由意志的引导之下。 有四个因素可以帮助心意达到专注: (1)培养兴趣。除非对想专注的对象怀有极大的兴趣,否则人不可能专注在这一对象上。兴趣进一步会发展成爱,这样就能对专注的对象有全然的关注。 (2)反复练习。有规律地重复可以帮助心意自发地顺畅流动,从不间断,这样可以帮助养成专注的习惯。比如,设定一个特定的修习时间,选择一个喜欢的环境,保持一个合理的饮食习惯以及有规律的睡眠,这些都会使心意更容易专注。 (3)保持同一坐姿。每次修习时,保持同一个挺直、稳定、舒适的坐姿,使用平缓、深沉的腹式呼吸,有助于躯体和心意保持平和而警觉。 (4)保持心意平静。这一环节是必不可少的,一个思绪万千的I自意必然无法专注。总而言之,不依附外在的对象,只观想内在的身体和精神的活动有助于心意平静、心智成熟。