25双管齐下，减肥之外如何提高自信心|ABC法则一．通过减肥提高自信不靠谱二．ABC法则怎么做-本期课后作业-希望你开始去落实ABC法则哦，把它形成一种新的生活习惯。-课程文稿-欢迎来到心理减肥术的第二十五课。在上节课我们讲到了就算自己不够美，也可以一样活出风采。很多时候我们是在用“我不够美”作一个借口，去逃避现实生活中的挑战。而当你总是困在回避模式里生活，不但减肥很难成功，你也会感觉很压抑、很拉扯。那功课是先去尝试三个立刻能做的小改变，不知道你去做了吗？建议你每天都鼓励自己去做三件原来不敢做，但是其实很想做的事情，或者一件也行，这会帮你逐渐走出回避模式，遇到更好的自己。这节课我们专门来聊一聊自信，因为很多朋友为自己的胖而自卑，想通过瘦下来，找回想要的自信。这里我想先泼一盆冷水：通过减肥来提高自信并不是最有效的方法。你还记得前面讲到的身体意象吗？胖不只是生理上的概念，而常常是我们心理上的感觉，这种感觉来自哪儿呢？就是不自信。减肥成功，确实可以让我们更自信一些，但它并不能从根本上解决问题。我们需要在减肥之外，通过心理学来提高自信心。这节课我就给你介绍一个心理学技巧，来自辩证行为疗法(DialecticalBehaviourTherapy)，叫做ABC法则。ABC每个字母代
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
一个英文单词，一共三个单词也就是三个步骤。其实这些我们平常都在做，只是会有很多误区。首先，A代表的是AccumulatePositiveExperiences，也就是积累正面情绪，这指的是多去做一些开心的事情。这个非常简单。在生活中我们总会遇到一些不顺心的事，这样的事多了，不但会影响心情，还会打击我们的自信。可是很多事由不得我们去控制，也常常是预想不到的，所以我们能做的就是去积累正面情绪，让这些快乐、满足、成就感，去抵消受到打击时的坏心情。你可能觉得追求快乐，这不是每个人都在做的事吗？但其实很多人都很难全然去做到。所以这里我想分享三个要点：第一是要主动去
计划
项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载
。要有意识地在生活中留一点时间来愉悦自己，不管是做喜欢的事，还是见喜欢的人、买喜欢的东西，都要主动出击，不要被动等待。我们会看到很多妈妈，她们总是把家人放在自己前面，当自己有需要的时候，就习惯性妥协，让自己延迟满足。所以你会发现她们很容易焦虑，因为她们连自己都不能满足，自信也就失去了根基。第二是要留心身边的正面事件。我们常常想要的太多，所以经常会对各种值得开心的事不屑一顾，只去关注各种烦恼。当你经常提醒自己去发现这些快乐，你的心态就会变得很不一样。比如你可以留意，当你开心的时候，是不是脑子里很快就会冒出一个声音，跟你说：“这点事就高兴成这样，真没出息。”或者：“这有什么好开心的，这件事才刚开头，烦恼还在后面呢。”再或者：“这不是很正常么，理所当然的事值得高兴吗？”这个时候，请你尝试勇敢地去肯定：“对，我现在就是感觉开心。”开心，从来不是一件需要去解释，去费力论证的事情。当然，我们这里说的开心只是一种情况，有时候可能是欣慰、感恩，或者是温暖、感动、力量感、希望感，等等。第三是要让自己尽情去享受现在。这一点跟前面有点像，不要去担心未来，不要去纠结过去，也不要去想自己够不够好，就坦然地活在当下。接下来，B代表的是BuildMastery，也就是建立成就感，这指的是主动去掌握新技能和新知识，不断超越自己的舒适区。没有什么比你能做到以前做不到的事，更激发自信的了。这里我也分享三个要点：第一是要每天给自己安排去做至少一件可以增加成就感的事。这件事可大可小，比如说每天看半小时书，学10分钟英语，甚至只是每天记下一件开心的事。这里的重点是每天，不然你会很容易拖延下去。第二是去做一些有挑战性、但不会失败的任务。这里的小窍门就是如果这个任务挑战性不够大，那做完了也不会特别有成就感，但要是太有挑战，那最后失败自然也不会有成就感。所以，我们需要清楚，怎样去选择挑战的难度。第三是逐渐增加手头任务的难度。不要一开始就从最难的任务着手，给自己一个循序渐进的空间。就像减肥，如果你一开始就逼自己每天锻炼1小时，那很容易就坚持不下去了，但是如果你用前面讲到的三分钟原则，你会发现你可以做到原先制定的计划。看起来好像变慢了，但其实是更快了。最后，C代表的是CopeAhead，也就是提前应对挑战，这指的是对一些可以预见的挑战，提前做准备。这样当我们遇上难题时，就能更加游刃有余地去解决。怎么提前准备呢？这里我分享四个步骤：第一是要尽可能具体地去描述问题，越客观越好。比如跟客户谈判是你的弱项，而你第二天就要去谈判了，那就要详细写下来谈判的内容、客户的情况、自己公司的要求等等。第二是要提前计划好会用到什么技巧，也是越详细越好。比如说你知道自己容易怯场，那可能要用到DEARMAN技巧，应该提前把自己想说的逐字写下来。第三是要提前演习。可以在大脑里排练，也可以对着镜子练，或者找朋友排练。第四是要不断练习。如果一次练习不够，多来几次没什么好丢人的。好，让我们
总结
初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf
一下。A就是积累正面情绪，要主动去计划，留心身边的正面事件，让自己能尽情享受现在。B就是建立成就感，每天给自己安排至少做一件有成就感的事，给自己布置一些难度恰当的任务，而且逐渐增加任务的难度。C是提前应对挑战，先客观地把问题讲清楚，然后提前想好对策，再去做练习，可以多做几遍。ABC法则简单易行，关键是要注意我们刚才提到的几个要点。当你能把这几点真正融入日常生活中，即使遇到挫败，你也能坚定地告诉自己：我每天都在进步，我对自己充满信心。那么今天的功课就是希望你可以去落实ABC法则哦。
浙公网安备 33021202002483