【减肥狂人】之20分钟跑步计划跑出好身材

本文由 www.taopifa.com 提供 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 20202020分钟跑步计划跑出好身材 问：如何能够让跑步不枯燥，并达到好的运动效果? 答：在户外跑步中可以穿插一些变化，比如踢腿及跳跃训练等， 这样能够让你身体燃烧更多的卡路里，从而达到理想的减脂效果。 问：如何在跑步机上跑步，来取得更好的效果? 答：在跑步机上跑步时，把坡度调到1，上坡模式比正常模式减 脂效果更突出。同时高强度和低强度跑步相结合也是减脂的好方法。 譬如，在无氧运动结束后，进行20～30分钟的变速跑。每周可单独进 行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有 氧训练后可进行腹肌训练。 计划一 本文由 www.taopifa.com 提供 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 分钟匀速跑 次屈膝高抬腿 分钟匀速跑 次直腿前踢腿 分钟匀速跑 次屈膝向内平抬腿 分钟匀速跑 计划二 分钟匀速跑 次蛙跳 分钟匀速跑 次屈膝上跳 分钟匀速跑 次单腿前跳 分钟匀速跑 有氧训练的营养补充： 碳水化合物 本文由 www.taopifa.com 提供 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 碳水化合物也就是通常说的糖，是跑步运动者的基础营养以及补 充能量的饮食来源。跑步前应该补充一些慢速消化碳水化合物，比如 燕麦、红薯、全麦面包之类。在跑步过程中，可以饮用含有糖分的水 及饮料，以致身体不会出现过度消耗的状态。跑步后建议补充一些快 速消化的碳水化合物，比如香蕉、巧克力、红糖水之类。 水 跑步的时候运动肌肉产生大量的热量，当你感到口渴的时候，身 体已经在承受脱水的煎熬，这会影响你的跑步能力。注意在跑步过程 中适量补水，富含盐分与电解质的运动功能饮料在补水的同时还会补 充因出汗而流失的营养物质。 咖啡因 咖啡因会刺激加强脂肪的利用，提高运动者的耐力，延缓疲劳。 咖啡因的效果不是长久性的，一般在服用后一个小时，咖啡因的兴奋 效果到达顶峰，并能持续2～3小时。每公斤体重服用的咖啡因在3～6 毫克时，能最大发挥其增强耐力和消除疲劳的功效。值得注意的是： 咖啡和茶叶里面的一些其他物质会妨碍铁的吸收，考虑到铁的重要价 值，使用咖啡因药片似乎要比饮用咖啡或茶的效果会更好。 肉碱 肉碱是一种天然的物质，一般人在膳食中就可保证肉碱的需要 量。但对于跑步者来说，对肉碱的需要量超过了一般人。肉碱能促进 脂肪在运动中燃烧分解，延缓疲劳出现。因为肉碱能够促进脂肪的分 解燃烧并产生能量，使机体在运动中消耗更多的脂肪，所以它是一种 很好的减脂补剂。但必须说明的是，光服用肉碱是不够的，服用肉碱 同时与跑步结合才能最好地发挥其减肥效果。 本文由 www.taopifa.com 提供 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 附:淘宝网最有效的减肥产品排行榜 地址: http://taopifa.com/taobao/post-2.html 青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新主张- 健康绿色 30天售出：5474件 (查看评价) 卖家信用：14025 卖家好评率：99.34% 3皇冠热卖-欧麦诗数字闪电定点瘦减肥胶囊-绿色减肥 -健康瘦身 30天售出：4220件 (查看评价) 卖家信用：51168 卖家好评率：99.97% 冲皇冠_强效瘦金装加强版_月销 10000_买 2 赠 1 30天售出：4236件 (查看评价) 卖家信用：6562 卖家好评率：99.91% 本文由 www.taopifa.com 提供 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 纤纤减肥 绿色减肥组合 让您身材更纤瘦 为防他人打 扰请匿名购买 30天售出：2650件 (查看评价) 卖家信用：90259 卖家好评率：98.79% 百分百柠梅瘦身螺旋藻减肥绿色健康系列★中药+水 果+蔬菜 30天售出：2150件 (查看评价) 卖家信用：1237 卖家好评率：99.68% 减淝药排行榜销售最好的减淝药 好方悄悄瘦减淝胶囊 减肥药买 2送 1 30天售出：660件 (查看评价) 卖家信用：1131 卖家好评率：99.34% 本文由 www.taopifa.com 提供 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 飞燕组合！天然成分的减肥产品！瘦脸瘦腰瘦腿收腹， 含一个月巩固 30天售出：370件 (查看评价) 卖家信用：4137 卖家好评率：99.07% 全新第 2 代的纤舒美植物减肥胶囊◎让你拥有性感的 身材 30天售出：268件 (查看评价) 卖家信用：6516 卖家好评率：99.34% 女刊推荐 青汁减肥药天然蔬果草本天然配方 100% 健康好评上万 30天售出：2696件 (查看评价) 卖家信用：26314 卖家好评率：99.46% 本文由 www.taopifa.com 提供 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝商城旗舰店网址大全 点击查看 淘宝网宠物用品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网母婴用品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网保健品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网手机店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网名表店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网男士饰品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网内衣店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网精油店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网男装店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网家居店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网精品羊绒店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网香水店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网帽子店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝 ZIPPO 店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网运动鞋店铺排行榜 TOP10 免邮费狂减肥 35g～买一赠一 螺旋藻快速瘦身店主真 实照片对比 30天售出：98件 (查看评价) 卖家信用：5166 卖家好评率：99.71% 本文由 www.taopifa.com 提供 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝网男鞋店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网饰品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网减肥瘦身店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网羽绒服店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网户外用品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝眼镜店铺排行榜 TOP10 点击查看 【淘宝网美食】之奶酪/乳制品/乳饮料 点击查看 【淘宝网美食】之牛肉干/猪肉脯/肉类零食 点击查看 【淘宝网美食】之鱿鱼丝/鱼干/海味即食 点击查看 【淘宝网美食】之山核桃/坚果/炒货 点击查看 【淘宝网美食】之淘宝网巧克力七大皇冠店铺 点击查看 【淘宝网美食】之淘宝网巧克力店铺 点击查看 【淘宝网美食】之蜜饯/枣类/梅/果脯干类 点击查看 淘宝网汽车用品店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网茶叶店铺 TOP10排行榜 点击查看 淘宝网大码男装店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网运动装备店铺 TOP10排行榜 点击查看 淘宝网化妆品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网美容化妆店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网包包店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网大码女装店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网玩具店铺排行榜 TOP20 本文由 www.taopifa.com 提供 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 点击查看 淘宝保暖内衣店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网减肥霜排行榜,减肥专家推荐 点击查看 淘宝网食品/零食类精品店铺分类汇总（一页网尽淘宝美 食） 点击查看 淘宝网蜂蜜店铺排行榜 TOP10 点击查看 淘宝网保健品店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网美食特产店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网零食店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝网巧克力店铺排行榜 TOP10 点击查看 比阿凡达还热的淘宝网男装 点击查看 淘宝网女士围巾排行榜 点击查看 淘宝网保湿补水产品排行榜 点击查看 淘宝网保湿补水产品排行榜 点击查看 淘宝减肥瘦身店铺排行榜 TOP20 点击查看 淘宝 88强店铺之女装女鞋-皇冠大本营 点击查看 月光石女装品牌 买一送五！ 点击查看 2009年淘宝网最有效的丰胸产品排行榜 点击查看 ◆强烈推荐◆ 天香堂特配→丰胸组合，海量顾客反馈 点击查看 淘宝有效瘦腿美腿产品排行榜 点击查看 淘宝网最有效丰胸产品排行榜 点击查看 freeday skin自由呼吸美胸按摩精油 点击查看 淘宝网减肥药排行榜