初级(每周3练)减肥健身计划-健身房篇
爱肌肉、爱生活，爱上健身；爱学习、爱分享，爱上优动网。
该计划由优动网编制,欢迎健身爱好者加入优动健身论坛 bbs.iyodong.com
初级((((每周 3333练))))减肥健身计划
健身房篇
周一////周三////周五
训练目的 燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量
训练项目 器械 次数 组数 组间间隔 视频演示
跑步 跑步机 慢跑 25-30分钟，大量流汗，心率加快。 查看演示
慢走 跑步机 5-8分钟，使心率恢复正常
休息 1-2分钟，补充矿物质和水分
胸大肌 坐姿推胸器 8 2 30-6...
爱肌肉、爱生活，爱上健身；爱学习、爱分享，爱上优动网。
该计划由优动网编制,欢迎健身爱好者加入优动健身论坛 bbs.iyodong.com
初级((((每周 3333练))))减肥健身计划
健身房篇
周一////周三////周五
训练目的 燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量
训练项目 器械 次数 组数 组间间隔 视频演示
跑步 跑步机 慢跑 25-30分钟，大量流汗，心率加快。 查看演示
慢走 跑步机 5-8分钟，使心率恢复正常
休息 1-2分钟，补充矿物质和水分
胸大肌 坐姿推胸器 8 2 30-60s 查看演示
肱二头肌 坐姿弯举器 8 2 30-60s 查看演示
肱三头肌 屈臂伸器 8 2 30-60s 查看演示
休息 2-5分钟，补充矿物质和水分
三角肌 肩外展器 8 2 30-60s 查看演示
背阔肌 坐姿划船器 8 2 30-60s 查看演示
腹直肌 坐姿卷腹器 15 4 30-60s 查看演示
竖脊肌 坐姿伸展器 8 2 30-60s 查看演示
拉伸肌肉 对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸 30-40秒 查看演示
整理运动 静止站立 2-3分钟，深呼吸。
****小贴士：
1111、该套计划适合刚入门新手，在健身房健身使用；
2222、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用；
3333、健身完成后，可根据身体情况，适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充；
4444、心血管功能减退人群，在运动过程中，如果有不适感，请立即停下休息，不要强制运动。
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