滑雪教程

初学者指南，学习滑雪 A 级初学者 1. 正确穿戴并熟悉雪具 在滑雪教练或工作人员帮助下选用合适自己的滑雪靴(自己平时的尺码即可)、滑雪板、滑雪杖(参见滑雪器 材页面)，在滑雪场的初级练习场先做热身活动。 很多初学者穿上滑雪靴会觉得双脚被箍的很紧，宁愿脚在里面松快一些，到底怎样的滑雪靴合适呢？正确 的选择是：合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能 活动抓地，总之要让靴子和脚成为一个整体，因为滑雪过程中滑雪者主要通过滑雪板控制速度，没有合脚 的靴子就无法有效做出各种动作。 在雪地上的站立姿势 切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。 穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟 先着地。 在穿滑雪板之前，先把两支雪板放在平地(初学者不要在斜坡上穿鞋)，在双手执杖支持下先后穿板：先将 前脚掌置入滑雪板固定器，上滑雪板时，只需将后部的固定器抬起，将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹 槽内，用力向下压滑雪靴的后跟，听见“啪”的一声，固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。 雪杖的正确握法是：先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒后，雪杖不会下意识地 扔出去。 穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。 2. 着板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、横向蹬坡、外八字蹬坡 平地行走技术包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。 平地前后行走时注意保持双板平行，两支雪板的板头和板尾不能交叉，步幅要小。 横向行走是为上坡打基础，要领是步幅小，保持双板平行。 原地转圈 360 度时，每一步的角度不要大，以向左转圈为例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持与左 板平行，板头和板尾不能交叉，否则将会失去平衡以至于摔跤。 平地保持平衡比较容易，少有滑动可以顺其自然，不要紧张挣扎导致自己失去平衡。 在斜坡上保持平衡首先要明白“滚落线”的概念，“滚落线”是指一个圆球从斜坡上滚落的线路，要想在斜坡上 保持平衡，必须使你的滑雪板与滚落线保持垂直，并且要让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体， 并形成夹角，身体的中心要放在山下板上，以抗拒身体重量的自然下滑。 可以在斜坡上保持平衡后就能尝试横向蹬坡，即由山下雪板的内刃和山上雪板的外刃做支撑，轮流交换重 心横着向山上蹬行，双手执雪杖自然地在身体两侧点地帮助保持平衡，记住要领：上身要直立，膝盖微弯 顶住靴子的前沿以支持身体的重量，双板要平行并与滚落线垂直(要时刻观察滚落线的走向——滚落线要靠 你的脑袋去想象，雪道上并不会画出来的)，身体的姿势——想象自己是一个球嵌在斜坡上——双膝和髋部 往山上方向倾斜、腰部和肩部向山下倾斜，身体呈反弓形。 外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ，要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八 字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势) 支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑。 3. 直滑降技术 选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑使自己顺利的调整板型，双板平行与肩同宽，正对雪道下方(正对滚落线)， 慢慢收起雪杖，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。要领：上身直立，头部抬起目视 前方，不要紧盯自己的雪板，注意观察周围情况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左 右，雪杖头垂在身后，膝盖微屈，感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板滑 行。 直滑降中常见的错误是因为恐慌引起：恐惧下滑的高度及自己越来越快的速度。如果是这样，干脆向身体 的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。紧张的根源是害怕，所以要记住，要放松，放松自己的胳膊，使自己 的身体重心前倾，而不要重心滞后，这样就可以控制自己的雪板了。 哈腰撅臀和后坐都是错误的姿势。 4. 犁式制动(内八字刹车)技术 犁式制动是一种非常有效的技术，可以用来停止滑行、减速、控制滑行和用于转弯，甚至有些高级滑雪者 在天气恶劣和狭窄的雪道上也采用这种技术。 练习犁式制动要从平缓的斜坡开始，随熟练程度增加坡度。 上图为儿童、妇女、成人男子演示的犁式制动过程，可以看出滑雪板作用于雪道时产生的明显痕迹。 犁式制动是在直滑降的过程中完成的：上体放松，手握雪杖头在身前髋部的高度，雪杖垂在身后，身 体重心在前脚的内侧，不能后坐，在滑行中使双板的板尾打开呈“V”字形，即八字形，髋部的重量均匀的分 布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内侧立起刻划与雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力 从而使自身下滑的速度减缓并最终停止。 5. 转弯犁式 在能熟练运用犁式制动技术滑行、减速之后可以练习转弯犁式技术。 在运用转弯犁式技术时，两支雪板一直呈“V”字形状，即八字形状，当身体的重心不是均匀的放在两支雪板 上时，滑行的方向就改变了：重心偏向右板时(向右滑行受阻)，滑行的方向偏向左边；重心偏向左板时(向 左滑行受阻)，滑行的方向偏向右边。 学习这项技术要注意滚落线的位置，滑行路线要沿着滚落线画“S”形状。 B 级初学提高者 6. 斜向滑行 斜向穿过滑雪道(斜坡)而不是直着冲下山去被称为斜向滑行(或叫斜滑降)，在坡度很大的情况下，斜向滑行 可以有效的控制速度滑行。 斜向滑行的正确姿势是：双手握杖在身体前，胳膊放松，雪杖垂向身后，山上 一侧的肩膀和髋部要扭向山下方向，这样身体的上部就会冲着山下方向，膝盖微屈使雪板靠山上一侧的半 刃嵌入山体(不至于横着下滑)，斜向前方滑行时身体重心偏向山下板，双板的板形是平行的。 当觉得雪板向下方向更直且速度加快时，可以多施加压力给山下雪板，直到双板与滚落线的角度接近 90 度时就会减缓滑行速度并停止。而当双板与滚落线的角度 逐步减小时速度又会加快。 7. 上坡式转弯 在斜向滑行时给山下板施加的重力不断加大，斜向滑行的路线在穿过滚落线后会转弯继续向山上滑行并最 终停止。 8. 侧向滑行(横向下滑) 侧向滑行(横向下滑)是一种很有效的对付陡坡的技巧：斜向滑行中把山下板的板尾向山下方向推出，重心 在山下板上，双板同时横向平放于斜坡上，横着向下滑，需要停下时，双板同时以山上一侧板刃嵌入山体 就可停止下滑。 侧向滑行(横向下滑)可以向侧前方向和侧后方向滑行。 9. 犁式转弯 在熟练掌握犁式制动、转弯犁式、斜向滑行之后，将三者结合即可练成犁式转弯。 基本过程是：双板平行斜向滑行，过了滚落线后马上用转弯犁式来转弯，转过弯来后在恢复斜向滑行，如 此循环往复。 犁式转弯技术分为初中高级，在中级犁式转弯重要运用点杖技术，高级技术中还要加上引身技术。高级犁 式转弯技术熟练后就可过渡到平行时转弯了。 滑雪小窍门 一、如何选择滑雪镜 由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，在发生意外时对眼睛形成保护，同时， 保证眼镜不能有雾，所以需要有一副合适的眼镜对眼睛加以保护。应该选择全封闭型滑雪镜。外观类似潜 水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的 有色材料制成。这种材料很柔软，用力扭曲只发生变形而不会断裂，以保证镜面受到撞击时不会对脸部造 成伤害。另外，在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面 有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼镜全部罩 住。 二、如何防止进雪 滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里， 令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 呢？其实非常简单，您只要有一副护膝，一副宽条松紧带外加 一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由腈纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约 40 厘米， 将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑 雪手套腕门紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，能保证雪不 会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品既简单便宜又实用采购起来还很方便，您不妨试一试。 三、如何保护皮肤 我国北方，冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失得很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的 冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫 外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水份散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有 抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般 2 小时）就在暴露 的皮肤上涂一次，切不可因为阴天不涂防晒霜，因为阴天时紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸 部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效 阻止冷风对面部的侵入。以上物品建议您随身携带。 四、如何补充饮食 我国北方冬季寒冷、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水， 适当补充一些水果，例如：橙子、鸭梨等。桔子吃多了易上火，最好不吃：如果能备点润喉片，不失为一 种好办法。 五、如何选择使用内衣 滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如何选择和使用内衣就显很重要。当人处于运动状态时， 身体会排出很多汗液；而当人处于停止运动状态时其热量和汁液的排放就少得多。在选择贴身内衣时，最 好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液；而 当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤 表面热量带走，使人产生寒冷的感觉，此时应及时更换内衣。另外，您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身 穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汁液会透过尼龙背心吸附的弹力背心上，不会产生 寒冷的感觉。如果经济条件允许，您可以选一件丝普纶材料制成的内衣，这是国际上一种先进的材料，曾 作为国家重点攻关项目，已在国内研制成功。它的内层有一层单向芯吸效应的化纤材料，本身不吸水，外 层是棉制品，可将汗液吸附在棉制品上，效果非常好，您不妨试一试。 六、如何防止冻伤 冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位， 所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。另外，还应注意以下几点：1．备足 御寒衣物。2．不要单独一人外出滑雪，以免出事后既无人知晓，又无人救援。3．不要擅自滑出滑雪场界 线。4．饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤。5．要穿鲜艳服装，以便能及时被发现。 6．外出滑雪时要告诉家人或朋友：自己去什么地方滑雪、去几个人、什么时候回来，以便出现意外时，能 及时救援。希望您滑雪活动中注意以上建议，切不可麻痹大意。 高山滑雪注意事项 高山滑雪是一项极赋刺激的体育运动，滑雪前了解一些必备的常识非常重要。 第一、应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、坡度以及走向由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项 目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外情况，根 本就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。 第二、了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下 班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果你在空中被吊上一夜，发生冻伤事故概率是非 常高的。 第三、要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进， 最好能请一名滑雪教练。 第四，在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来 检查，切勿冒险。 第五，在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人 相撞，初学者很容易发生这种事故。 第六，在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。 第七，滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑 动。要避免头朝下，更要绝对避免 翻滚。 第八，视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。 尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。 如何选择雪具 滑雪器材主要有滑雪板、杖、靴、各种固定器、滑雪蜡、滑雪装、盔形帽、有色镜、防风镜等。通常滑雪 场有器材出租,游客不妨租借。 　 1、滑雪板价钱有别。一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分,本质的轻而价格便宜,但易受潮变形,故使用 前宜涂抹特制油脂,使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地,但价格高。铝合金的 金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便,价格也较高。目前有将这三种材质混合制成的滑雪板,最受滑 雪爱好者欢迎。 2、滑雪杖保持平衡。简称雪杖,其作用是帮助滑行及维持身体的平衡。选择时以质轻、不易断折、平衡感 好、适合自己身高的原则。一般由拦雪轮起算,最长不过肩,最短不低于胁下。可将于穿过皮手环,握杖挥动 称手为佳。 　 3、固定器避免滑雪伤害。所有的滑雪板上都有将滑雪靴固定在其上的装置,在滑雪者跌倒时固定器会迅速 松脱,因此避免滑雪伤害的重要防护器具之一。 4、滑雪装实用为上。应以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动及尽量减少风的阻力为原则。专业的滑雪 装虽质量精良,但价格昂贵,因此一般只需购买实用的普通衣物即可。 　 5、滑雪靴保暖合脚。初学者和业余者选择保暖合脚及防水的滑雪靴即可。最好选择靴筒较低的短靴,以免 影响足踝的屈转。 　 6、有色眼镜不可少。雪地上因阳光反射强烈,必须戴上有色眼镜来保持眼睛。镜架以塑胶制品较为安全;镜 片颜色以黄色或茶色为佳。 雪质问题 提起皑皑白雪，没有人不知道，可是谁真正了解雪质呢？由于下雪时和下雪后的气象条件不同，所以雪质 会呈现各种各样的形态。有人统计过，大自然中雪有粉状雪、片状雪、雨加雪、易碎雪、壳状雪、浆状雪、 粒状等、泥状雪、冰状雪等；人工造的雪主要有压实的粉状雪、雪道雪等计六十多种。每种雪的滑雪板下 都会使滑雪者产生不同的感受，当然对每种雪质所使用的滑雪技巧也不同。在我国，由于大多数滑雪场建 在内陆，不受海洋季风的影响，空气干燥、寒冷、风大，雪的形态大多为粉状雪、壳状雪、冰状雪、浆状 雪。国内滑雪场的雪质主要是将上述雪搅拌后形成的雪道雪。 在清晨时，雪质呈现冰状雪形态，表层有一层薄的硬冰壳，这种雪质的表面与滑雪板的摩擦力非常小，滑 雪板无需打蜡，滑行速度很快，需要滑雪板的边刃很足，滑雪者要有一定的滑行技术。十点钟后，雪的表 面慢慢被晒化了，呈粉状雪形态，这种雪对滑雪者来说感受最好。不软不硬滑行舒适。下午，在阳光的照 耀下和雪板的不断翻动下，雪质呈浆状雪形态，雪质发粘、摩擦力增大，初学者在这种雪质上滑行较容易 控制滑雪板；技术好的滑雪者可在滑雪板的底面打蜡，以减小滑行阻力。在下了新雪后，如果不用雪道机 搅拌和压实，几天后会在雪的表面形成一层硬壳。在这种雪上滑行，要求滑行者要有较大的前冲力，以冲 破这层雪滑行。这种雪质一般在雪道机无法到达的较高、较陡的滑雪道上，所以要求滑高者有较高的技术 水平。不过在这种又高又陡需要前冲力又大的雪面上滑行，一旦您掌握了驾驶它的本领，看着一块块破碎 的雪壳在空中飞舞，真是其乐无穷。 滑雪在国外 在欧美国家，滑雪不但是一种运动，而且变成了一种生活方式，由于开展滑雪的时间较长，滑雪在欧洲、 北美甚至日本和韩国非常普及，上至七旬老人，下至三岁幼童，一到冬天都要去滑雪场度假。 欧洲最好的 滑雪场集中在阿尔卑斯山一带和北欧国家，阿尔卑斯山得天独厚的雪资源使法国、瑞士、奥地利、德国、 意大利等国大受其益，每年的滑雪旅游收入很可观，以法国为例：每个冬季接待 700 万人次的滑雪者，其 中 140 万人次的外国人；收入为 50 亿美元，其中 10 亿美元为外汇。 科罗拉多州斯廷博特雪场 北美的滑雪场主要分布在美国东部和中西部，尤以科罗拉多州为多，加拿大的落基山脉也是雪场集中的山 区。 亚洲滑雪场开发的最好的当数日本和韩国，日本从 60 年代开始，韩国从 70 年代开始开发滑雪产业。印度、 伊朗、叙利亚、黎巴嫩等国也有滑雪场。 南半球的阿根廷、智利、澳大利亚、新西兰、南非也有相当规模的滑雪场。 国外滑雪季节一般从感恩节开 始，一直到来年四月复活节，有 3-4 月之久，有的滑雪场由于海拔较高（海拔 4000 米以上）甚至可以终 年滑雪。 欧美和日本等发达国家的现代滑雪旅游分别有上百年和数十年历史，每到雪季来临之前的 9 月或 10 月， 所有跟滑雪有关的商家--旅行社、雪具店、度假村及滑雪场都开始大做促销，除传统媒体外，互联网更是 最重要的工具。有规模的滑雪场都有自己的网站,并且与更大的全美滑雪网（www.skinet.com）或全球性网 站(www.goski.net) 进行链接。 圣诞节期间的艾斯潘雪场 在 www.skinet.com 有全美滑雪场的介绍、各地雪情最新报告（滑雪者最关心的雪道雪的厚度，包括山顶 和山脚）、最新滑雪器具推介、雪具商店、滑雪教学、精彩滑雪图片、全球 800 家滑雪场在线查询和预定、 个人滑雪经历、论坛、聊天等等。 而 www.goski.net 则主要介绍世界各国（欧洲、北美、南美、日本、韩 国、澳洲）的滑雪场情况，可惜没有中国的滑雪场介绍。 滑雪场设施好服务好、信息畅通、消费者具备支付能力、选择余地很大，使得滑雪场、中介商、滑雪者都 能受益。 滑雪产业涉及的关联产业很多——民航业、旅馆业、制造业（滑雪器材、滑雪机械入造雪机、压 雪机等、上山机械如索道）、服装业（滑雪服装），因而滑雪作为一个产业已被许多国家所重视，在 50 年代 时，法国就是为了让山区脱贫致富而发展滑雪业的，在国家制定总体发展战略，提供土地优惠政策，科技 部门集中攻关，各方协力相助下，法国已成为滑雪大国。在未开发滑雪之前，山区人都去巴黎打工，后来 情况正好调了个，巴黎人冬天都涌到到滑雪场打工，山区的人形象的说：“雪在我们这里变成了白金！” 世界主要雪场地理分布图 滑雪安全须知 滑雪的危险仅仅靠对滑雪道的整修是不能被消除的，滑雪巡逻队可以对滑雪道进行分级并设定相应的标志， 在有雪崩的危险时发出警示，但是如果在滑雪中忽视了这些，那么你就是正在把自己或其他滑雪者推向危 险的边缘。（要明白，在危险发生时，）滑雪场为你所能做的最大的努力就是派出一支营救队。 在滑雪时，要遵循以下所列出的规范正确地滑行－－不要超出你的能力范围，不要滑行的过快，除非这样 做时你能确保安全，要注意你周边滑雪者的滑行状态－－尤其是在拥挤的滑雪道上，在雪情不佳，能见度 差，以及在滑雪道的难滑地段或是在较窄部分滑行时，更要特别小心，若是滑得累了，就停下来休息－－ 而不是继续滑行并冒着严重摔倒的危险。记住，许多滑雪事故都发生在“今天的最后一次滑行”。 如果你在一个团队里滑雪－－无论是一个滑雪学校班或是与许多朋友在一起－－要努力遵守下面的准则， 不要从你前面的滑雪者将进行的转弯滑行线路上横穿而过，如果滑行的团队正在停下来，你要停在前面滑 雪者的下方（例如，在他们的山下侧）；假如你打算停在他们的上侧而又没有把握好，结果可能是当你侧向 滑向他们时，队友们会象多米诺骨牌一样纷纷向下倒去，若在队中有两个有经验的滑雪者，一个应在前面 领路，另一个则照应后面的人，确定你在其他队员中的滑行顺序，然后依此行进。 滑雪者行为准则 良好的行为习惯和为滑雪道上的其他滑雪者着想是一个被普遍接受的观念，但是为了倡导安全行为，以及 有益于防止事故的发生，国际雪联制定了如下规范，对此，你应该象遵守高速公路上的交通 规则 编码规则下载淘宝规则下载天猫规则下载麻将竞赛规则pdf麻将竞赛规则pdf 一样加以 对待。 ·为他人着想：你必须以这样的方式滑雪，即不要把滑雪道上的任何一个滑雪者置于危险或是损伤的境地。 控制速度和动作：必须使你的速度和动作与自身的能力相称，同时也要使其与当时的天气条件，地形状况 和雪质相适应。 ·选择线路：如果你正从后面接近其他滑雪者，你必须另外选择一条滑行线路，以免危及前面滑雪者的安全。 ·超越他人：你可能在山上侧或是山下侧，也可能在左侧或是右侧超过另外一个滑雪者，但是你必须为他的 滑行留下足够的空间，请记住，你前面的滑雪者通常拥有使用滑雪道的优先权。 ·进入滑雪道和斜向滑行：如果你想进入一条滑雪道或是斜向穿过一个坡道，必须预先确认山上方和山下方 均没有滑雪者。 ·停止：除非紧急情况，你应当尽量避免在滑雪道的中间，在较窄的地段以及你不能被看见的地方停下来， 如果摔倒，要尽可能快地离开滑雪道。 ·爬坡：如果你正在向一个坡道的上方爬行，一定要在滑雪道的边缘行进，若是能见度差的话，你甚至应当 避免这样做(向上爬行)，对于徒步下山者要求也是同样的。 ·滑雪道标示物：你必须遵守所有的标志，标示物的指示，以及滑雪巡逻队员的指导。 ·事故中的行为：在发生事故时，你的责任就是停下来提供尽可能的帮助－－同时要确保营救队已被通知到， 以及事故发生的确切地点也已被告知。 ·证实：在事故中，不管你是事故的当事人还是目击者，你都必须如实告知自己的身份 滑雪入门（4.0 版） 本文力求简短、易懂、实用，主要供新手学习,尽快掌握基本技术，早日在雪上独自滑起来。 内容分思想认识、雪前准备、入门练习等几部分。 一、 思想认识 什么是滑雪？ 滑雪分高山滑雪、越野滑雪两大类。派生的变种还有花样滑雪、跳台、登山滑雪等。从比赛角度又分大回 转、小回转和超级大迥转。现在又开始风行单板滑雪。 本文讲的是高山滑雪，或称高山速降，也叫阿尔卑斯滑雪（相对于北欧的斯堪地那维亚越野滑雪），这是滑 雪的基础，掌握它再学其他的会很快。 高山滑雪的特点是速度快、坡度陡。高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同，它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。恰 恰相反，它是从雪道的高处沿雪道下滑，它本身不需使用动力，而是靠你自己的重力下滑。在这个意义上， 它与滑冰正相反，这时的本事不是加速，而是如何减速，如何控制下滑的速度，这是个减速买卖。可以说， 滑雪就是减速技术。在相同长度、相同坡度的雪道上，谁先滑完这段路程谁的技术就好。你不减速当然肯 定会快，但能不能不趴下只有你自己知道，你既要尽快滑到头，又要保持不跌到，你寻找的就是这个结合 点。 滑行时通过身体重心的移动、靠腰肢和膝关节的摆动完成动作，因此必须用滑雪靴箍住脚踝，即不让你脚 脖子活动，因为如果雪靴扣不紧，在高速滑行中就会站不住，脚脖子会累得像断了一样，也不可能持久， 还容易受伤。 在十几度的坡上能自如地滑下来以后，你就会经不住诱惑，成天想着换个二十几度、三十几度的高级道试 试，你的技术又面临着新的考验了。滑的坡度越陡，速度越快，技术要求也就越高。技术无止境。滑雪有 点像抽大烟，玩得越好就越想玩玄的，高手就是这么产生的。 二、 上雪前的准备 （一）着装 1、滑雪服不是必需的。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。 －宽松，因为要做动作，不要把全身箍得紧紧的，我们登山的冲锋衣就可以。 －舒适，最好不要在滑雪时背包，虽方便，还是有些累赘，也有点分散精力，再说滑雪时并不需要背很多 东西。 －保暖，北京不冷，很多时候滑雪服都热得穿不住，如去东北另说。 －防水，主要是劝大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔倒后附在上面的雪很难掸掉，体温会不 知不觉化掉附雪，很容易湿衣服，造成难受。 2、手套很重要 除了保暖，手套主要保护手指不受伤。所以手套尽量选面质硬一点的，手指不怎么活动，能握住雪杖就行。 3、还有帽子和雪镜，在北京的雪场作用不突出。但如果你速度太快，还是有个雪镜好些，防风和保护眼睛。 （二）装备 滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。 雪靴最好穿稍小一号，当然以不顶为准；雪杖略高于自己的肚脐眼；雪板初学可与自己身高相仿，水平高 后应比身高加十到十五公分。 （三）穿鞋 就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了，否则你没有力量应付高速滑行中产 生的巨大力量。 当前有两种雪靴，一种是竞技靴，就是脚背和脚侧各有两根扣带；另一种是旅游靴，从靴后部开启，脚侧 只有一根扣带，脚背上有一圆型压钮，顺时针拧转可以压住脚背，或可以打开的方型盖，打开可以拧转压 紧。 穿靴的正确方法是：只把衬裤或毛裤随脚放在靴内，扣紧后，把滑雪裤或冲锋裤罩在雪靴的外部。这样， 勒紧靴扣时不至于因裤子进入雪靴过多部分使你皮肉难受，又可防止摔倒或别人扬起的雪进入你的雪靴， 造成脚部受湿。 现在不少人把全部裤腿装进雪靴，既臃肿，又妨碍扣紧，还易让浮雪进入裤管。 最重要的，是一定要勒紧你的雪靴扣，要勒到你勒不动为止。滑得时间长了感觉太紧可以放松休息一下， 但必须勒紧。有些人站不住或卡不住雪板刃，多数情况是雪靴没扣紧。 三、 学习滑雪前应做的几件实用的事 1、 学会摔倒 别误会，我不是主张要摔跤。常有一些新手豪迈地宣称：“只要敢摔就能学会”。我坚决反对这种说法，这 是一种错误的片面的认识，十分有害。 滑雪肯定会摔，特别是在雪上高速行驰，尤其技术高了以后免不了“犯狂”，摔是不可避免的，滑得再好的 人也难保不摔。但是，我们可以力争少摔，尽量不摔。不少人，滑了许多年，滑得很好，并没有摔多少。 所以不是非要摔不可。 这里先批评一种现象。有的新手，刚能在雪上站稳，能在练习道上以较快的速度滑行，就放任自己，不顾 动作，肆意享受速度的“快感”。但因没有掌握任何减速技术，或还控制不了自己，于是就靠向两侧故意摔 倒，借以制动自己。这是相当多新手开始时的做法，有的还把它当作经验宣传。这是极其危险和有害的。 初学滑雪的兴奋、急于体会超速滑行的心情可以理解，但这既不利于学习技术，又对场上其他人造成安全 上的威胁。其实，只要耐心一点，有几个小时的练习就能过这一关。 滑雪不同于滑冰，一般摔不坏。滑冰时人踩在冰刀的高度上，摔倒时是摔在光亮坚硬的冰面上。滑雪是平 踩在宽大的雪板上，直接接触地面，一旦摔倒，雪板上的脱离器会自动使人和雪板分开，即使是高速，也 就是打几个滚而已。人在雪地上打滚能摔多远？所以不必紧张。 有这样几个原则： －感到要摔倒时，要顺其自然，不要刻意挣扎，因为挣扎着不倒时，人体比较僵，摔倒时更易受伤； －如果摔倒，尽量向两侧摔，不要向后坐，也不要向前趴。 在姿式正确的前提下，不会向前摔（长长的雪板让你根本做不到向前趴）；也不会向后坐着摔。但为什么常 见有人向后摔呢？ 原因有二：姿式不正确，重心太靠后；信心不足，总想坐下（玩笑）。向后坐摔是最危险的，容易不由自主 地、无意识地把手垫在后边，极易手臂受伤。 2、 学会站起来 摔倒后，要会自己站起来。因为雪靴使你的脚脖子动不了，再加上长长的雪板，无法像正常情况站起来。 有人用卸掉雪板办法站起来，初学可以，但太麻烦，也不是长久之计。 正确的方法是，以背部或臀部为轴心，把两个雪板平行地踩在雪道下山面一侧（使你的身体略高于双脚）， 全身缩成一团，把身体重心悠到身体前面（人躺着怎么也使不上劲），双脚用力蹬，双手把双杖握紧，或用 手撑地使劲，一下就起来了。如果在平地上摔倒，也用这个方法，只是缩起身体时，要把重心悠到恰到好 处才能站起来。这不是什么了不起的基本功，一般用不上，用时不会也不行，建议先练练，快的二分种就 过关了。 （参见图 1) 图一 3、 学会原地静止地调转方向 初学时，特别是在有一定坡度的雪道上、还没学会转弯前，需要先练习斜滑降，就是向雪道的一方以很缓 的角度下滑，滑到头时停下，再向另一边滑过去。这就要求能够原地 180 度调头。可以先在平地练，快的 五分种就能学会，但不可不学，至少应该知道是怎么回事。 （参见图 2） 图二 四、 滑雪入门几步曲 1、 基本姿式 正确姿式是：身体重心向下，稍向前倾；脚掌在靴中全面着底、踩实；挺胸抬头，向前方十米处看；双手 自然持杖于前，大略如此。 常见的毛病（按上述顺序讲）： （1） 重心。身体重心向后，就是常说的“坐着滑”。这是初学者，包括有数年滑雪经历的人没有改掉的问 题。出现这个问题的原因有以下几个：a.、开始没养成好习惯；b、一般滑道尚可，在陡一点的雪道上动作 变形，不由自主地由安全本能而向后靠；c、不懂这个问题的重要性。 很多人其实心里都明白，重心应该略向前倾。雪场上常见一些人哈着腰、低着头在滑，虽然一副僵直、难 受的样子，表明他们在刻意地压低重心，但从侧面可以明显看出，其重心还是在后边。 重心在后除从侧面可以看出来以外，还有几种现象：如上文所讲，a、向后坐摔；b、有些人在转弯时下山 脚抬板，尤其在比较陡的雪道上比较常见（如在亚布力的八、九号道上），不要以为这是在玩潇洒，这是因 为重心在后，板子跟不上转弯所致。 （2）脚要踩实。由于重心在后，脚掌就不能全面踩实，如果连脚尖都在挑着使劲，就太惨了，无法控制雪 板，就做不到“指哪打哪”了。 纠正这个毛病说起来很简单，只是养成好习惯不太容易。滑雪界老前辈赵石陆老先生曾告我一个很实用的 办法，就是时时把小腿向前顶，一直顶住雪靴的前靴筒，不仅如此，以后在滑行中也时时要感到小腿在顶 着前靴筒，只要这么做，你的脚就会牢牢地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚子在顶着后靴筒，那 你的脚尖肯定也在使力了，你一系列的动作可能都变形了。 （3） 站直了，不要弓背哈腰。造成这种样子，还是重心问题。力图压低重心，以求动作灵活，因为完全 站直了，就什么动作也做不了了。压低重心也有利于滑行中的安全。但压低重心不意味着要哈腰，其实只 要把小腿顶在靴前筒，也就是重心最低的状态了，抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶住靴前筒，就 是重心最低的状态，也是最好的状态。这一点非常非常重要，初学者如果开始就做到这一点，或有这个意 识，可以一路顺风。先前重心有问题、坐着滑的朋友，能做到这一点，真的还要花很多时间来改这个毛病 那，这个毛病不改，只要一上陡坡，动作立刻就会变形。 （4） 双手持雪杖，提起来，提在腰的前上方，不要僵硬地夹在裤兜两侧。这有利于以后的点杖动作（以 后再讲），但它是基本姿式之一，所以现在先提一句。 （下面是一些常见毛病及正确姿式的图解） 图 3 左 上身太僵 右 "坐"式 图 4 左 重心太后 右 正确 图 5 左 膝盖太朝里,呈"X"型 右 膝盖太朝外,呈"O"型 图 6 左 头太低 右 正确 图 7 左 手持雪杖太靠后 右 正确 图 8 左 乱抡雪杖 右 正确 2、 初步体会滑雪 从现在起，穿好雪靴，穿进雪板，手持雪杖，开始上雪。 用好板刃。在雪地上应该把板刃立起来，否则雪板会前后左右乱跑，让你根本站不住。用雪板的内外侧即 板刃蹬住雪，横着走走，体会一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上，注意要使双板同雪道呈直 角才能站住。 图 9 可以先做下面的练习：（去年在同一些新手交往中，总结出一套简单的办法，第一次上雪的朋友可以试试， 也可以减少些雪地杀手，呵呵） 3、原地转圈 目标：学会在雪上站稳，突出立刃意识； 场地：找一块 3-5 度的小斜坡； 方法：小步移动，原地 360 度转圈； 要领：重心下坐，双膝稍向内弯曲，使雪板的内刃立起来； 这样移动时脚下才不打滑。 先在坡上同雪道呈直角站好，即身体侧对雪道，因为如果你面对或背对雪道，就会向下出溜了。转圈时， 当面对雪道下方时，雪板只有呈犁式，即“八”字，才能站稳，不向下出溜；反过来，当面对雪道上方时， 雪板只有呈“倒八”字，即英文“V”字，才不至于向下出溜。 转圈时，要小步移动。小腿始终抵住雪靴前边，雪板始终保持立刃。不要身体拖着或提着雪板走，而是要 抬腿移动雪板。 当能够做到以正确姿式转圈，比较自如、不前后左右打滑时，就可以进入第二步了。 时间：有人五分钟就做好了，也有人一个小时还做不好。 这第一步，宁可花一小时做，也不要急着往前滑，“磨刀不误砍柴工”，先要能站稳，尤其通过立刃稳稳当 当地转，就为下一步打了基础。 4、犁式直滑降 其实上一步中，面向雪道下方的站姿，已经是犁式的制动姿式了。只要能够做到原地转圈，当转到向雪道 下方时，你已经牢牢地站稳了。 以正确姿式站好，雪板呈正“八”字，像个农民耕地的犁，把雪板内侧斜方向立起，用以牢牢地抓住地面， 就可向雪道下方滑去。 面对雪道，把立刃的雪板通过双膝复原而稍放平，呈八字的雪板稍回复为平行状，你就会慢慢向下方滑动 了，滑行中，把雪板打开，呈“八”字形，打开越大，立刃越高，制动就越狠。感到速度降下来后，可以把 雪板还原到平行状，速度会再次快起来，再把雪板打开，呈“八”字，又减速，这个过程反复地做，就会平 安地滑到雪道的终点。就此你也能体会到用雪板控制自己的感觉。通过把雪板内刃的立起和呈八字形的大 小，就能控制刹车力度，从而达到控制速度。整个过程仍要保持全身下坐、小腿抵住前靴筒的姿式，否则 就会腰疼、膝盖疼、屁股疼，哪都疼。 一直滑到雪道终点，这中间不断地改变速度，达到体会控制速度的感觉。 直滑降时不要怕，这是滑雪中要过的第一关。有人看速度突然快起来就慌了，这时你谁也指望不上，只有 靠你的双腿把雪板刃立起，犁形打开，牢牢稳稳地用自己的脚把速度减下来。不少新手用雪板顶了一下就 没信心了，一屁股坐下了。其实能顶住第一次，就过关了。这个第一次特别重要，这里心理素质很重要。 凭这个简单的直滑降技术，从南山的中级道下来没有大问题，就看你的胆子和控制能力了，当然也不提倡 冒险，宜量力而行。（见图 10） 图 10 5、学会使用拖牵 先看看前边人如何使用，再照猫画虎地运动到雪道上方。 要正确使用拖牵，不要十分勉强地生拉硬拽，那会累死。学学最省力的办法。 上面讲的三个步骤，要反复地做上十几次、几十次，直到得心应手为止。 然后，可以开始学习犁式转弯了。 6、练习转弯 先练习犁式转弯，就是在滑行中雪板基本保持“八字”，这样在初学时比较安全、保险，（练熟了以后再讲收 板问题）。 图 11 上面图 11 是左转弯的示意图，图左部分仍是直滑降，右边的是向左转弯。动作要领是：从直滑降重心平均 分布在两腿，逐渐将重心向右侧前方移动，随着重心向右移动，滑行的方向朝左偏转，这时的重心在右腿 上，就是说，转弯时重心都应放在下山脚上（即朝山下的脚上）转弯动作就此完成。反之，向右转也是同 样道理。下边的兰色示图是向右转弯的全过程。（图 12） 图 12 7、蛇形滑降 在基本可以做出转弯动作后，就应该练习蛇形滑降。这其实是个减速过程，就是通过不断地在雪道上左右 转弯，达到减低、控制速度的目的。每转一次弯都是把速度强制降下来的努力，不断地向左向右转弯，靠 的是重心在两腿间交替移动。 常有人问如何转弯，我认为应该搞明白：为什么转弯？转弯要达到什么目的？怎样才能转弯？回答是：转 弯是为了减速，要达到控制速度目的。转弯要靠移动重心自然地完成，而不是靠晃头、转身子、拧腿... 学会转弯，应该说已经掌握了滑雪的基本要领。 再下去，是如何使姿势更加正确、更加优美了。容后再谈。 五、每次上雪前，要心中有数 滑雪不像踢足球或打排球，先上去跑一阵再说。 滑雪是单兵作战，一上阵就直面技术。不得要领或不按章法你在雪上根本就站不住。滑雪的准备工作要做 好，应该珍惜在雪上的时间。 每次上雪，心中应该预先计划好此番准备干什么，怎么干。 一般说来，上雪第一天，五六个小时，应该能做好犁式直滑降。第二次可以练习犁式转弯。 “功夫在诗外”，事先看点教材、录相，上雪时心中有计划最好。 不要急于求成。应该按站稳-- 能拉住拖牵上雪道-- 犁式直滑降-- 犁式转弯这样几个步骤，成熟一步进一步， 下次滑时如果不行就退回去练一练。有些过去滑过冰的，依仗年轻、腿有劲、平衡感好，滑了几次就能满 场飞的，应该说动作还很粗糙。有时急于求成反而慢，做好一步再进一步更好，更省时间。 六、我们从滑雪这项运动得到什么？ 滑雪是一项高雅的运动，当然也仅仅是一个体育项目。 它有吸引人的独特地方。 它对人的体能、体力、灵巧等运动素质有一定要求，同时，又对人的意志和品质要求很高。 要在高速、瞬间，集体力、灵巧、判断、领悟、模仿、勇敢、冒险、谨慎、意志等多种因素为一体，既对 各种品质进行检验，又反过来培养和促进这些素质。 说它难，因为一般玩玩不难，难在提高。“学一年走遍天下，学三年寸步难行”。学无止境。 说它不难，只要路子对，几次就可以初步掌握，再提高就成为高手了。近年来，北京每年都涌现出不少高 手。 当前滑雪分为竞技滑雪和旅游滑雪。 竞技滑雪就是比速度，是少数人的活动。 旅游滑雪追求的是美，追求动作的协调和自身的控制能力。 滑雪是技术。是技术就离不开三个字：“知”、“能”、“熟”。 知－你首先要知道是什么，应该怎么样，怎么做。 能－纸上谈兵还不行，要把它变成自己的，要模仿，照猫画虎，像个样，最终掌握它。 熟－会了还不行，还要熟，熟能生巧，巧能生华，熟才能出彩。 从较难雪道上花花绿绿鱼贯而下的场面，不应只是一些所谓“专业”表演或“高手”的专利，只要有信心、认真 学、路子对，谁都能在较短时间内做到，无非只是早一天晚一天、早一次晚一次罢了。 一年只有十周的雪期，北京更短，希望北京涌现出更多的高手，希望更多的朋友通过滑雪培养和提高自己 的综合素质。