快速有效的科学减肥瘦身法

快速有效的科学减肥瘦身法 想成功瘦身，必须掌握3大关键：提高基础代谢率、避免脂肪堆积&加速脂肪分解。 下面给你介绍三种特有效地健身减肥动作： 第一种运动：呼啦圈 瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转 呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清 除体内的垃圾，达到健身的效果 优点：不费劲，简单，瘦腰效果好 注意事项 软件开发合同注意事项软件销售合同注意事项电梯维保合同注意事项软件销售合同注意事项员工离职注意事项 ：1、匀速缓和转动:做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部 肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运 动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。 2、呼啦圈不宜过重：重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛， 运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中 指能够负荷的程度为宜。 3、时间长度要把握好：就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟， 一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受 伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。 4、要持之以恒：只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。 如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的 话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。 5、避开月经期：女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于 囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是 致命的。 >>> 点击查看最有效的减肥 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 排行榜 http://jianfei01.blog.hexun.com/57070382_d.html 第二种运动：瑜伽 瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈 代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。 优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急著想见到体重计上的 数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减 肥绝对是首选。 弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜 伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。 注意事项： 1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质 食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后，30~40 分钟后方可进食。 2、清晨时瑜伽练习最佳时间：应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在 同一时间内练习，早饭之前或晚饭后是瑜珈锻炼的最佳时间。 3、好的环境很重要:俩愈加的时候尽量去专门健身室或者专门老师的指导下训练 4、按你的极限而为：如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的 法，绝不可以超出身体的能力。 5、衣着有讲究：瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上 所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样 在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用 热水淋浴，应在15分钟后进行。 6、经期要注意：经期不要做过于强烈的动作。事实上，经期里不建议做任何剧 烈的运动，特别是对腹腔作用较剧烈的运动。 >>> 点击查看最有效的减肥方法排行榜 http://jianfei01.blog.hexun.com/57070382_d.html 第三种运动：仰卧起坐 提示:1,在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸。 2，在练习过程中，最好采用熊服饰的深层呼吸. 瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰 自然也变细了。 优点：瘦腰效果明显 弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。 注意事项 1、正确的减肥做法 很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝 盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法 是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同 时，也压迫了颈部神经。 正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽 量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面， 然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应 该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一 定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。 2、不是起得越快越好 很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动 作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频 率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的 身体不适，增强腹肌的训练效果。 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次 数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直 至达到30次左右。 3、保持身体平衡 应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度 要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运 动状况。 4、需要其他有氧运动配合 单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的 是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、 臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是 不可能的。 为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到 完美的减肥效果。 如果你要减肥，要么去健身房，教练会指导你，其实仰卧起坐减腰部效果很 好，但是，女生当中除了教练教过的，90% 的人是做错的……所以要先学习正确 的瘦腹仰卧起坐方法。 >>> 点击查看最有效的减肥方法排行榜 http://jianfei01.blog.hexun.com/57070382_d.html 懒人瘦身减肥方法 很多MM看到自己臃肿的身材，一定都灰心丧气，心情低落，但事实上大家并不需要 这么消极。正如那句话：冬天来了，春天还会远吗？其实春天是一个非常适于健身的季节， 我们应该紧紧地抓住这个好时机。 1.快步走 快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不 太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空 气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗 3000 大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。 提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步 5 分钟之后，就 可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行 120-130 步左右。每天一万步的量需要 1.5 小时，可以分次完成，每次至少应快走 30 分钟。 >>> 点击查看最有效的减肥方法排行榜 http://jianfei01.blog.hexun.com/57070382_d.html 2.骑单车 骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比， 顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应 的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单 车不仅能运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。 提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲 劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的 刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑 5 分钟，然后 快骑 5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑 45-60 分钟， 对减肥和提高心肺功能都有好处。 >>> 点击查看最有效的减肥方法排行榜 >>> 点击查看最有效的减肥方法排行榜 http://jianfei01.blog.hexun.com/57070382_d.html 3.登山 登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、 提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人 体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使 人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部 肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。 提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在 120-140 次/分钟为宜。 登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。 锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲 劳感、恢复体力。 4.放风筝 在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢,利于瘦身。在 放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状 态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。 提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以 平视为主。放风筝最好以 2 至 3 人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。 >>> 点击查看最有效的减肥方法排行榜 >>> 点击查看最有效的减肥方法排行榜 http://jianfei01.blog.hexun.com/57070382_d.html 5.打高尔夫 一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部和双臂等部位来完成， 利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态，让身材更加的挺。高尔夫是一项很好的温和运 动，打 75 分钟球约消耗 445 卡能量，相当于以每小时 16 公里的速度骑车 65 分钟。打高尔 夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心 脏负担。 提示：打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充 分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要 做上 5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。 6．瑜珈 阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微 出些细汗，是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促 进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体 紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和 疲劳。 提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉 运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念。 >>> 点击查看最有效的减肥方法排行榜 http://jianfei01.blog.hexun.com/57070382_d.html