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健康时报/2009年/4月/23日/第 008版
生活·中医
尽力扩展胸部 活动头颈和腰腹
跟乌龟学呼吸
健康时报实习记者 张鹏飞
中国中医科学院西苑医院的杨力教授介绍，中国道家养生里就有“龟息法”，也就是学习乌
龟的呼吸方法来保健延寿。
平时我们人都是用胸式呼吸，而睡着时则多是腹式呼吸。乌龟没有肋间肌和肋间骨，只有头
颈和肚子相结合，所以它的呼吸很特别，是胸式加腹式的呼吸。乌龟肺部有一条肌肉连接着前脚，
当前脚前后摆动时拉动肺部肌肉使空气进入肺部完成吸气的动作，之后另一条肌肉会挤压内部器
官将废气排出，如此周而复始。这种呼吸方法可以充分地排出废气、吸入氧气，而且能很好地养
护心脏。
人怎么学习乌龟式呼吸法呢？其实非常简单，杨教授说呼吸时，先尽力扩展胸廓将空气吸入，
然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到丹田里，
然后再深深地由鼻子全部吐出，这就是胸式加腹式呼吸。
在杨教授看来，白领一族更要学学乌龟式呼吸法，因为白领们长时间保持一种坐姿，一般都
是胸式呼吸，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下通气不足，使体内的二氧化碳累积，再加上
长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室常
见问题。
杨教授建议白领在办公室可以抽空练练龟息法，一来可以提神醒脑，二来可以活动身体，特
别是容易堆积脂肪的腹部。杨教授认为，吸气时可以略微把嘴张开，这样能增加氧气的吸入，另
外在龟息法时脖子、肩膀、腰部要配合呼吸进行上下运动，动作幅度尽量要大，这样可以起到放
松颈肩腰作用。
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