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真气运行法图解真气运行法练功坐姿图解(补睡姿及双盘练习法) 其实这已经有论友ananostar发了,只是发在了 用户交流区 → 打坐图 。现转过来给大家看看! 双盘练习法 双盘坐是许多功法里所要求的高级静坐法,练习起来并非易事,尤其是中老年人。然而,若能找到适合的法子,通过循序渐进地做,终会成功。“世上不难事,只怕肯登攀”。 从本人几十年的练功经历和几年的教学实践来看,对初练者,稍一上腿,踝、膝、胯三关节便会疼痛刺骨,难以忍受。但只要经过一段练习,自然就会好了。 练习方法和技术 甲、准备活动 ①并步站立,双手扶按双膝,...

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真气运行法练功坐姿图解(补睡姿及双盘练习法) 其实这已经有论友ananostar发了,只是发在了 用户交流区 → 打坐图 。现转过来给大家看看! 双盘练习法 双盘坐是许多功法里所要求的高级静坐法,练习起来并非易事,尤其是中老年人。然而,若能找到适合的法子,通过循序渐进地做,终会成功。“世上不难事,只怕肯登攀”。 从本人几十年的练功经历和几年的教学实践来看,对初练者,稍一上腿,踝、膝、胯三关节便会疼痛刺骨,难以忍受。但只要经过一段练习,自然就会好了。 练习方法和技术 甲、准备活动 ①并步站立,双手扶按双膝,做蹲起运动二十四次。左右做转膝运动各二十四次。 ②大开步,双手扶膝,左右扑步各十五次,每次震颤六遍。 ③并步站立,提踵二十六次。 ④大开步,左右弓步,双手扶膝下压各十八次。 乙、第一步 ①扳足法和技巧 坐在后边略高的座垫上。上身正直,双腿前伸。然后双手扳住右足外侧,小指接近踝骨。十指交叉打口。左肘也可以压住左腿。一扳一松为一遍,每分钟约做十五遍,(对青年人而言),老年人在八九次间既可。使踵部逐渐向肚脐靠近。最后一次扳住稍坚持十五秒钟再松开。初习时,用力勿过大、过猛,以稍感疼痛为宜。做完后将两手擦热,按摩足部片刻,然后换腿继续练习。在呼吸上,由五秒一呼,五秒一吸逐渐上升到以十五秒一呼,十五秒一吸。但年老者也可自然呼吸。在意和念上,既要放松疼痛部位,又要意在练习的动作上。 ②开胯法和技术 坐姿同上。两脚屈曲,足底相抵,踵部靠近身体。两手扶膝,一压一松为一次,以每分钟100~150次频率,可做400次左右。最后一次下压保持20秒再松开,使两腿逐渐触地。呼吸和意念均同上。 ③压膝法与技术 坐姿同上。把左足曲回,放在右大腿上。左手压住左膝,右手握住左足掌。一压一松为一次,以每分钟180~200次频率练习8~10分钟。使膝部逐渐触地。最后一次仍保持15秒钟。然后可换腿练习,做法同上。呼吸和意念均同前。 在实践中,对膝部疼痛厉害的,可附加以下练习的方法和技术。既两足底相抵,至于体前中线上,膝关节约成直角,两手扶膝,如上压膝法和技术,练习3~5分钟。 压膝法使膝部可以触地后,即进行下一步练习,但还应从乙的练习法和技术开始。其中对压膝的方法要增加难度,方法是使膝部逐渐向另一腿靠近。 丙、第二步 ①屈腿压膝练习法: 坐姿同上。右足外侧至于体前中线,左侧16-18厘米,右膝关节约屈成直角。屈左膝把左足放在右腿上。其余练法同压膝法,再使膝部逐渐触地。 ②膝顶踝凹法: 上势练习膝部触地后,既可使膝部向另一腿逐渐靠近,直至顶入踵上踝凹内。进行压膝法,同上述压膝法。 当扳足练习膝部能靠近肚脐,开胯练习能使两膝触地,压膝法使膝部能顶入踝内,到此已基本上能双盘姿势了。但始初不能持久坐直,上侧腿的膝部又不能触地,可再增加进行练习法和技术的第三部的练习。 丁、第三步 ①盘腿压膝法: 先呈屈腿压膝式,然后再把另一足也置于对侧大腿上成双盘坐姿,一手握住上足足掌,另一手压膝,同屈膝法,使膝部逐渐触地。 ②盘腿扳足法和技术: 盘腿压膝毕,两手握住上足踝部向上扳,一扳一松;反复练习。次数自己掌握,但不得少于20次。坐后裔次也要保持20秒钟。在按摩放松后,换腿练习,直至双膝轻松触地,甚至自然盘上。到此双盘坐法已基本上完成。 双盘开始后,双腿伸直,双足尖内勾绷紧,两眼观看足尖,双手搭在膝盖上,默坐5分钟。然后再将两手搓热,依面部、胸部、腹部、大腿部及小腿部的顺序,自上而下推按至足部,连续坐六遍。 起立,重复一遍准备活动法,练习完毕。 每日可行持两遍,每遍三十分钟,经月余时间,双盘坐姿既可练成。 综上所述,循序渐进是基本原则,切勿急于求成。以踝、膝、跨关节稍感疼痛为宜。有疼痛即可说明有点进步,但不可过重,请注意体会微小的进步,此乃成功之母。
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