益脑食谱
一、益脑三元素：
1 、葡萄糖（可提供大脑所需能量，配合维生素B食用能促进葡萄糖转化为能量）：牛奶、豆浆、糖果、枣子汤、甜饮料。
2 、维生素A、B、C（尤其是维生素B能促进葡萄糖转化为能量）：水果、蔬菜、花生、豆制品。
3 、蛋白质（有助于大脑的思考和记忆）：鱼、肉、蛋、乳类、动物内脏、豆制品。
2、 食疗：
材料：红参10克（=2两），益智仁50克（10两），核桃仁25克（5两），松子仁20克（4两），黑芝麻25克（5两），蜂蜜适量(视个人口味)。
制作方法：把红参切片烘干磨成粉，其它“四仁”也磨成粉（其中黑芝麻先炒香再磨粉），这五料粉混合后，加蜂蜜调匀，装瓶备用。每日早晚空腹食用，一次一汤勺（约15-20克）用温开水调服，坚持长期服用，可防治健忘症，增强记忆力。
3、 日常饮食：
1、 洋葱：可稀释血液，改善大脑供氧情况，消除过度紧张和心理疲劳；
2、 核桃：是需要长时间集中精力的理想食品；
3、 白菜：能提高学习效率，减缓人的紧张情绪，使学习变得轻松；
4、 柠檬（维生素C）：使人精力充沛，提高接受能力；
5、 胡萝卜：有助于记忆，加快大脑的新陈代谢作用；
6、 生姜：有助于激发人的创造性，向大脑提供更多的氧，消除过度紧张和心理疲劳；
7、 荷兰芹（又名西芹）：能激起人的灵感，产生富有创新的思想；
8、 草莓：能消除紧张情绪，让人产生舒适感；
9、 香蕉：含有血清素，使人的大脑产生成功意识；
10、 葡萄籽：其抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的20倍；
11、 柿子汁：可灵活大脑，提高效率；
12、 菠菜：可防治记忆力减退，可抵1200mg（毫克）的维生素C；
13、 海熬虾：有助于集中精力，提供人体养分；
14、 菠萝（维生素C）：使人精力充沛，提高接受能力；
4、 用脑时间表：
8：00 大脑具有严谨周密的思考能力；
10：00 精力充沛，可安排重头戏；
11：00 饥饿，打一通电话（1小时）游说几个新客户，获取新信息；
13：00 易疲乏，无法集中精力，可做一些不紧张的工作；
14：00 最敏捷的时候；
15：00 感觉舒适，人人易相处，请人帮忙、提议或反馈；
16：00-17：00及晚饭前：运动减肥的最佳时间；
20：00 记忆力最强；
餐前1小时：吃水果的最佳时间（不易产生饥饿感，可有效减肥）
傍晚或晚上：放松享乐的最佳时间（听音乐、吃美食、看电影等）
第一步：选中第三点中的1——14，点击格式——制表位
如有制表位位置信息，点击
下面的清除。设置默认制表
位值0像素。确定。
第二步：第一步完成后，可能还
不美观，则进步如下对齐操作。
点击格式——项目符号和编号
——自定义
编号位置选为右对齐。调整对齐位置。
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