.精选文档.有一位女性,身高160CM,体重65KG,年龄30岁,体脂%比30%,希望获得理想的体重,请出具运动处方和膳食配方。此人此时的身体质量指数BMI=体重/身高m2=65/1.602=对于亚洲人正常值BMI=23(常数)3、推测出此人正常体重应为23X1.62=KG4、此人超重65-=KG(减肥应减脂肪,所以应减KG脂肪)根据科学依旧,两个月减肥5至8公斤为正常,这里为此人定制为两个月减掉6.12公斤。5、此人的脂肪重65X30%=KGX→X=KG8、每G脂肪产生9千卡热量,此人共需减热量为:4.896*1000*9=44064千卡若通过运动减去60%(26438.4千卡),膳食减去40%(17625.6千卡),根据这个参数来制定运动处方和膳食处方了。9、运动处方→A、强度B、运动量、C、频率最大心率220-年龄→220-30=190次/分A、强度安全域190X60%——190X85%B、运动量平地跑1000米每千克体重消耗热量1000卡无背靠仰卧起坐100个可消耗热量1千卡65X1=65千卡/千米(根据自己的
计划
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得出每天需跑的运动量)C、频率每周5次(跑步加做100个俯卧撑为一次)10、得出:每次需平地跑8600米外加100个无背靠仰卧起坐,每周五次,坚持两个月。11、营养膳食B、中国:机体每千克要提供54千卡热量维持正常活动/天,65X54=3510千卡C、每天摄入膳食量为3510-294=3216千卡每餐为1072千卡D、根据每天摄入膳食量查(甲)对照表按早、中、晚分配热量
设计
领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计
膳食。(以下为每餐的食谱,根据其可搭配一日三餐)谷类四两2、蔬菜(食部)7到8两肉、蛋、豆制品:瘦肉一两,鸡蛋一个,豆腐四两