关于柔道体能训练方案设计及专项力量训练基本要求分析

  关于柔道体能训练 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 设计及专项力量训练基本要求分析  Summary：从当前柔道体能训练实际状况出发，进一步论述柔道专项体能训练基本特质，阐明柔道体能训练方案须紧密结合专项特点，突出重点，把握方向，全面发展柔道体能所需各项运动素质，并提出有效训练手段及强化对训练过程的调控 措施 《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施 和及时的效果评价、合理安排个性化训练方案、重点优化提升力量训练效能的基本要求。Keys：柔道；体能；训练方案；个性化；力量训练；控制；评价；当前我国柔道专项体能训练的发展呈现出以下主要特征：具有全面性、多元性、强对抗性项目特点，比赛中对抗更加激烈,对无氧与有氧供能要求也越来越高,运动员在一天内完成所有比赛,表现出非常高的有氧能力；不同级别对体能要求有所差异,大级别中的大力量、力量耐力和小级别的速度灵敏、力量柔韧等身体素质在体能训练中占有核心地位；“力量是基础、速度是灵魂、耐力是保障”在具体训练实践中,应结合关键技术环节进行有针对性的专项体能训练设计；核心力量、震动力量及悬吊训练等大大提高体能训练效果,利用核心力量不仅提高力量训练整体效果,还可以起到稳定、协调技术动作作用,达到攻防均衡目的。一、关于柔道体能训练方案设计中个性化训练适应性与针对性要求柔道这种技能主导性项目以强大专项体能为基础，对运动员综合竞技能力要求很高。柔道体能各要素（力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏、形态等）共同协调作用，为技战术水平形成和发挥提供有力支撑，有时起到比赛制胜的决定性作用。柔道专项体能的关键，是通过针对性训练提高运动员一定时间内完成单场高强度连续比赛和多场次重复比赛所需体能以及高强度对抗条件下合理有效应用技战术的综合对抗能力，主要进行专项力量、专项代谢供能、专项抗疲劳和恢复能力训练以及包括专项速度、专项柔韧、协调、灵敏、专项形态等在内的其它专项身体素质训练。这其中，专项力量和专项代谢供能能力起着决定性作用。这种体能训练将使运动员的机体形态、组织结构与机能产生专项竞技能力适应性变化。柔道项目是一种身体直接接触、不断克服瞬间变化阻力、具有高度应变性对抗运动。体能训练如果脱离项目本质需要，其训练效果将大打折扣。柔道对抗所需力量是“活劲”，它必须要与具体技术动作相结合，很多发力都是在身体失去重心、不规则情况下完成技术动作，对力量协调性要求非常高。比赛对抗中使用技术动作瞬间需要的是爆发力，两人相持、较劲时需要的是力量耐力，而且在对抗过程中这两种力量运用不具有规律性，要根据角斗中的时机与判断来决定，所以这两种力量练习既独立又一体，它所具有的特点就是柔道项目专项性，在体能训练方案设计中要充分考虑运动员个体性以及训练 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 的适应性与针对性。二、关于柔道体能训练方案实施过程的控制与效果评价体能训练方法与手段需要循序渐进实施，根据运动员个体体能状况的变化趋势以及对训练方式适应能力，对体能训练方案合理性和训练效果进行准确判断和评价，从而实现对体能训练过程有效监督与控制。柔道比赛中腰、背、腹部肌肉的力量非常关键，教练员都比较重视，但有的教练员相对更加重视四肢肌肉力量训练，认为在激烈对抗中上肢和腿部肌肉力量大小是能否在对抗中占据主动与优势的主要因素，以卧推重量、深蹲、引体向上次数等评估运动员力量能力，在比赛失利后总结中也都是以上肢力量、腿部力量不足等因素归因居多。其实真正原因是腰、背、腹部肌肉力量不足，同时又不能有效协调上下肢肌肉运动能力。柔道运动员身体力量发展应是均衡和协调发展的，一味地发展部分肌肉与局部力量，不仅达不到训练与比赛中强化体能目的，甚至还会造成损伤。这主要还是观念与认识问题，在实际训练过程中对于这种带有缺陷性训练是可控的，可通过监控予以纠正和改进。体能训练手段非常多，要找到最适合项目特点和要求的方法，需要对训练的每一个阶段进行监控，查缺补漏，综合设计，对最终训练效果及时做出评价。 三、关于柔道专项力量训练几个方面强化性要求（一）在最大力量基础上发展快速力量最大力量与快速力量训练失衡是柔道体能训练中的一个不可忽视的问题。柔道力量训练过程中经常会出现这样问题，教练员经常会对运动员的大力量进行提升训练，完全忽视了速度对于项目的重要性，这就导致运动员在赛场上无法运用速度掌控比赛节奏，最终因为速度差距而失败。所以在训练过程中就需要进行速度与力量联合训练，通过这样方式保证运动员能够在比赛过程中通过速度对比赛节奏进行控制，并在力量爆发过程中可更加快速将力量释放出来。相对最大力量与运动水平有着更为直接的关系，这也是柔道项目强调最大力量训练的一个原因，但快速力量同样有着重要作用。因为柔道不仅需要最大力量做支撑，同样需要速度能力作保障，即爆发力是关键。通常认为运动员只有掌握了最大力量就能够在比赛中拥有绝对获胜把握。当然，不可否认最大力量的重要性，但是当这种基础力量发展到力量瓶颈的时候，运动员其他部位力量形式和力量表现则会表现出不平衡，这种最大力量则不再具有主导地位，这既是训练学普遍规律，也是该项目对运动员力量全面要求的体现。柔道比赛对运动员而言不仅是最大力量较量，更需要运动员在相持对抗中具备快速转移和用力的能力，即快速力量作用。相关研究人员发现，对柔道运动员在比赛过程中最重要的是力量的坡度，就是在单位时间内达到最大力值，也就是我们强调的快速力量，这就确保了运动员在比赛中能够完胜对手的关键。（二）加强运动员身体不同部位力量强化训练不同力量素质都有着独特发展规律，应根据不同运动员之间的具体差异做出灵活转变，例如力量训练以及反应力量训练的转换协调，应当尽量将大负荷力量训练时间与反应力训练时间交错开来，基于力量训练时间上的限制，也可以考虑进行复合式的训练，将蹲举与跳跃训练进行结合，平板支撑训练与俯卧撑进行结合等，从而提升整体训练的效率。在每个星期的训练内容之中，反应力训练不应当超过三次以上，同时还要注意，不要在相同身体部位连续进行练习。在不同的教练当中，力量训练组合模式都有着不同程度的差异，由于实际环境以及训练对象的不同，力量训练都应当做出相应改变，这也进一步强调了区别对待这一基础原则，要根据训练对象身体素质的不同制定出个性化的训练方式，使得力量训练能够更加直观、有效。虽然说对于柔道运动员来说，力量是十分重要的基本能力，但是在训练过程中教练员却并没有制定出合理的训练方案，这就导致在训练过程中运动员全身力量均得到了提升，但是其没有力量突出部位，就会使其在比赛中失去竞争优势。所以在训练过程中教练员就需要对运动员进行针对性的部位训练，例如在训练过程中可以对运动员的腿部历练以及手部理念进行提升，以通过这样的方式来保证运动员能够借助手部理念以及腿部的爆发力控制对手。那么在训练过程中教练员就可以利用举杠铃训练来提升运动员手部与上半身抗压能力，再利用青蛙跳训练运动员腿部肌肉，使其腿部能够爆发出更强的力量。  （三）重视运动员身体功能性力量训练在对柔道运动员进行训练时，还需要将这一问题重视起来，那就是在训练过程中一定要加强功能性力量训练。因为这一训练方式有别于传统的关节抗阻训练，在训练过程中能够运动员的神经肌肉募集能力可以得到有效提升，同时还可以保证运动员的肌肉爆发力得到提升。那么在训练过程中就可以加强功能性力量训练，并在训练过程中重点关注训练顺序，以通过这样的方式进一步提高训练合理性与有效性，保证运动员自身综合能力得到有效提升，并在比赛中取得优异成绩。Reference：[1]郭雨竹.试析柔道运动员专项体能训练[J].拳击与格斗,2022(02):16-18.[2]杨降冬,周辉.我国柔道运动员体能专项训练的研究[J].当代体育科技,2020,10(20):36-37+40. -全文完-