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提高一分钟跳绳的训练方法及要求

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提高一分钟跳绳的训练方法及要求提高一分钟跳绳的训练方法及要求  方法与步骤:  不会跳的同学:  1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。  体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。  2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。  3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。  会跳的同学:  每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳...

提高一分钟跳绳的训练方法及要求
提高一分钟跳绳的训练方法及要求  方法与步骤:  不会跳的同学:  1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。  体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。  2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。  3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。  会跳的同学:  每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
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