PAGEPAGE5对摔跤训练的整体认识凤翔县少儿体校付明昌关键词：力量、技术、速度、耐力现代竞技体育训练，随着现代科技的不断渗透，在训练手段，恢复方法都得到了极大的改善，加快了运动水平和运动成绩的提高。训练的强度，密度也可以不断加大，这些都是由于恢复手段的多样化而促使训练负荷可以不断提高。但训练都有其内在规律和一定的程序，作为摔跤训练，因为它是直接对抗的，又是在按照规则允许的范围内，克服极大的活的阻力中完成制服对手的运动，所以有其特殊的规律性。要想使摔跤的训练有序的进行或少走弯路，就要抓住摔跤训练的纲，以纲带目，才能使训练工作错落有序，不同阶段，不同时期抓住不同的重点，才能使你所带的队伍形成整体的快速提高。摔跤训练的纲，就是根据摔跤的特点和竞赛的需要，明确主要抓几个主要方面，抓好它的训练次序和相互渗透的关系，才能使训练工作的系统性和连续性得到有效地保障，训练才能卓有成效。根据摔跤是两个人直接对抗的，又是在相互克服对手极大的活的阻力中进行，运用规则允许使用的技术动作制服对手的特点，我认为摔跤训练的纲有四个方面，即：力量是基础、技术是根本、速度是灵魂、耐力是保证。一、力量是基础摔跤是在克服变化的活的阻力中制服对手的一项对抗性极强的运动，所以一名摔跤运动员必须具备强大的力量，摔跤运动员的臂、腰、腹、腿、颈的力量都很强大，否则就不能克服来自对手不断变化的阻力。这种阻力会随着训练年限和水平的提高而越来越大，则自身的力量就要更强大。就要在训练过程中不断提高。这种力量是一个摔跤运动员的绝对力量，也就是说通过训练，要不断提高自身的臂、腰、腹、腿、颈部的力量，才能不断的克服越来越大的，来自对手的活的阻力。在训练上就要根据自身的臂、腰、腹、腿、颈部的实际状况制定出具体的量化指标，通过一段时间训练能达到的指标，并且每年都要在新的起点上在制定出经过艰苦努力能达到的新指标。其训练安排上应是每年冬季为宜，或是大周期中的准备期为宜，周安排应不少于三个单元为佳。二、技术是根本技术在训练中应指的是规则所允许使用的动作，称作摔跤技术动作。规则允许使用的动作非常之多，我们就要在众多的技术动作中理出个头绪，哪些技术动作简单些，哪些技术动作复杂些，哪些技术动作需要具备一定的力量，哪些技术动作需要具备一定的柔韧和协调性，哪些技术动作可以相互组合，哪些技术动作在完成过程中可以发生什么样的变异动作，然后将其分类，训练中要先易后难，先单个后组合，然后是运用中的变异动作。只有具备了这样的熟练基础，自身的力量才能合理的充分发挥。在训练上可分为四个步骤：1、技术动作学习阶段。此阶段要尽量多的学会掌握技术动作。2、技术动作熟练阶段。此阶段要在规定的时间内掌握最大量的技术动作。3、技术动作组合阶段。在此阶段内要能熟练的掌握技术动作组合的使用和运用相互的变化和转化。4、不同对抗和实战阶段。此阶段是利用已获得的熟练的技术动作，通过不同的对抗和实战中的磨练，形成自己的多点攻击的多个技术动作的绝招。这四个步骤不是独立的，每一步骤都是和后面步骤相互渗透的。在训练安排上，每年的冬训中应以一、二、三步骤为主，第四步骤为辅，春训和赛前以三、四步骤为主，一、二步骤为辅。三、速度是灵魂任何可使用的各种技术动作，都是在克服对手变化的阻力中完成的，在对抗中任何可使用的技术动作的机会都是出现在一瞬间，谁能及时捕捉这不断出现的一瞬间，谁就能取胜。这个“及时捕捉”就是速度。这里讲的速度有三层含义：一是反应速度；二是跟踪速度；三是起动速度。反应速度带有预见性。特别是经过几年系统训练的运动员，在相互绞斗的瞬间预见到对手能出现的位置或状态，当其机会出现的瞬间就能及时作出相应的技术动作制服对手。跟踪速度是在第一次进攻没成功，当对手在防守中身体状态处于第二次进攻的瞬间，及时跟上并做出了相应的技术动作制服对手。这就是起动速度起着重要的作用，起动速度跟不上也很难成功。实际上，反应速度、跟踪速度、起动速度在摔跤训练中称之为专项速度，它们应是在几乎同一时间同步完成的。它需要在力量和极熟练的技术动作为后盾，才能更好的体现出来。所以速度在摔跤训练的要求中，占有非常重要的地位。在比赛中起着灵魂的作用。在训练上要把速度和连续性的要求贯彻始终。在训练安排上要在定时间提高技术容量和不同方向的技术容量。提高不同对抗中运用技术动作的数量，以提高运动员的专项速度和速度感，才能更好的发挥速度的灵魂地位。特别在赛前训练中应重点安排之。四、耐力是保证摔跤比赛最大的特点是对抗的激烈性和新规则“2’×3/30”的持久性。你虽然具备了熟练的技术，较快的速度和优良的战术，如果没有持久力，在现代摔跤比赛中是不可能战胜对手的。其持久性耐力可分为力量的持久性和速度的持久性，俗称力量耐力和速度耐力。它们是不可分割的，又都和心肺功能有密切的联系，所以在训练上，大肌肉群要以不断提高最高重量的50%-80%重量作为力量耐力手段，特别是小肌肉群的耐力是水平尤为重要，在速度上要以定距离，缩短时间的要求，或定时间、增加次数、组数作为速度耐力手段，从而提高心肺和耐力水平，也就是提高有氧和无氧代谢能力，才能保证比赛中“2’×3/30”的激烈竞争的需要。在训练上要把力量性耐力和速度性耐力（有氧和无氧代谢能力）放在重要的地位上，从而保证在竞赛中能持久的发挥自身的攻防能力。在训练安排上应重点放在基本期内，从力量耐力向速度耐力转移，以逐步提高自身的竞技状态。综上所述，我认为一名合格的教练员应认识到古典式摔跤运动员是围绕技术动作这个根本，努力提高运用技术动作中所需要的基础实力的不断提高，运用技术动作的速度不断加快，和运用技术动作时的力量、速度的持久性，在不断提高中迈入优秀运动员行列中。如果没有熟练技术和变化技术的熟练，再好的速度、再好的力量、再好的耐力，也只是个匹夫之勇而已。因为只有熟练的技术和技术变化运用的熟练，才能保证力量使用的合理性，速度运用的正确方向性，耐力使用的持久性，从而带动了思维的灵活性，战术运用的多样化和心理状态的优势化。这就是一个真正的优秀运动员在大赛中取胜的良性循环。参考资料：1、《现代摔跤与训练》作者：张连强2、《训练工作
总结
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》作者：林炤2010年8月28日
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