初学跳长绳的教学方法跳绳运动一直是体育教学内容和学生的锻炼科目，在国家推行全民健身的今天。跳绳运动以它特有的运动特点和健身功能，成为体育教学内容中很重要的一部分。为了更好的提高课堂教学效率，适应西部农村学校的特点，下面就结合自己的一点教学经验，对初学跳长绳的教学方法简要加以阐述。一、跳绳的健身价值首先向学生介绍跳绳的健身价值，激发学生的运动参与热情。跳绳是一项极佳的健身运动，经常跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力和协调性等都有促进作用，跳绳还是最有效、最经济的塑身和减肥手段。跳绳不仅有健身作用，而且有健脑作用，跳绳时，大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼，可以增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。从中医针灸经络学来看，跳绳对全身经络都有刺激作用，特别是手掌、手指和脚部的穴位，因此跳绳可通经活络，从而达到醒脑、健脑的作用。二、准备活动中引入徒手练习根据课的内容做完常规的准备活动后。有意的加入轻跳，学生根据教师有节奏的击掌声做轻跳练习，做完两组后（每组30秒）。引导学生想象跳长绳动作，徒手练习两组。练习时，膝关节稍放松，双臂放松屈肘于体侧。但要注意提醒学生徒手跳时，一定用前脚掌着地。三、摇绳及节奏感的培养摇绳频率的快慢、节奏的稳定与否以及两人摇绳的一致性，都会直接影响学生进绳的成功率和信心的树立，因此摇绳的学生要有耐心和乐于奉献的精神。摇绳时，手柄的握法也要注意。由于有些长绳比较重，力量弱的学生摇动时容易脱手造成危险，因此握手柄时，我们要用拇指的指尖适当扣住手柄前端（在不影响绳转动的前提下）。摇绳时，上体并不是正对摇绳方向，而是适当向左稍转体（以右手摇绳为例）。教师要先示范，并讲清楚怎样摇绳可以更省力，再选择协调性、节奏感较好的学生先摇绳。两摇绳者之间的距离要合适。太近，绳击地后会影响正常的运行轨迹；太远，容易出现空绳现象。学习初期，摇绳时节奏要稳定，频率稍慢，但要保证把绳摇起来。在此期间，要抓住机会教育学生有耐心，提倡乐于奉献的精神，使每一个学生都有摇好绳的欲望和兴趣。初学阶段，有些学生节奏感较弱，起跳时机和摇绳节奏不一致，造成跳绳不连续。教师可以让学生在摇绳前先直接站在绳旁（省去进绳环节），然后开始摇绳（但一定要注意摇绳的质量）。教师引导学生用眼睛观察绳的近手柄端，让学生知道当绳摇至接近最低点时起跳，培养学生跳绳的节奏感。刚开始，为了避免学生相互干扰，我们采取一个人练习，随着学生节奏感的加强，慢慢增加学生练习人数。四、初学者如何进绳对于初学者来讲，进绳是有一定难度的。有些学生会有恐惧心理；有些学生尝试的欲望很强烈，只是使蛮劲，由于找不准进绳的时机，而屡遭失败；还有一部分学生怕进不了绳被其他同学
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等。因此，对于初学者，如何进绳很关键。我们首先要明确，什么是进正绳，什么是进反绳。如图所示，所谓进正绳就是学生站在长绳外的一侧C点，摇动时长绳中点的轨迹是作圆周运动的，A、B两点是长绳中点经过的水平最远点，当长绳在学生面前的A点向下运动时，学生进绳，即进正绳；当长绳在学生面前的A点向下运动时，学生进绳，即进反绳；学生在B点外，亦是如此。那么，如何进正绳呢？就要求学生找准时机，也就是说A、B两点是关键。当长绳中点运行至A、B两点时，紧接着长绳中点就会远离进绳者，学生就要抓住这个远离的时机进绳。这样一来，学生就有了依据，知道什么时候进绳，问
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就变的相对简单了。对于那些怕失败和找不准时机屡遭失败的学生，教师可以用语言提示，如“预备、1—2—进！”当他们能进入时，尝到成功的滋味，接下来，他们就可以做的更好了。对于个别仍进不了绳的和有恐惧心理的学生，教师可以抓住学生的上臂一起进入，有了教师在身边，学生的心里就有底了，但仍要用语言提示，如“预备1—2—进—跳！”学生有过几次成功的体验后，就能找准时机，教师再鼓励他们自己进，他们基本上就可以自己练习了。出绳时，也要抓住时机。当学生跳过绳后，绳子恰好在头上方，跳绳的学生应迅速向绳运动的异侧跑出。出绳时要果断、利索，直到绳外。学习是一个循序渐进的过程，学生掌握了这种较为简单的进绳方法，有了基础后，学习其它花样也就较为容易了。从目前我国西部农村中学的体育场地、器材和师资的情况来看，开展跳绳的教学并不困难。而跳绳的花样繁多、可简可繁、运动量随意，可谓是经济性与实效性并存的有氧运动。跳长绳又是一项集体活动，深受学生的欢迎。因此，特别是西部农村学校，可以通过广泛开展跳绳活动，丰富学校体育文化，达到活跃校园气氛和健身的目的。
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