田径2014年夏季训练计划7月17日上午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.短距离的间歇跑（2000米变速）*250米急速---50米慢跑，100米急速---100米慢跑2.跳越练习放松练习7月17日下午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.长距离耐力练习：10分钟长跑2.60米*203.顶髋练习6组*左右腿各20放松练习7月18日上午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.150米*15（间歇时间3分钟，组之间休息10分钟）3.顶髋练习6组*左右腿各20放松练习7月18日下午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分间歇跑（50快+50走+100快+100走+200快+100走）*3组300米计时3.栏架摆腿6*左右404.柔韧性练习梁昊：第一个栏上技术放松练习7月19日上午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.蛙跳10步连续跳×6组2.原地摆臂练习：50个×3组3.双杠摆动臂屈伸10——15个×3组4.三级跳动作。放松练习7月19日下午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.150米×6组2.300米加速跑：2组（1组强度）3.台阶交换跳放松练习7月20日上午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.120米×6组2.300米加速跑：2组（1组强度）3.台阶交换跳放松练习7月20日下午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分专门性练习：（高抬腿走——侧面交叉走——蛙跳——单腿跳）*3车轮跑50米*10组台阶交换跳梁昊：过3个栏架，蹲踞式起跑放松练习7月21日上午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分上肢力量：40卧推8个×2组加50个跳绳练习
要求
对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗
：速度快膝、髋关节力量：80深蹲10个×1组加50个跳绳练习要求：快起快落90深蹲8个×1组加50个跳绳练习要求：注意保护100深蹲6个×1组加50个跳绳练习要求：注意保护超负荷深蹲1—4个×1组加50个跳绳练习要求：注意保护100半蹲6个×1组加50个跳绳练习要求：注意保护80半蹲10个×2组加50个跳绳练习要求：快起快落踝关节力量：60纵跳15个×1组加20米冲刺要求：速度快放松：2000米、按摩7月21日下午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分单足跳：30米×6组跨步跳：30米×6组单组多级跳：30米×6组倒退跑：30米×3组交叉步跑：30米×3组鸭子步跑：20米×3组立定三级跳动作练习。放松练习7月22日上午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.150米*62.台阶交换跳30*6梁昊：第一个栏上技术放松练习7月22日下午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.300米*62.栏架摆动30*6放松练习7月23日上午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.110米限时跑*82.300米*1（计时）放松练习7月23日下午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分跨步跳：30米×6组单组多级跳：30米×6组倒退跑：30米×3组交叉步跑：30米×3组放松练习7月24日上午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.200米*8（最大速度的95%）2.顶髋练习左右30*6放松练习7月24日下午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分短跑专项练习：弹性高抬腿50米*6车轮跑50米*6后蹬跑50米*62.皮条顶髋练习左右30*3放松练习7月25日上午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.300米*4（最大速度的90%）2.摆动腿过栏架40*6放松练习7月25日下午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.150米弯道变直道*8（限时间）2.皮条顶髋练习左右30*3梁昊、谢莉玥：第一个栏技术放松练习7月26日上午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.400米10圈有氧跑2.力量练习：曲腿抬小腿30*6卧推35KG*6飞鸟5KG*6俯卧撑20*6背起20*6放松练习7月26日下午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.200米*6,，（最大速度的90%）2.400米*1（计时）梁昊、谢莉玥：跨栏放松练习7月27日上午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.交叉步跑：30米×3组立卧撑30个×3组蛙跳10步连续跳×4组原地摆臂练习：50个×3组原地（20秒）高抬腿×6组悬垂举腿20个×3组实心球前抛30次实心球后抛30次放松练习7月27日下午热身400*5圈准备活动：（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑基本部分1.100米＋200米＋400米＋200米＋100米*22.栏架摆腿40*2放松练习
浙公网安备 33021202002483