锻炼脑力的种方式

HessenwasrevisedinJanuary2021锻炼脑力的种方式锻炼脑力的22种方式国人把计算机叫做电脑，反过来说人的脑子也象是一部计算机。如果这是真的，那么这世界上就没有愚蠢的人了，人智力的不同实际上是运行操作系统的版本不同新旧不同而已，有人都开始用WindowsVista了，但还有人在用DOS，人脑的硬件似乎并没有很大的差别，但事实并非如此。实际上人脑比你能想象的功能最强大的计算机还要强很多，据称人脑有1000亿个神经细胞，这些细胞彼此相连，组成一个极其复杂的系统。这个系统控制着人的几乎一切，思想，情感，行动，等等等等。人们都知道锻炼身体能强健肌肉，但却很少有人能意识到脑力也是可以靠锻炼来提高的。不管你的年龄几何，脑力锻炼总是能给你带来正面的效果，有人总结了22种锻炼脑力的办法，这里一一说明，看过之后，希望能给读者一点启示。1）体育运动也能强化脑细胞。研究人员发现，体育锻炼不仅能强健肌体，对脑细胞也有强化的作用。美国加州Salk研究所的科学家发现，经常跑转笼的成年老鼠，其脑子海马区的新神经细胞比不锻炼的老鼠多一倍，这个区域与记忆及学习能力有关。这个研究实际上是在提醒人们，那些整天坐着看电视或上网聊天的人，脑子的硬件更新的是比较慢的。科学家对这个现象还没有圆满的解释，但有人推测，运动能使人更放松，能减少紧张，缓解焦虑，这就意味着对待运动的态度应该是一种积极乐观的，不要硬着头皮强迫自己，快乐运动不仅能使人更放松，也能使人更聪明。这些运动里，游泳，散步，打球都是很好的选择。2）来些新鲜的刺激。如果说体育运动能间接强化脑力，那么智力锻炼则是直接把自身的行为和脑子联系在一起。例如用自己不占主导地位的手做一些事情，左撇子用用右手，右撇子用用左手，做一些比较精巧的事情，对感官来些新鲜的刺激，尝试些新的味道，到一些新的地方,总之做任何超越自己常规和习惯的事情。3）经常问个“为什么”。人的本性总是充满好奇的，长大了和成熟了并不排斥人的好奇心，依从人的本性，对世界充满好奇，一天至少问10个为什么，并努力寻求 答案 八年级地理上册填图题岩土工程勘察试题省略号的作用及举例应急救援安全知识车间5s试题及答案 ，知识和脑力就在问为什么和寻找答案的时候得到了加强，当好奇心得到满足的时候，总是能给人带来一种欣喜的。4）笑。一句俗话叫“笑一笑十年少”，科学家也在不停的告诉人们笑对健康是有好处的，因为笑的过程能刺激人体释放很多种有利健康的激素或因子，笑是对抗疲劳，消除焦虑的很好的选择，笑能给大脑快速“充电”，所以要多笑，要大笑。5）记忆。人的大脑和电脑不同的是对于记忆的处理上，电脑记的东西越多，性能就越差，例如软件装的太多了，能拖垮整个系统，而人脑则不同，记忆是一种强化脑力的方式，博闻强记的人总是比较聪明的。这里说的记忆并不是要人记住后的N万位数，是闲暇的时候打开旧时的相册，回忆以往的温馨，重新唤醒沉睡的记忆，这些被重新唤醒的记忆能帮助人们更好的处理当前的事情，用记忆把过去和现在联系起来。背诵自己喜爱的 诗歌 诗歌26首倪柝声诗歌智慧书红色经典诗歌朗诵稿诗歌鉴赏术语怎样读懂古代诗歌 散文，不仅强化脑力，也能带来一种超脱的心情。6)常吃脑子喜欢的食品。富含Omega－3脂肪酸的食物是脑子喜欢的，这种脂肪酸在坚果，例如核桃里含量丰富。说起核桃，因为其形状象人的大脑，所以人们常说吃核桃补脑子，尽管道理上说的很“不科学”，但“劳动人民的智慧是无穷的”，常吃核桃对脑子是有好处的。除了坚果，海鱼也富含这种多不饱和脂肪酸，有人建议如果有可能，每星期要吃至少3次鱼。另外，具有抗氧化性能的食物，对脑细胞的衰亡也有保护作用，这种食物有很多种，以蓝莓（blueberry）为最佳，其他的例如草莓也很不错。有乐于此道的人，自己种植大量蓝莓，每天吃二三十粒，冬天吃冷冻的，据说对脑子的保健很有帮助。据中国蓝莓网介绍：“蓝莓果实营养丰富，被国外专家称为“抗氧化之王”。每百克蓝莓鲜果中含蛋白质400-700毫克、脂肪500-600毫克、碳水化合物克、维生素A高达81-100IU(国际单位)，除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。”7)远离“坏”脂肪。高脂肪饮食能让人变笨吗加拿大多伦多大学的研究人员用老鼠的试验回答了这个问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 ，在给老鼠喂食含40％脂肪的食物一段时间以后，老鼠在记忆力，对空间的感觉能力，学习能力均有明显下降。如果这些脂肪换成饱和脂肪，主要是猪油，老鼠就变的更笨了。尽管不能把老鼠的试验结果直接翻译给人用，但道理上是说的通的。常吃肥腻的含脂肪多，特别是“坏”的饱和脂肪多的食物，人血脂升高，血液变的粘稠，减少血液的携带氧气的能力，血流给大脑供氧的能力下降，就自然变得不那么精明了。而“反式”脂肪（trans-fat）则更糟糕，有人说这个反式脂肪比农药对人的危害还大，但不幸的是，反式脂肪在油炸食品，烤的蛋糕点心，人造奶油里含量丰富。最近纽约已经立法禁止在食物生产和加工过程中使用反式脂肪了。8）多做解谜游戏。前些时候，时代周刊介绍了几种锻炼脑力的游戏，例如“数独”（Sudoku）游戏，英文的拼字游戏等，还有猜谜语，对对联，下象棋等传统游戏。常操练这些游戏可以有效防止脑子的衰老，看来人脑和有些机器一样，是越用越灵光9）听古典音乐。“莫扎特能让你变得更聪明”，人们相信莫扎特对于孩子的教养，音乐教育，孩子的智力发育是有帮助的。这个人们普遍认可的东西，引起了一些心理学家的关注，Wisconsin大学的FrancesRauscher教授专门研究了听莫扎特音乐对人情绪，数学能力，空间感觉的影响，发现常听莫扎特的古典音乐，能有效改善这些和智力相关的因素，这个被称为“莫扎特效应”。就连老鼠听了以后，跑迷宫的速度都加快了，听了莫扎特的钢琴奏鸣曲，能刺激脑内和神经信号传导有关的基因，最起码在老鼠身上是这样。关于莫扎特效应引起很多人的关注，有人专门建立了网站收集相关信息。但研究发现不是所有的人对莫扎特的音乐都有反应，很多人对莫扎特是充耳不闻的。但有一点可以肯定，在当代这个紧张度很高的社会，听些古典音乐，能让人感觉良好，放松些，而这个一张一弛对智力想来是有好处的。10）把熟悉的事情做的更好。善提高自己熟悉的技能也是智力锻炼的一种非常有效的方式。例如做园艺，缝纫，编织，绘画，烹饪等等。在改善这些技能的过程中，需要尝试一些新的更复杂的东西，例如种植保养一种新的花卉，学习一种新的难度更高的编织技法，这些都是用脑也是提高脑力的过程。11)不过量饮酒。很多研究都发现，过量的酒精能伤害脑细胞，并延缓脑细胞的自我修复。醉酒的人做傻事儿，常常醉酒的人看来真的就变得迟钝了。但有些研究也发现，“适度”饮酒的人，年老以后，认知功能比根本不饮酒的人要好一些。但即使是酒鬼也认为自己喝的很“适度”，适度与过量之间其实差距并不大，一旦喝的不怎么“适度”了，记忆能力，对问题反应的时间都会逐渐下降。现在，到底有多少人酗酒并没有一个准确的数字，但我相信这绝对不是一个小数目，且国人多喜欢酒精度很高的烈酒，看来喝酒不仅要注意保护肝和胃，还要注意保护自己的脑子，要想保持脑筋清楚，还是少喝的好。12）要常常玩耍。玩的老年人，不仅看着比较年轻，还表现出比较好的脑力，所以，不管怎么玩，只要多玩，就能保持脑子的玩的时候不停的运转，而且不同的玩法，可以调动脑子对各种事物的反应能力，例如桥牌，麻将，要想玩的好，也是需要动些脑筋的。13）保证睡眠。睡眠是大脑重新充电的过程，长期睡眠不好，不仅精力差，记忆力，分析问题的能力也减退，保证足够的睡眠，是防止脑力减退的一个基本原则。14）集中注意力。保持注意力集中不仅能提高效率，也能养成良好的处理问题的习惯，因为在注意力高度集中的时候，人分析问题的能力和速度都得到了加强。边看电视边学习，或是工作，效率肯定是不会太好的，长期的不能集中注意力，总是被一些什么事情干扰，是很难保持脑筋清楚的。15）学习些新事物。尝试学习些新的东西，对脑力永远都是一个挑战，例如退休之后学习些园艺， 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 法，绘画，对延缓衰老是大有裨益的。学习新东西，可大可小，大的到学习一种新的语言，小到学做一道新的菜，这些对脑力都是一种不停的挑战，新的事物总是能调动起人的积极性来，也只有不断学习的大脑才会是聪明的大脑。16）多和“益友”交谈。和不同领域的人交朋友，和勤于思考，能在交谈中得益的人交朋友，不仅丰富自己的生活，也能不停刺激自己的大脑去思考新的事物，保持思想在不同的领域中转换，能触动人去思考不同的问题，在别的领域里找到解决自己问题的办法。“良师益友”永远都是人的精神食粮。17）勤于书写，并与别人分享。常动笔书写或在电脑上敲字的人，总是能保持思想的转动，而给别人看和读，不仅在与别人的交流中提高自己的书写能力，也能促进自己不断改进自己的书写技巧，这应该是脑力锻炼的一个很好的办法。写博客，看来具备这个功能，常常笔耕不断的人，应该是衰老的比较慢的18）对工作充满激情。喜欢的事情才能做的好，对自己做的工作，所从事的事业，投入些激情，不仅别人看着喜欢，也能提高效率，增强自己的成就感。激情是工作的一个很重要的动力，发现问题，不是留给别人，而是想办法找到解决问题的办法，有激情的人也是有活力的人。19）寻找自己的意识周期。人的一天，无论是精力，还是注意力，解决问题的能力，总是在起伏的，一般来讲是90分钟一个周期，然后有大约30分钟的低潮，知道自己的周期，并顺应这个周期，把一些重要的事情放在自己感觉好并比较“清醒”的时候做，这样不仅事半功倍，还能有效的调动自己，合理的分配自己的精力和体力，作一个“聪明”的人。20）学会沉思。沉思是一个思考的过程，也是一个放松的过程，在一份宁静中思考，不仅能放松思想，也能抛弃杂念，在一种纯净的心境中，得到一些新的灵感。整天喧闹不停的人，不给大脑一个休整的机会，是很容易疲劳的。21）一些药物的作用。一些药物是能增强脑力的，例如咖啡因，人们常常喝一倍茶或咖啡来提神，这些药物也能改变人精力的周期。有的药厂现在在开发增强记忆力的药物，但不要对药物抱过多的幻想。22）性爱的功效。国的WinnifredB.Cutler博士的系列研究发现，有规矩的性爱，能改善女性的情绪，每周一次的性爱，能稳定月经周期，延缓绝经出现的时间，增加雌激素的水平，并能改善记忆力，延缓脑功能的下降。而缺乏性爱的人，则比较容易发怒，容易失望，并常常表现出自我防卫的行为，难和别人相处，看来性爱是大脑年轻的源泉。