---来源搜集,文内均可编辑---来源搜集,文内均可编辑---来源搜集,文内均可编辑中学足球队守门员训练计划基本技术: 接球是守门员整体技术的核心,我们将围绕该基本技术进行训练,不断进阶,从根据提前准备扑球,到凭意识扑球。基本功训练: 接球 静止接球 站立姿势与手势 接地滚球 直腿式 单腿跪撑式 接平直球 低于胸部平直球(收球) 与胸齐平直球(缓冲+收球,注意手势的变化) 平直球的缓冲 接高空球 判断球在空中运行路线和确定接球点 两臂上伸迎球, 手腕和手指接球缓冲 屈肘回缩并下引 顺势翻掌抱球于胸前 接球失去重心后的倒地护球 移动接球 侧滑步和交叉步 正面接球 两侧接球 起跳接球 击球: 双拳击球(尽量使用) 单拳击球(尽量避免) 拖球(手掌根部)基本功训练: 扑球 扑球前手势 扑球后手势 倒地护球 步伐移动 左右移动 前后移动 扑球基本动作练习 坐地扑球 原地半蹲扑球 作扑接球的练习 进阶练习: 扑高空球 扑地平球 扑地滚球 保护姿势 高空扑救:着地顺序腿部->腰部->背部/胸部->肩部->蜷身保护 鱼跃扑救1:着地顺序肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保护 鱼跃扑救2:着地顺序手握球触地-肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保护进阶修炼: 单刀球扑救技术: 直线单刀(注意手势和跨下间隙,如果腿分开距离过大,会影响动作的爆发力。球容易从双腿之间穿过。) 左右单刀(注意身和球门柱后角度) 把握对手抬脚射门瞬间的时机 点球扑救 肢体充分展开干扰视觉 使用声音恐吓对手 提前启动,小范围移动,移动路线Z字形摆动,蓄势待发。 判断对手膝盖方向 判断对手脚部触球点 判断球可能的路径 果断采用所学的扑救(不同判断,不同扑救,凭瞬间的意识扑救。)练习方法示例及身体素质训练:一、速度练习方法:1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。2、原地跳跃,看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。3、向相距3——5米处的HYPERLINK"&ch=&cid="\t"_blank"守门员反复快速掷球和击球,守门员接球后抛回。4、向守门员侧面掷或踢地滚球,守门员快速倒地扑接球。5、近距离大力射门,守门员快速扑接球。6、守门员自己对墙掷或踢球,接着迎上去扑接反弹回来的球。二、力量练习方法1、捏小皮球或HYPERLINK"&ch=&cid="\t"_blank"网球:抓自抛向下坠落的小沙袋或小HYPERLINK"&ch=&cid="\t"_blank"铅球。2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习,HYPERLINK"&ch=&cid="\t"_blank"肩关节练习。3、单手肩上或体侧掷球,掷远掷准。4、单拳或双HYPERLINK"&ch=&cid="\t"_blank"拳击球,击远击准。5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。6、双手经头上向后抛HYPERLINK"&ch=&cid="\t"_blank"实心球。7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。三、灵敏练习方法1、持球的HYPERLINK"&ch=&cid="\t"_blank"前滚翻、侧滚翻和后滚翻。2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门,守门员尽力扑、接、挡每个球。四、HYPERLINK"&ch=&cid="\t"_blank"柔韧练习方法1、手指的屈伸,手指的屈伸和绕环练习。2、直腿和分腿的体前屈并下振。3、跳起在空中做体前屈,体侧屈和体后屈动作。五、耐力练习方法1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。2、在快速移动中反复做扑接球练习。3、规定时间和组数的跳绳练习。4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球,守门员在中间作抢球者,做堵、断、扑接球练习
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