优选文档.2021年09健康教育知识讲座世界心脏病日〞主题宣言：健康体重，健康体型 主题宣言是“健康体重，健康体型〞。在此提示：千万不要放松对自己健康的防护，马上改变不健康的生活方法，用心呵护你的"心"。 2007年著名相声演员马季、侯耀文的突然离世，让“心脏骤停〞、“心源性猝死〞这一“健康杀手〞已被公认,也让公众对心脏病突发到了警觉的状态。据统计，在全世界范围内，每死亡3人，就有1人的死因是心血管病症。目前全世界每年有1700万人口死于心脏病和中风。这主要是由心脏病、糖尿病、高血压和高胆固醇引发的。目前，世界上有10亿人口体重超重或肥胖，这使得肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。 人们假设不改变不健康的生活方法，过度肥胖将在近期成为导致心血管疾病的最主要因素。怎样才是健康的生活方法？平常要多吃水果和蔬菜，最好每天能有5～7种；多吃各种谷物；选择低脂或脱脂食品；选择人造黄油、葵花子、玉米、葡萄籽和橄榄油，减少使用黄油其他动物油脂；多吃鱼类、豆类、瘦肉。防止进食高热量、低营养的食品，比方软饮料、甜食、糕点饼干等；不吃高脂肪和胆固醇食品，例如全脂牛奶、黄油、热带棕榈油、可可油；吃肉时最好去掉肥肉和皮；做菜时最好不要用油煎，而选用煮、蒸、烤等易于去除脂肪的方法；减少盐的摄入量，尤其对高血压患者更为重要；减少酒精摄入量。同时应戒除烟酒，防止愁、烦、躁、怒等精神刺激因素。其它，在选择上述饮食结构时，再配上定期的体育锻炼，每天至少30分钟。 肥胖还会导致代谢综合征，高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化等疾病也会接踵而来，代谢综合征患者发生心脑血管疾病的危险比正常人高3-5倍。 代谢综合征的推断
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：以下五条，除第一条必备外，其他四条具备两条以上即可诊断为代谢综合征 1.腹部肥胖：男性腰围超过88厘米，女性腰围超过80厘米； 2.血压高于130/85mmHg； 3.血糖超过6.1mmol/L； 4.甘油三酯大于1.7mmol/L； 5.高密度脂蛋白胆固醇女性小于1.3mmol/L，男性小于1.0mmol/L。 操纵体重、操纵体型要从小抓起，从现在抓起，对将来减少心脑血管疾病的发生有重要意义。
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