怎样控制紧张调整情绪

怎样控制紧张调整情绪怎样控制紧张调整情绪.txt 主持人寄语：人非草木，孰能无情？我们的生活充满着情绪，有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。这一切使我们的生活时而阳光灿烂，时面阴霾密布，时而晦涩呆板，形成了一个五彩缤纷心理民办。情绪的多样性说明它是一个极其复杂的心理现象，有独特的心理过程，也有生理唤醒、主观体验和外部表现。因此，情绪最能表达人的内心状态，可以说它是人心理状态的情雨计。个体情绪的变化是伴随着个体心理活动过程产生的，也就是说，个体情绪的起伏和变化是有原因的...

怎样控制紧张调整情绪.txt 主持人寄语：人非草木，孰能无情？我们的生活充满着情绪，有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。这一切使我们的生活时而阳光灿烂，时面阴霾密布，时而晦涩呆板，形成了一个五彩缤纷心理民办。情绪的多样性说明它是一个极其复杂的心理现象，有独特的心理过程，也有生理唤醒、主观体验和外部表现。因此，情绪最能表达人的内心状态，可以说它是人心理状态的情雨计。个体情绪的变化是伴随着个体心理活动过程产生的，也就是说，个体情绪的起伏和变化是有原因的。当一个人达到了追求的目标时，会感到成功的喜悦；而失去了已有的东西或权力时，会感到失败的痛苦。从19世纪以来，心理学家对此进行了长期而深入的研究，对情绪的实质提出了各种不同的看法，但是，由于情绪和情感的极端复杂性，至今还没有得到一致的结论。当前比较流行的一种看法是，情绪和情感是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。这种看法说明，情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。当客观事物或情境符合主体的需要和愿望时，就能引起积极的、肯定的情绪和情感。如渴求知识的人得到了一本好书会感到满意；生活中遇到知己会感到欣慰；看到助人为乐的行为会产生敬慕；找到了志同道合的情侣会感到幸福等。当客观事物或情境不符合主体的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪和情感，如失去亲人会引起悲痛，无端遭到攻击会产生愤怒，工作失误会出现内疚和苦恼等。由此可见，情绪是个体与环境间某种关系的维持或改变。关于情绪的分类，我国古代名著《礼记》中提出“七情”训，即喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩等，《白虎通》中提出了“六情”，即喜、怒、哀、乐、爱和恶等。我国的心理学家林传鼎从《说文》中找出了9395个正篆字，发现其中有354个字是描述人的情绪的，并按它们的意思分为18类，即安静、喜悦、愤怒、哀怜、悲痛、忧怒、忿恚、烦闷、惊骇、恭敬、悦爱、憎恶、憩、嫉妒、微惧、惭愧、耻辱等。从生物进化的解雇看，人的情绪可分为基本情绪和复合情绪。基本层是人与动物所共有的，在发生上有着共同的原型或模式，它们是先天的，不学而能的，每一种基本情绪都具有独立神经生理机制、内部体验和外部表现，并有不同的适应功能。复合情绪则是由基本情绪的不同组合派生出来的。怎样控制紧张情绪？产生紧张情绪的原因心理紧张是紧张性事物引起的一种主观体验。能引起心理紧张的事物，我们称为紧张源。紧张源可分为4类。 1．躯体性紧张源指那些由于我们的感知而造成的心理紧张的事物。例如，强烈噪声的袭击，突然的天气剧变，身体患病或不适等。 2．社会性紧张源是指社会动乱、变革、战争以及生活变故的影响等。 3．心理性紧张源是指发源于我们头脑中的某些信息所引起的紧张。例如，某些不良的猜测，“凶事”预感，心理冲突与挫折等。 4．文化性紧张源是指一个人从一个文化环境进入另一种生疏的文化环境时，在语言、习惯和生活方式等方面所遇到的新问题。紧张情绪的控制方法心理学研究表明，适度的心理紧张可以成为我们活动的激励因素，只有在这适中的心理紧张状态下，我们才会有较高的劳动生产率和良好的学习效果。例如，人们在考试、评比、竞争等条件下，心理处于紧张状态，这样可以达到促进学习，提高工作效率的目的。所以，我们提倡有点“精神压力”有点“紧迫感”。第 1 页怎样控制紧张调整情绪.txt 但长期处于紧张状态，对人的心身健康与工作效果会产生不良影响。因此，我们应尽量设法避免紧张情绪。下面介绍的5种方法，每人可根据自己的特点与条件，加以选用。 1．避开紧张源在现实生活中，有时我们可以采取回避或躲开紧张源的方式，以减少紧张和由它所带来的不适感。 2．采用“自我防御机制” 常用的“自我防御机制”有否认、投射、转移、转化、升华、补偿、职离作用、文饰作用和幽默作用等。利用自我心理防护手段，常可起到缓和心理紧张与不安，减轻精神痛苦的作用。 3、建立乐观的情绪胸襟宽阔、乐观开朗、心情愉快的人，改于面对现实，一段来说，心理不易紧张。 4、培养良好的性格这种人会因面临新的生活环境而不知所措，精神高度紧张。不改变这种性格，是难以有效地控制心理紧张的。 5、适度的体育锻炼“生命在于运动”有节奏的适度的丰育锻炼，如：太极拳、广播操、舞剑、游泳等，有利于心身健康，也有处于防止长期的心理紧张。怎样调整情绪情绪失调的表现当一个人有下列行为表现时，应当看成是情绪失调，应注意调整。 1．神经过敏行为这类行为包括：习惯性肌肉抽搐、皱眉、作怪相、不断地眨眼、咬嘴唇、口吃，经常脸红或脸色苍白、病态性抱怨、经常啜泣等。 2．情绪反应偏离正常对错误过分焦虑，对失败过分悲伤；谨小慎微，注意细节：逃避责任，不愿承担新的和困难的工作；对周围漠不关心，感到周围的一切都使自己烦恼；对工作目标缺乏兴趣；不喜欢讲话，不能控制语言或傻笑；有过分的表情动作。 3．情绪未成熟行为不能单独一个人工作；不能独立下判断；有自卑感；心情沉重；过多地猜疑或指责别人；十分驯服和容易受暗示，易恐惧，优柔寡断。 4．好出风头的行为逗弄或推、挤别人；动作生硬，不严肃；过分花哨地引人注目；过分献殷勤；不断地自夸；经常欺骗别人。 5．违法乱纪行为对别人残忍；恃强欺弱，骂人，有污秽语言；过分关心异性，并力图发生身体上的接触；看淫秽的书；对学习缺乏兴趣，逃学，旷课。 6．身心失调服饰习惯颠倒或混乱；情绪悲痛时产生恶习心或呕吐；有各种各样的躯体疼痛。调适情绪的方法如果想调适自己的情绪，使情绪变好起来，下面5种方法，供你参考。 1．环境调节法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时，到外边走一走，能起调节作用。消除忧虑最好的办法是去看看滑稽电影。心情有不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷的。 2．自我鼓励法用某些哲理或某些至理名言安慰自己，鼓励自己要克服痛苦和逆境。自娱自笑，自得其乐，会使你的情绪好转。 3．语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。例如，通过有表情的朗诵，可以消除悲伤。当你悲伤时，大声朗诵马克·吐温小说中的一段滑稽的语言，可以消除你的悲伤。林则徐在墙上挂着“制怒”的条幅；有人在床头上写着“忍”、“冷静”之类的警句，等等，用无声的语言，自我命令，自我提醒，自我暗示，来调节自己的情绪。 4．注决心书转移法把自己的注意力从消极方面转到积极有意义的方面来。例如，当你遇到苦恼的事，可将其抛到脑后或多看光明的一面，则会消除第 2 页怎样控制紧张调整情绪.txt 苦恼。由于心理突引起不快，有时可以向外转移，以此来缓和、减轻内心的压力。由于失恋而引起痛苦，可以把情爱转移到另一对象身上。 5．能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。如果消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。该哭时应大器一场；心烦时找朋友倾述；不满时适当地发发牢骚；愤怒时可以适当地出出气；情绪低落时可以参加游艺活动；心理矛盾不可解时，可到心理咨询门诊求助于心理医生的帮助。第 3 页

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