内功经及注解
内功经及注解(一)
相传宋末，道人南溪子于某溪之中得铅石锁匣，三年而开，得内功，纳卦，神运，地龙四经。后抄录三本。其一失于吕梁，其一没于淮南，其一隐于沈阳。清末，有人得之于沈阳。后行于世。因为本人水平有限，注解如有误处，还请各位指教。内功得传，脉络甚真，不知脉络，无益有损。前任后督，气行滚滚。解：任脉起于承浆，直下至阴前高骨。督脉起于尻尾，直上由夹脊骨过泥丸，下印堂至人中而止。井池双穴，发劲循循解：井者，肩井穴也。池者，曲池穴也。此皆周身发劲之所也。千变万化，不离乎本得其奥妙，方叹无限解：本者自然之真气也。用功日久，方悟其妙。
内功经及注解
足坚而稳，膝屈而伸。裆深而藏，肋开而张。解：足即动，膝用力，前阴缩，两肋开，此功式之真决。即明格式，再言气窍。气调而均，劲松而紧。先吸后呼，一入一出。先提后下，一升一伏。内有丹田，气之归宿。吸入呼出，勿使有声。解：盖息自心内起，心静则息调。调者，顺气之出入呼吸也。呼则形松而劲先松之。吸则紧随气行，劲必后紧。因松极而故能紧之至也。提者，吸气之时，存想真气上升至顶也，下者，升气之后，真气下落也。升者，气随意升，伏者，真气内藏。觉周身气劲聚坠于丹田。气如抽丝，自鼻而出，不损藏气。出气莫令闻。下收谷道，上提语楼。或立或坐，吸气于喉。以意送下，渐至底收。解：收者，惧气泄也，玉楼者，耳后高骨也。提者使气无阻。不拘立做，气自喉以至心肺也。气虽降至丹田，存想沉至弟方妙。底者，涌泉穴也。
内功经及注解(二)
龟尾升气，丹田炼神。解：龟者，长强穴也，阳气之经所也。尾者，尾闾穴也，尾骨尽处也。用功向上提起，真气自然上升矣。脐下一寸两分，丹田穴也。用功时存元气于此处耳。气下于海，光聚天心。即明脉络，此观格式。解：小腹正中为气海，额上正中为天心。气充于内，形光于外。头正而起，肩平而顺。胸出而闭，背平而止。解：正头起顶，壮面神顺，肩活胸出，背式平正，身微有收敛，此上部之格式。
内功经及注解(四)
升有升路，肋骨齐举。 降有降所，俞口气路。 解：气升于两肋，骨缝极力张开向上举之，自然得窍。降时，必自俞口穴以透入前心。俞口穴，自脊骨向下数第七骨节便是。 即明气窍，再详劲决 通透穿贴，松悍合坚 解：通，劲之顺也，透，劲之速也。通透者，往来无阻，以伸劲拔力，缓柔之意。曰穿，劲之连，贴，劲之络也。传贴者，横竖连络。松，劲之焕，悍，劲之萃也。松焕者，柔之甚软之极，以杨精也。悍萃者，刚之甚健之极，气血凝聚之谓。合者，合此为一也。
内功经与注解(五)
按肩以练步，逼臀以坚膝圆裆以坚胯，提胸以下腰将肩井之力沉下于涌泉，逼臀则是将臀极力贴住。圆裆则是两胯向外横张。提胸则是挺起前胸。提胲以立项，贴背以转斗。松肩以出劲，折天柱以下气，瞻合谷以立门。解：胲骨向提，脖正。两臂贴住，觉气出于脐下。自六府向外转出。至斗骨而回。出劲时，将肩井之力软意松开。天柱是劲后之高骨。下气时，上顶此骨即为折天柱，用力贴住。合谷就是虎口。横劲竖劲，辩之分明。横以济竖，竖以济横。竖，由肩至足，横两臂与手。
此经原是楚山道人 在河南的时候用一套剑法换来的。，希望对于那些习练内家拳的朋友有所帮助。
太极拳呼吸法
太极拳神、意、气是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法，既是练好内功，又是学好拳架的重要因素，它对整体技术的提高和身心健康十分重要。拳论说：“能呼吸然后能灵活。”那么，练习拳时如何掌握与运用呼吸呢？笔者认为，应循序渐进，分阶段修炼。
一、自然呼吸阶段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸
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。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，毫不着急、毫不努气地自然呼吸，不必受动作约束。动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意、气、形的技术特点是“重形不重意”“练形不练气”。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好拳的关键一步。
二、意识介入呼吸阶段
是指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”。这一阶段意、气、形的技术特点是“以意导体”“以体导气”“开头利气”，形成“先外后内”“以外导内”之拳势。这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即“开吸合呼”。并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初步形成不完全的“拳势呼吸”（这时，意、气与劲、形还不够协调统一）。本阶段，仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记“意在精神，不在气，在气则滞”。
三、拳势呼吸阶段
“拳势呼吸”是指呼吸与动作（肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的
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现等）紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段，动作已成正确的“动力定型”，动作规范，已由“以外导内”达“以内引外”的拳法要求。这一阶段意、气、形的技术特点是“以意御气”“以气运身”“重意不重形”。这时，意识已是主导整体动作各要素的主帅，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了“意到气到，气到劲随”“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼吸。呼吸方法：以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气；呼吸要领为深、长、均、细、缓；呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是“动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气；动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气；胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气；随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。在发明劲时，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田；发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。本阶段，以拳势呼吸为主，自然呼吸为辅。太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构不可能处处相配合。练养时，绝不能因动作而限制呼吸。应铭记，“气以直养而无害”。
上述，为笔者修炼太极拳的粗浅体会，仅供习拳朋友参考。
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