排球队第______周训练计划

天祝三中排球队第1周训练计划训练提高垫球技术、学习发球任务组织教法与要运动课次星期时间训练内容求负荷1．自垫球练习：（200米）场地绕圈3次要求：训练刻一40分钟2．练习上手发球：苦、积极、动脑中成功30次思考3．接发球、垫球练习1．自垫球练习：200次×3组要求：训练刻2．后柏手垫球练习三40分钟苦、积极、动脑中150次×2组思考3．练习上手发球30次1．自垫球练习200次×3组2．后拍手自垫球练要求：训练刻习150次×2组四40分钟苦、积极、动脑大3．徒手练习发球动思考作100次4．发球：10次（失误一次补二次）说明天祝三中排球队第2周训练计划训练提高垫球技术、学习发球任务组织教法与要运动课次星期时间训练内容求负荷1．自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误要求：训练刻一40分钟2．徒手练习发球动苦、积极、动脑中作100次思考3．发球10次（失误一次补二次）1．对墙垫球150次×3组2．两人对垫150次要求：训练刻三40分钟×2组苦、积极、动脑中3．力量练习（举轻思考杠铃）30次×3组1．对墙垫球150×3组2．做脚步移动的模要求：训练刻仿练习50次四40分钟苦、积极、动脑大3．接发球联系15分思考钟4．发球10个（失误一次补二次）说明天祝三中排球队第3周训练计划训练提高垫球技术、学习发球任务组织教法与要运动课次星期时间训练内容求负荷1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、要求：训练刻臀部下降，小手一40分钟苦、积极、动脑中臂贴近地面插入思考球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）2．两人对垫100次×2组1．垫体侧来球（50次）2．两人对垫100次要求：训练刻三40分钟×2组苦、积极、动脑中3．发上手发球10个思考（失误一个补两个）1．垫平、高球（即近胸球）40次2．隔网对垫80次×要求：训练刻四40分钟2组苦、积极、动脑大3．上手发球20个思考（失误一次补两次）说明天祝三中排球队第4周训练计划训练提高垫球技术、学习发球任务组织教法与要运动课次星期时间训练内容求负荷1．对墙垫球150次×3组要求：训练刻2．后拍手对墙垫球一40分钟苦、积极、动脑中100次×2组思考3．两人对垫4．发球30个1．自垫球150次×3组2．后拍手自垫球要求：训练刻三40分钟150次×2组苦、积极、动脑中3．徒手发球练习思考100次4．发球30个1．自垫球150次×3组要求：训练刻四40分钟2．后拍手自垫球苦、积极、动脑大150次×2组思考3．发球，垫球练习说明天祝三中排球队第5周训练计划训练提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验任务组织教法与要运动课次星期时间训练内容求负荷1．自垫球练习150次×3组2．后拍手垫球练习要求：训练刻150次×2组一40分钟苦、积极、动脑中3．素质练习（力量）思考举轻杠铃30次×3组4．对垫球练习1．自垫球绕操场（200米）3圈—要求：训练刻不得失误三40分钟苦、积极、动脑中2．发球20个（失误思考一次补两次）3．模拟比赛练习1．自垫球绕操场（200米）3圈—要求：训练刻不得失误四40分钟苦、积极、动脑大2．发球20个（失误思考一个补两个）3．比赛练习说明天祝三中排球队第6周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与要运动课次星期时间训练内容求负荷1．自垫球练习200次×3组2．后拍手垫球150要求：训练刻一40分钟次×2组苦、积极、动脑中3．发球，接发球练思考习4．教学比赛1．自垫球练习200次×3组2．后拍手垫球150要求：训练刻三40分钟次×2组苦、积极、动脑中3．发球，接发球练思考习4．教学比赛1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误要求：训练刻2．上手发球20次四40分钟苦、积极、动脑大（失误一次补两思考次）3．发球，接发球练习说明天祝三中排球队第7周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与要运动课次星期时间训练内容求负荷1．自垫球练习200次×3组2．一发一垫：两人要求：训练刻相距9米以上，一40分钟苦、积极、动脑中一人发球，另一思考人接发球，两人互换（25次）3．教学比赛1．自垫球练习200次×3组要求：训练刻2．一发二垫，有两三40分钟苦、积极、动脑中人垫接，要求接思考球动作正确3．教学比赛1．垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误2．发球比赛，以个要求：训练刻四40分钟人为单位进行发苦、积极、动脑大球比赛，取出名思考次3．原地助跑起跳（20分）说明天祝三中排球队第8周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与要运动课次星期时间训练内容求负荷1．自垫球练习200次×3组2．徒手发球动作练要求：训练刻一40分钟习100次苦、积极、动脑中3．发球20个（失误思考一次补两次）4．教学比赛1．对墙垫球150次×3组2．两人一组对垫要求：训练刻三40分钟100次×3组苦、积极、动脑中3．对墙发球30次思考4．素质练习（举轻杠铃）20次1．对墙垫球150次×2次（在规定的圆圈内）要求：训练刻四40分钟2．两人一组对垫苦、积极、动脑大100次×3组思考3．对墙发球30次4．教学比赛说明天祝三中排球队第9周训练计划训练任提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验务训练内容组织教法与要求运动课次星期时间负荷1．自垫球绕操场3周要求：训练刻苦、中（200米）积极、动脑思考2．两人对垫100次×2组一40分钟3．发球、接发球（20分）4．跳起腾空触摸悬挂物1．自垫球150次×3组要求：训练刻苦、中2．两人对垫100次×2积极、动脑思考组3．投掷一公斤的实心三40分钟球，快速挥臂和甩动手腕4．教学比赛1．自垫球150次×3组要求：训练刻苦、大2．拉橡皮带作各种快积极、动脑思考速的挥动60次×3组四40分钟3．教学比赛说明天祝三中排球队第10周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与要运动课次星期时间训练内容求负荷1．自垫球练习150次×3组要求：训练刻2．两人对垫球一40分钟苦、积极、动脑中3．发球、接发球思考4．原地的跑起跳，摸高（20分）1．自垫球绕操场3周（不得失误）要求：训练刻三40分钟2．自垫球钻网5次苦、积极、动脑中（来回一次）思考3．教学比赛1．自垫球绕操场3周（不得失误）要求：训练刻2．自垫球钻网5次四40分钟苦、积极、动脑大（来回一次）思考3．发球20个（失误一个补两个说明天祝三中排球队第11周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与要运动课次星期时间训练内容求负荷1．自垫球200次×3组2．后拍手垫球150次×2组要求：训练刻一40分钟3．做快速挥臂练习苦、积极、动脑中（用羽毛球）思考4．发球练习20次（失误一次补一次）1．自垫球200次×3组2．后拍手垫球150要求：训练刻三40分钟次×2组苦、积极、动脑中3．满场跑接各种来思考球，队员判断移动练习（20分）1．自垫球200次×3组2．自垫球钻网5次要求：训练刻（来回一次）四40分钟苦、积极、动脑大3．跳起腾空用手摸思考悬挂物4．发球20个（失误一个补两个）说明天祝三中排球队第12周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与要运动课次星期时间训练内容求负荷1．自垫球绕操场3圈（200米）要求：训练刻2．两人对垫100次一40分钟苦、积极、动脑中×2组思考3．发球、接发球（20分）1．自垫球绕操场3圈（200米）不得要求：训练刻失误三40分钟苦、积极、动脑中2．两人网上对垫思考100次×2组3．教学比赛1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误要求：训练刻四40分钟2．自垫球钻网5次苦、积极、动脑大（来回一次）思考3．发球、接发球4．教学比赛说明天祝三中排球队第13周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与要运动课次星期时间训练内容求负荷1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误要求：训练刻一40分钟2．两人对垫100个苦、积极、动脑中×2组思考3．发球、接发球4．教学比赛1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误要求：训练刻三40分钟2．两人对垫100次苦、积极、动脑中×2组思考3．跳起对墙投垒球4．发球、接发球1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误要求：训练刻2．跳起过网头垒球四40分钟苦、积极、动脑大（不得触网）思考3．发球（上手发球）10个4．教学比赛说明天祝三中排球队第14周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与要运动课次星期时间训练内容求负荷1．自垫球200次×3组2．两人对垫100次×2组要求：训练刻一40分钟3．拉橡皮带做各种苦、积极、动脑中快速的挥动30次思考×3组4．发球（上手发球）15个1．自垫球200次×3组要求：训练刻2．钻网自垫球3组三40分钟苦、积极、动脑中（来回为一组）思考3．跳起摸高30次4．教学比赛1．自垫球200次×3组2．钻网自垫球3组要求：训练刻四40分钟（来回为一组）苦、积极、动脑大3．左右移动后跳起思考（8分）4．教学比赛说明天祝三中排球队第15周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与要运动课次星期时间训练内容求负荷1．对墙垫球150次×2组（要求垫入要求：训练刻墙上的圆圈）一40分钟苦、积极、动脑中2．两人对垫思考3．对墙发球（动作正确）20次1．对墙垫球150次×2组（要求垫入墙上的圆圈）要求：训练刻2．两人对垫100次三40分钟苦、积极、动脑中×2组思考3．满场跑练习，接老师传球来回跑接球1．对墙垫球150次×2组（要求垫入墙上的圆圈）要求：训练刻四40分钟2．两人对垫100次苦、积极、动脑大×2组思考3．发球、接发球4．教学比赛说明