拓展项目培训

拓展项目培训目录 &nbsh1; 欢迎阅读本文档，希望本文档能对您有所帮助! 晨练一．晨练内容: 跑步、做操、做游戏二．晨练时间: 30—40分钟三．晨练目的: 1. 活动身体 2. 提高队员的参...

&nbsh1;                 欢迎阅读本文档，希望本文档能对您有所帮助!

晨练

一．晨练内容: 跑步、做操、做游戏

二．晨练时间: 30—40分钟

三．晨练目的:

1. 活动身体

2. 提高队员的参与性

3. 增强团队意识

四．晨练要求:

1. 所有队员都要准时参加

五．晨练过程:

慢跑10分钟

2. 作操活动各关节

3. 做游戏

六．注意事项:

1. 跑步时要压住速度保持队形

做操时要将各关节活动开，由上到下由轻到重

做游戏时注意安全，防止意外伤害

注意整个晨练的强度不要过大

七．备选体操:

1. 肩绕环 2. 扩胸运动 3. 体侧运动 4. 体转运动 5. 腰部运动        6. 膝绕环 7. 全身运动 8. 活动腕关节踝关节 9. 正压腿侧压腿        10. 头部运动

八．备选游戏:

反口令：

1）目的：活跃团队气氛，锻炼头脑反应速度

2）时间：5分钟（3个队）

3）组织过程：

（1）以队为单位成体操队型横排站立

（2）教练喊出一些口令，队员做出与教练口令相反的动作

（3）口令包括：稍息、立正、向右转、向左转、向后转

（4）队员做出动作与教练口令不一致或动作明显慢者视为错误

（5）错误的队员当场做3—5个俯卧撑，当作奖励

（6）教练口令应由慢至快，增加难度

2．大球小球

1）目的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力

2）时间: 五分钟 (3个队)

3）组织过程:

（1）队员围成一个圆圈,面对圆心,间隔一臂站位

（2）队员按一定顺序依次间隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”，顺序不能错

（3）喊出同时两手做出与所喊口令相反的动作，即喊“大球”时做出小球的动作，喊“小球”时做出大球的动作

（4）大球的动作即两手必须分开，两臂抬起，而小球的动作两手必须围拢

（5）所喊口令与所做动作相同视为错误，当场“奖励”

（6）教练为裁判，教练反应应当快，判罚应当严格

3．兔子舞

1）目的：活跃气氛,提高队员参与性

2）时间：2分钟(2—3队)

3）组织过程：

（1）队员一对为单位拍成一纵队

（2）队员双手大在前方队员鉴赏

（3）队员在教练统一指挥下,一起跳起来

（4）兔子舞节奏是：左左、右右、前、后、前前前

队歌队训展示

一．展示内容: 队歌队训

二．展示时间: 三餐之前

三. 展示目的:

1. 提高团队意识

2. 活跃团队氛围

3. 增强队员的参与性

四. 展示要求:

1. 教练指导队长组织各队

2. 呼一遍队训唱一遍队歌

3. 声音整齐洪亮

4. 所有队员都要参加

五. 展示过程:

1. 由教练指引各队按顺序站好

2. 提展示要求

3. 教练加以评判

六. 注意事项:

1. 除特殊情况外必须有两队以上同时展示

2. 展示时间不得超过15分钟

3. 教练注意观察防止队员产生矛盾



背摔

一．     设计思想：在现如今经济时代当中，我们如何去营造良好的团队氛围，做

到信任与互信，让人们感觉到信任的团队能将各种压力转化为

斗志和动力。

二．     时    间：90分钟（13—15人）

三．     设备设施：背摔台一座、保护绳一根, 双股，长150cm

四．     组织过程：

讲解背摔项目完整过程：

1）每名队员依次沿梯子站到平台之上

2）站到背摔台边沿位置，背向大家

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