前言中老年是一个重要的生命阶段，如果不注意科学养生，不仅会导致各种疾病的发生，而且会加速衰老的到来。我国劳动人民几千年来与疾病和衰老作斗争并有着丰富的经验。养生之道大致概括如下——科学养生的八原则养成良好的个人卫生习惯平衡营养掌握饮食原则注意三餐的要求充足的睡眠注意起居适宜的体育锻炼按摩促进长寿一、养成良好的个人卫生习惯不吸烟坚持体育锻炼不沾或喝酒有节制每天睡眠七至八小时保持适当的体重按时早餐不多吃零食二、平衡营养平衡膳食概念——就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。中老年人平衡膳食应着重考虑以下几点蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质。适当控制热量，避免肥胖。注意摄取新鲜蔬菜、水果等膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食三、掌握饮食原则减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量。以1200～1400千卡为适宜选择易于消化的食物超过六十五岁的老人几乎跟五六岁的幼儿的饮食相似才为适宜餐量宜少、餐次宜多，进餐时，不能吃得过饱，最好能以半饱或八成饱为限。老年人的饮食以温热熟软为宜，最忌粘硬生冷，亦可经常食用些蜂蜜，对机体起到特有的营养作用和防病治病、延年益寿的作用。吃饭要细嚼慢咽四、注意三餐的要求有人认为，每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，甚至认为吃早饭等于吃补药。所以中老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些及更好些。晚餐以清淡为宜，少食油腻。小贴士五、充足的睡眠人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，是生命之中重要的一个环节，所以有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。午饭后充足地睡一个午觉1小时左右六、注意起居中老年后，对气候变化的适应能力低下，季节的更换，往往会使人宿疾诱发，所以要注意增减衣服，谨避风寒，以防寒冷空气的侵袭。七、适宜的体育锻炼人到了中老年，身体各方面的机能都有所减弱，易患一些常见的慢性病，从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病，改善身体状况是十分有利的，可以做些气功、徒手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜。八、按摩促进长寿按摩的作用增强抵抗力调节神经功能舒筋活络消炎散瘀按摩法每晚在睡前以手掌自剑突下开始，直向下腹部，然后由下腹部转向剑突下反复自行按摩。按的轻重要适中，以一分钟来回按摩十五至二十次为宜。有助于消化、催眠、治疗便秘、促进健康长寿等。作用牢记几个数字以健康为中心以预防为方针一个中心花一元钱可以预防疾病,就可以省10元钱,100元钱的治疗费，那我们何乐而不为呢?两个基本点糊涂一点不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事潇洒一点度量大一些,风格高一些,站的高看的远四个最好最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静最好的运动是步行结语
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