健康生活方式

null健康的生活方式健康的生活方式安徽省疾病预防控制中心 2012-6null♣ 健康教育是一项低投入、高产出、高效率的保健措施，且随着受益人群面的扩大，这种良性作用会越来越扩大。健康教育健康教育健康行为健康健康知识健康意识普及提高健康的前提健康的基础促进健康素养基本知识与技能 卫生部2008年第3号公告健康素养基本知识与技能 卫生部2008年第3号公告基本知识和理念 25条 健康生活方式与行为 34条 基本技能 7条 健康生活方式健康生活方式主要内容合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡健康的重要性健康的重要性千金难买健康身 健康不仅仅是金子，健康还是节约、是和谐、是责任。100000000 “脱贫致富三五年，一场大病回从前” “爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零” 房子、车子、票子null健康的钥匙在自己手里。 荣誉是领导的，成绩是大家的，金钱是子女的，老婆是人家的，只剩下身体是自己的了。 “储蓄健康、旅游保健”， “储蓄金钱，透支健康”， 健康是什么？是命啊！ 健康是座金字塔 塔下有四种人健康是座金字塔 塔下有四种人第1种是聪明人，主动，投资，增值，健健康康活到老。 第2种是明白人，关注，储蓄，保值，平平安安活到老。 第3种是普通人，漠视，贬值，病病怏怏活到老。 第4种人是糊涂人， 白、骨、精，透支，提前死亡。经营健康、享用生命经营健康、享用生命健康是每天生活的资源，并非生活的目的； 健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。(WHO,1986) 生命终结均是“死亡” 自然规律不可抗拒 共同追求经营健康 享用生命 延缓衰老今天的中国面临的问题今天的中国面临的问题第一个：人口老龄化，慢性病多了 第二个：疾病年轻化，病人多了 第三个：医疗过度花，医药费用多了 当代中国高血压、糖尿病、肿瘤廉价的预防，无价的生命廉价的预防，无价的生命1块钱的预防投入可以减少8.59块钱的医疗费用支出，还可以节省约一百元的终末期抢救费用 。 魏文王问名医扁鹊说：“你们家兄弟三人，都精于医术，到底哪一位最好呢？” 扁鹊答说：“我大哥最好，其次是我二哥，我最差。” 文王再问：“那么为什么你最出名呢？” 事后控制不如事中控制，事中控制不如事前控制。预防胜于治疗，生命重于泰山。做自己健康的主人做自己健康的主人父母遗传占15％； 环境因素占17％，其中社会环境占10％，自然环境占7%； 医疗条件占8％； 个人生活方式占60％。 父母遗传及环境因素属个人不可控因素， 医疗及个人生活方式属可控因素共占68％。 在这68％中，个人生活方式占60％，相当于可控因素的88％。治病靠西医，养生找中医， 若想寿而康，九成靠自己。人的寿命到底有多长人的寿命到底有多长1、寿命系数（巴风）：哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍（古希腊哲学家亚里士多德：动物凡生长期长的，寿命也长。） 2、细胞分裂（海尔弗利）：实验研究发现，动物的胚胎细胞在成长的过程中其分裂的次数是有规律的，到一定的阶段就出现衰老和死亡，与细胞分裂的次数和周期有关，两者相乘即为自然寿命。50代，周期2.4年 3、哺乳动物性成熟期：根据生物学规律，最高13-15岁，8-10倍 八十不为老，七十不算希，六十正当年，五十小弟弟基因是否能够决定一切？ 基因是否能够决定一切？ 人为什么会得病呢？即内因和外因。 遗传的影响 ：动物实验（小白兔和小鸭子） 人和人对压力的反应也不一样。不要死于愚昧，不要死于无知 不要死于愚昧，不要死于无知 前卫生组织总干事中岛宏博士指出：“只要采取预防措施，就能减少一半的死亡。” 中岛宏博士还指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。” 因为很多死亡，只要具备相应的健康知识，是完全可以避免的。 恐慌，比疾病本身更可怕。（霍列拉） 目前困扰着我们的是什么？目前困扰着我们的是什么？ 二十岁养成好习惯， 四十岁指标都正常, 六十以前没有病， 八十以前不衰老， 轻轻松松100岁 多做保健、少去‘两院’ 人生如赛场（病，累，渴，烦，富，理，权，忙） 可口可乐的总裁Brian·Dyson 工作、家庭、健康、朋友和精神生活 健康四大基石健康四大基石构筑好四大基石构筑好四大基石肿瘤下降35%，糖尿病减少50%，高血压下降55%，脑卒中、冠心病下降75% 延长平均寿命，延长健康寿命 “自己少受罪、儿女少受累、节约医疗费、造福全人类” “享受健康是您的权利，参与保健是您的责任和义务”null什么是营养？什么是营养？“营”即是谋求，“养”即是养生 营养就是生命体不断地从外界摄取所需物质以维待生命活动的过程。 什么是营养的核心？什么是营养的核心？营养的核心是“合理” 要想做到合理的膳食营养： 1． 合理的膳食调配 2． 合理的膳食 制度 关于办公室下班关闭电源制度矿山事故隐患举报和奖励制度制度下载人事管理制度doc盘点制度下载 3． 合理的烹调方式 null♣宏量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物（糖类） ♣微量营养素：矿物质（包括常量元素和微量元素） 　　　　 维生素:包括脂溶性维生素A、D、E、K和水溶性维生素 B、C。 ♣ 人体所需能量主要来自食物中的宏量营养素。 ♣ 人类进化中，牙齿32颗，其中臼齿20颗（磨食），切齿8颗（咬果蔬），犬齿4颗（撕咬食物）。 ♣ 肠长度比食草动物短，比食肉动物长。 动物性食品的摄入不能超过30％新版中国居民营养膳食宝塔新版中国居民营养膳食宝塔Add your text 油、脂肪及 糖类吃最少肉类、奶类吃适量蔬果类 吃多些五谷类 吃最多人人要有好体魄 追随饮食食金字塔 *每天应喝6至8杯清水合理膳食合理膳食食物多样、谷类为主 多吃蔬菜、水果和薯类 常吃奶类、豆类及其制品 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油 食量与体力活动要平衡、保持适宜体重 吃清淡少盐的膳食 如饮酒应限量 吃清洁卫生、不变质的食物 1、食物多样、谷类为主 1、食物多样、谷类为主 多种食物应包括以下五大类： 　　第一类为谷类及薯类； 　　 第二类为动物性食物；　　 第三类为豆类及其制品； 第四类为蔬菜水果类； 第五类为纯热能食物。 null Who推荐适宜膳食能量构成是:来自碳水化合物能量为55~65%,来自脂肪能量为20~30%,来自蛋白质能量11~15%吃出健康人生守則吃出健康人生守則没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡 食物多样化才能摄入更多有益的植物化学物质 谷类为主是平衡膳食的基本保证 粗细搭配更有利于合理摄取营养素 每天最好能吃50-100g粗粮 人们应保持每天适量的谷类食物摄入，每天摄入250-400g为宜。 二、多吃蔬菜水果和薯类二、多吃蔬菜水果和薯类蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维. 选择蔬菜有讲究 合理烹调蔬菜 蔬菜与水果不能相互替换 不要用加工的水果制品来代替新鲜水果 膳食纤维是人体必需的膳食成分推荐我国成年人每天吃蔬菜300-500g，最好是深色蔬菜约占一半，水果200-400g，并注意增加薯类的摄入。null深色优于浅色 菜叶优于菜茎 叶菜优于瓜菜 叶菜优于根菜(纤维素) 十字花科(甘蓝,菜花,卷心菜)抗癌 菌藻类营养丰富(蛋白质,胡萝卜素,铁锌硒碘)三、每天吃奶类、豆类或其制品三、每天吃奶类、豆类或其制品奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。 建议每人每天饮奶300g，摄入30-50g大豆或相当量的豆制品。四、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉四、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。 动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸和蛋氨酸含量较高，与谷类或豆类食物搭配使用，有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的不足。推荐成人每日摄量： 鱼虾类50-100g, 畜禽肉类50-75g,蛋类25-50gnull鱼：脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心脑血管疾病等有一定的作用。 禽类：脂肪也比较低，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪 蛋类：富含优质蛋白质，经济的优质蛋白质来源。 畜肉：脂肪高，能量高，瘦肉脂肪含量较低，铁含量高且利用率好。但是肥肉和荤油高能量高脂肪，摄入多会引起肥胖，并且是某些慢性病的危险因素，应当少吃。五、减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食五、减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食脂肪的摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素。 膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密呈正相关。 建议养成吃清淡少盐膳食的习惯，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每天每人烹调用油量25--30g，食盐摄入量不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。六、食不过量，天天运动，保持健康体重六、食不过量，天天运动，保持健康体重进食量与活动量是维持体重的两个主要因素。食物提供能量，运动消耗能量。 如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重，久之发胖。 相反若食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦，造成劳动能力下降。 所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。 膳食处方膳食处方一袋牛奶 （99%人缺钙，一袋牛奶拯救一个民族） 二250~350克碳水化合物（调控主食）饭前、饭后。 三分高蛋白。 四句话：有粗有细 不甜不咸 三、四、五 顿 七八分饱 五00克蔬菜和水果红 黄 绿 白 黑——有益健康的“好色”红 黄 绿 白 黑——有益健康的“好色”红 25~50ml葡萄酒 、西红柿 黄 黄色蔬菜和水果 绿 绿茶 白 麦片 黑 黑木耳 核心“什么都吃、适可而止” “要想身体好，三分饥和寒” 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐中国居民营养膳食中国居民营养膳食人生路上走一遭 烧菜油盐控制好 健康生活最重要 先洗后切莫忘掉 平衡膳食少不了 急火快炒保营养 美味佳肴均尝到 开汤下菜营养高 谷类食物为主导 一日三餐要记牢 充足饮水更重要 进食早餐精力好 蔬菜水果加牛奶 午餐品种多样化 鱼虾禽蛋不可少 晚餐清淡健康保有些病是吃出来的有些病是吃出来的高糖份饮食 长期摄取过量的糖可影响维生素B、钙、镁、锌的吸收。容易引发糖尿病 高盐份饮食 过量会引致高血压，引起水份滞留，造成头晕、足部肿胀 高脂饮食 大肠癌与乳腺癌增加腺癌与前列腺癌可能也有关系 有些病是吃出来的有些病是吃出来的脂肪摄入多少为合适 公斤体重数 x ０.４５（6 0x0.45=27克、70x0.45=31.5克） 据中国营养协会调查 国人人均脂肪摄入量每日为44-60克 明显超标！ 何以？ 如今菜吃多了油也吃多了！ null 冠状动脉粥样硬化（箭头所指的部分为粥样斑块） null上腔静脉右心房右心室主动脉弓肺动脉左心房左心室心尖冠状动脉冠状动脉有关保健品有关保健品保健品不能替代药品使用 保健品没有治疗作用 适合胃的就是保健品保健食品不能代替药品 农民的困惑？？？？？农民的困惑？？？？？“俺们刚吃上肉了，你们又吃野菜了” “俺们刚吃上糖了，你们又尿糖了” “俺们干活少流汗了，你们又健身桑拿了” “俺们刚用上纸巾揩屁股了，你们又都用来擦嘴了” 如何破解？？？ 病是 “吃”出来的! 烦恼是“想”出来的! 祸是“讲”出来的! 健康是“走”出来的! null有关运动之说有关运动之说医学之父，古希腊名医希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉” 2500年前爱琴海石刻“您想变得健康吗？您就去跑步吧；您想变得聪明吗？您就去跑步吧；您想变得美丽吗？您就去跑步吧。” 18世纪一位法国医生怀特博士讲过：“运动可以代替药物，但没有一种药物可以代替运动。” “运动是最好的安定剂” 运动处方运动处方（一）锻炼三要素 持续时间——平均每天半小时、三公里以上 频度——每周至少五次 强度——心率必须达到本人最大心率的60%－70%。（年龄+最大心率小于170次或180次） 最近一组研究资料： 把老人分两组，一组每天步行4.2公里，一组基本不运动；死亡率、冠心病下降60% null（二）每天消耗量与摄入量的平衡 正常成人基本持平 基础代谢消耗　　　（60%－70%） 人体活动消耗　　　（20%－30%） 食物特殊动力消耗　（10%） 超重者 28＞BMI＞24　　　负100－500千卡 　　BMI＞28　　　负300－600千卡nullnull（三）锻炼方式　　有氧运动（方式多种多样） 1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、剑、散步。 2、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐 设计适应自己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件等 （四）锻炼时间 上午9-10时 下午4－5时左右最佳 其次为晚间 早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳等 null（五）坚持才能有成效 因上次锻炼的效果以每天1/3的速度流失 锻炼是意志和毅力的锻炼 “忙里偷闲”，“钉子精神” null（六）晨起一杯开水、每天6~8杯水 水10分钟通过胃，可较快稀释血液粘度。运动后休息一段时间再喝水。 （七）老年人关节不负重或不过量负重的锻炼 游泳、走平路、后退走等 （八）运动前作好准备活动 伤筋动骨100天nullnull心理平衡心理平衡 这是最关键的一条，比其他一切因素都重要。 心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。 有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己力所能及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。 心理健康心理健康心理健康的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ： 智力正常： 情绪良好： 人际和谐： 适应环境： 人格完整是正常生活最基本的心理条件保持愉快，充满希望乐于与人相处，有知已的朋友积极处世，协调统一人格的结构不存在缺陷与偏差，清醒的自我意识，积极进取的人生观心理健康心理健康第一个是“学”，以哲学认识世界、以科学观察社会、以医学珍爱生命、以佛学对待人生。 第二个是“道”，为事敬道、为人厚道、立身正道、立言大道。 人生最重要的是选择人生最重要的是选择选对方向 精彩一生 方向不对 努力白费 选对思想 成就一生 思想不对 一生受罪 选对导师 智慧一生 导师不对 白交学费 选对伴侣 幸福一生 伴侣不对 半途而废 选对理念 健康一生 选对事业 顺利一生 选对朋友 快乐一生 选对方法 轻松一生 心理健康的影响心理健康的影响 许多人生病并非全是由于疾病引起，而是由于长期的不良心态所导致。 不良心态是多种疾病的根源 心理健康的影响心理健康的影响 男人是强者。 男人要伟岸， 男人要强大， 男人要有责任感。 男人四十， 十面埋伏 男人为什么寿命比女人短？ 生存、生活、工作、学习男儿有泪不轻弹， 男儿有话不愿说 男儿有病不愿治， 男儿有家不愿回如何改变如何改变像心脏一样工作、像蜜蜂一样生活 “三心”：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，心灵里有颗慈爱心。 菜园、乐园、花园——哪个是你心中的家园 话聊、牵手、爱窝——家庭健康有三宝 怎样保持心理平衡？怎样保持心理平衡？ 心烦时记住三句话 1.人活在世不可能事事尽如人意， 2.遇到困难和烦心的事就要自己化解， 3.时刻拥有乐观的心态和快乐的心境。 做到四个三 三个快乐： 顺境时助人为乐 平常知足长乐 逆境时自得其乐 三个和谐： 与自然和谐 与人际关系和谐（领导、同事、上级下级、朋友、兄弟、妻子儿女） 与自己身心和谐三个平 平常饭菜 平和心态 平均身材三个山 井冈山 普陀山 八宝山null在生命中碰到烦恼事，不妨学说三句话,对自身健康大有好处。 第一句话是“算了吧”。 第二句话是“不要紧”。 第三句话是“会过去的”。 做到四句话： 忘掉过去、不去攀比、 享受今天、展望明天。 幸福没有标准。 活在当下。 心理按摩法则心理按摩法则不要对自己过分苛求 不要对他人期望过高 善于疏导自己的愤怒情绪 偶尔也要屈服 学会思绪转移 多为别人多做些事 经常找人倾吐烦恼 对人友善 定期进行娱乐活动快乐的十八种技巧快乐的十八种技巧1、有目标，有最求2、经常保持微笑3、学会与人分享4、乐于助人null5、 保 持 一 颗 童 心6、 学 会 与 各 种 人 相 处7、 保 持 幽 默 感8、 要 能 处 乱 不 惊null9.劳逸结合10.有几个知心朋友11.友好的合作12、享受你的天伦之乐null13、保持高度的自信心14、偶尔放纵一下15、学会和敌人友好相处16、不在别人背后使绊子null17、尊重弱者18、最后，不要财迷心理处方心理处方一中心：以健康为中心； 二点：糊涂一点、潇洒一点； 二心：进取心、平常心； 三山：井岗山、普陀山、八宝山； 三乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐； 三善：善待自己、善待他人、善待社会； 三意：不要太随意、不要太刻意、只要注意； 三自一包：自己关爱自己、自己善待自己、自己解放自己，包你身体好； 养心八珍汤养心八珍汤慈爱心一片 好肚肠两寸 正气三分 宽容四钱 孝顺常想 老实适量 奉献不拘 回报不求 null宗旨宗旨烟有百害而无一利， 酒要少喝或不喝。null吸烟的危害♣ 90％肺癌、53%膀胱癌、54%食管癌、35%胃癌和33%胰腺癌与吸烟有明显关系。 ♣ 因肺癌死亡的患者中，87%是由于吸烟以及被动吸烟。男性占80%，女性占75%，男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的8～20倍。 ♣ 目前全球每年有120万人死于肺癌。 我国每年60万人（其中有10万人死于被动吸烟）。关爱自己！ 尊重他人！吸烟与多种癌症的发病密切相关null 烟龄和烟量与肺癌的发生密切相关吸烟危险指数“400 ”吸烟危险指数“8000 ”每天20支连续20年(20×20=400)从20岁开始吸烟，每天20支连续20年(20×20×20=8000)高危险！极高危险！中国是世界上烟草最大的消费国和最大的受害国！null 研究人员对40岁以上91540名不吸烟妇女肺癌发病情况随访结果： （1）丈夫不吸烟者，妻子发生肺癌相对危险率为 1 ，丈夫中度吸 烟者为1.61 ，重度吸烟者为 2.08 。 （2）妇女本身不吸烟，又无被动吸烟者，肺癌每年标准死亡率为 8.7/10万；被动吸烟妇女肺癌每年标准死亡率为15.5/10万。 增加6.8/10万。 (3）与一名吸烟者共同生活患癌的危险性增加1.4倍；与两名吸烟 者共同生活患癌的危险性增加2.3倍；与3名以上吸烟者共同 生活患癌的危险性增加2.6倍，同时患白血病的机会也比一般 人高6.8倍。null1、尼古丁(nicotine)：尼古丁与可卡因的作用相似，能提高大脑多巴胺水平，产生舒服感而导致成瘾。尼古丁还可刺激肾上腺素分泌，而使血压升高，心跳加快。 2、一氧化碳（CO）：香烟燃烧过程中释放CO，一支香烟要释放2000毫升烟雾，其中CO占369毫升。CO与氧气的结合极快极强（比CO2大21倍），从而阻碍了氧气与血红蛋白（Hb）结合，使机体氧的供给量减少。 3、损伤免疫功能：吸烟可使自然杀伤细胞（NK细胞）活性降低，而 NK细胞具有直接杀伤肿瘤细胞的功能，导致肿瘤发生。null4、放射性损伤：烟草中的钚在燃烧过程中释放α射线，如每天吸烟30支，α射线对人体产生年照射剂量，相当于拍100次X光片所积累的剂量。 5、破坏细胞基因：烟草中含有许多致癌物质，如尼古丁、吡啶、烟焦油、一氧化碳、芳香类化合物等，特别是烟焦油中含有的镁、铅、铋及环氧化物、酚、苯、苾等可与细胞基因 的碱基结合，破坏DNA的结构，将突变的基因传给子代细胞,成为潜在的癌细胞。 null♣ 世界卫生组织（WHO）指出: 吸烟者不论烟龄多长， 烟量多大，戒烟比不戒好，早戒比晚戒好。 心率、血压下降尼古丁排除体外CO从肺排出，心梗危险性下降尼古丁所致不良反应消失。神经末梢功能逐渐恢复，嗅觉、味觉功能渐次敏感戒烟6h戒烟12h戒烟24h戒烟2天null 手和胸部血液循环增加冠心病危险减至吸烟者50％肺癌死亡率下降或接近不吸烟者死亡率，口腔、食管癌发病率降至吸烟者的一半因吸烟导致患病的危险性将与不吸烟者一样，完全排除了吸烟的危害戒 烟2个月戒烟一年戒烟五年戒烟十年世界卫生组织戒烟十大建议世界卫生组织戒烟十大建议1.自己制定一个停止吸烟的计划并严格遵守 2.戒烟后，生理上会出现某些反应，不必担心，一周后就会消失 3.扔掉你所有烟缸、未开封的烟、打火机 4.多喝水，上班时也要准备好水 5.加强体育活动 6.用原用于买烟的钱去买自己特别想要的东西 7.改变习惯，避免进入常买烟的商店，选择无烟环境 8.别把不愉快的事或喜事作为开戒“就吸一支”的借口 9.注意饮食营养，增加业余活动，不必担心发胖 10.不要担忧，一天不吸烟对你自己和同事都是件好事 不要抽烟，要改变不良嗜好不要抽烟，要改变不良嗜好限酒 适量饮酒的益处 限酒 适量饮酒的益处 9000年前，中国河南舞阳县就开始酿酒。中国有白酒消费人群3.5亿，烈性白酒的产量达460万吨，可灌满一个西湖。♣ 中医认为“酒为百药之长，饮必适量”。 ♣ 少量饮酒可影响脂蛋白合成，改变二十碳烷酸代谢，减少血栓素和血小板黏附性，对动脉粥样硬化有保护作用。 ♣ 果酒中含有抗氧化很强的多酚类物质，可软化血管，预防和对抗动脉硬化，并能使高密度脂蛋白水平升高。 ♣ 少量饮酒可刺激组织纤维蛋白溶酶原的活性，防止血凝块的形成。null♣ WHO定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准杯，女性每周不超过14个标准杯（每个标准杯相当于10mg纯酒精）。 ♣ 美国农业部规定：男性每天饮酒量不超过2个标准饮酒单位，女性不超过1个标准饮酒单位。（一个标准饮酒单位相当于340ml啤酒，141ml葡萄酒 或42.5ml白酒，即12mg纯酒精）。 ♣ 健康素养66条：建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒的危害过量饮酒的危害交通事故增加 暴力事件的增加 增加患某些疾病的风险 null1、心脏的影响：对心肌损害，造成酒精性心肌病。 2、对神经系统的损害：长期饮酒者大脑萎缩，神经细胞受损，记忆力下降。酒精中毒会导致许多破坏性行为增加， 男性酒精中毒者常伴有家庭暴力。饮酒可恶化抑郁，酒精中毒者 更易于自杀。 对神经系统的损伤过程为： 兴奋 抑制 昏迷 死亡null3、对肝脏的损害：乙醇进入机体后主要是在肝脏降解。乙醇在乙醇脱氢酶作用下，生成乙醛，乙醛对肝脏和其他脏器均有毒性作用，干扰碳水化合物、脂质代谢和其他一些中间代谢环节。 （1）乙醇氧化分解时伴有丙酮酸还原成乳酸，故可促进高尿酸血症、低血糖和酸中毒发生； （2）乙醇氧化还伴有草酰乙酸还原成苹果酸，使糖异生作用减弱及脂肪酸合成增加。美国一医学中心CT检查发现：长期大量饮酒者58%患肝硬化，17.6%脂肪肝，24%的人脂肪肝和肝硬化两者兼有。null4、饮酒与癌：食道癌、肝癌、胰腺癌、咽癌、舌癌及其他口腔癌，反复刺激影响免疫力以及活化致癌物质等。 5、饮酒与糖尿病：酒精可使糖尿病患者发生低血糖机会增加（因为酒精转换成热能,往往不能有效的转化成血糖）。 6、饮酒与营养不良：饮酒者血中维生素B12降低（造成营养不良或酒精分解了维生素），酗酒者30%-80%维生素B1缺乏，60～80%叶酸缺乏，50% 维生素B6 缺乏。 null7、饮酒与脂质代谢：饮酒后α－磷酸甘油增加，从而加强甘油三酯合成，产生高脂血症。饮酒还可使蛋白合成受抑制。 8、饮酒与药物代谢： （1）饮酒可增加一些药物的副作用，尤其是服药后立即饮酒对肝脏的损害更大； （2）饮酒（特别是酗酒者）对酒精及其他一些药物（包括镇静剂、抗忧郁药、抗生素）的耐受性增强，神经性适应能力增加。 null9、饮酒对性功能影响：过多饮酒使性功能降低，在男性酒精中毒者中，40%阳痿，10%射精障碍，戒酒半年至一年后，只有50%的人性功能恢复。 ♣ 女性嗜酒：易患乳腺癌，月经不调，不孕症，卵巢萎缩、性激素代谢障碍及胎儿致畸等。饮酒者的自画像饮酒者的自画像最初，饮酒者像孔雀一样，炫耀吹嘘自己； 其次像狮子一样刚愎自用，目中无人； 再次变得跟猴子一样，戏谑作弄，喜怒无常； 末了，步态蹒跚，东倒西歪； 最后像蠢猪般倒下，呼呼昏睡，鼾声大作。 null加强健康体检——关注健康!加强健康体检——关注健康!每年一次的健康体检 建立自己的健康信息挡案 TTM（全方位的综合检查） null交通事故五大杀手超 载 酒 后 无 证 疲 劳 超 速 nullnullnull共勉共勉大道至简 大医至爱 仁者无敌 适者有寿nullTHANK YOUTHANK YOU联系方式： QQ:695255870 电话：0551:3674928