3 个方法轻松打造完美腹部线条
腹部的线条不够理想是很多人的共同问题，那么如
何才能消除腹部的脂肪呢？下面小编就要介绍给大家
几个瘦腰方法，帮助大家不光改善腹部线条，还能重
塑腹部肌肉，让赘肉无处藏身。
【初级版】
★第 1招
STEP1
双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈 90 度，双
脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑 30 秒，可锻
炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
NG
勿驼背或将全部力量放在臀部，以免手臂撑着受
伤。
第 2招
STEP1
准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡
导致受伤。坐在椅子前 1/3，双手放椅面两侧保持平
衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。
STEP2
腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再
放下踩地，来回 10-12 下为 1组，可做 3组，锻炼腹
部肌力。背可稍靠椅背较省力。
★第 3招
STEP1
准备一张没有滚轮的椅子，坐在椅子前 1/3，双手
放椅子两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身
打直预备。
STEP2
右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，
右脚打直，背微后倾不拱背，来回 10-12 下为 1组，
可做 3组，训练腹部肌力。
进阶版 ★第 1招
STEP1
准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与
上臂呈 90 度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，
腹部收紧，停 3秒钟。
STEP2
上半身与下半身离地，维持右手上臂与前臂呈 90
度，左手往天空举，撑 15-20 秒再换边进行，此组动
作可锻炼侧腹内外肌力。
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要减肥还是要使用减肥产品来辅助瘦身的。
我一开始的时候也是非常反对的，但是教练说正确
选择和使用减肥产品的话是有利于减肥成功。她也为
我推荐了几款不错的减肥产品，再加上和不少朋友咨
询以及推荐，我当时是确定了三款，如下：
第一款：是朋友们给我推荐的一款，很不错的。每
月的销售量是过万的，而且好评也很多。不过对比以
后，我没有选择这一款，可能是喜好不同吧。
第二款：这一款是我比较喜欢的，而且也是那位教
练给我推荐的。通过对比发现这款还是比较适合我的
基本情况，所以一直在使用这一款产品。
第三款：这一款也是很不错的，你也可以点击查看
详情来看一看是不适合自己，如果可以，这一款也是
非常受欢迎的。
不管怎么样，你都可以先点击图片，对比一下这三
款，看看到底哪一款适合自己。作为辅助减肥的重要
产品，这还是少不了的，对于加速减肥，和减少相对
的运动等付出是必不可少的。
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