散打腿技训练十法

散打腿技训练十法 作者：武　冬 搏击 2008年5期 字数：3253  　　一、柔韧训练  　　柔韧训练是散打腿技的重要训练 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 。良好的柔韧性能为完成高难度的踢技提供有力的保证，同时还能避免和减少运动损伤的发生。柔韧训练包括压腿和劈腿两大内容。其中压腿有正压腿、侧压腿、后压腿和内侧压腿等；劈腿有竖劈腿、横劈腿、坐盘劈腿和跪盘劈腿等内容。  　　柔韧训练应将主动与被动的训练相结合，动力性和静力性相结合，压腿与劈腿相结合，并且在训练幅度和力度上要循序渐进，切忌狠力猛拉腿部韧带，以免造成急性损伤。  　　柔韧训练要持之以恒，因为柔韧素质容易发展，同时也极容易消退，练习次数与组数要因人而异，静力性压腿与劈腿每次以10-30秒为宜，每组4-8次，左右腿交替练习。  　　  　　二、空踢训练  　　空踢训练能够熟练精踢技术要领、动作路线、踢击作用、用力次序等，能逐步提高精踢技法的质量，建立动力定型和完全自动化腿技。  　　空踢训练可以面对镜子练习，从镜子中观察自己的动作正确与否，并且进行修正，直至准确完美。空踢训练适合于本书中所有的腿法。训练时，练习者可采取慢速与快速、半力与全力、单腿空踢与组合腿空踢、定步空踢和移步空踢、高位腿与低位腿空踢等多种形式相互融合为一体进行训练。练习次数与组数要因人而宜，一般以每组8-10次，3-5组为宜。  　　空踢训练要在柔韧训练后进行，或安排在热身练习后，如慢跑、四肢操、呼吸功等，旨在通过热身，提高机体兴奋度，降低肌肉内部的黏滞性，避免拉伤、撕裂伤的发生。  　　  　　三、负重训练  　　负重训练能够快速提高出腿和收腿的速度、力度，并且锻炼平衡能力。常用的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 有腿缚沙绑腿、脚套皮筋带、穿特制的铁鞋进行训练。  　　采用负重练习一定要将所缚物系牢固，以防止其脱离伤人。同时次数与组数应以具体情况而定，一般可采用小数量、多组数练习。沙绑腿、铁鞋的重量，皮筋的长短及抗阻力大小和出腿高低、快慢都应按照由易到难、由轻渐重的原则进行。  　　  　　四、控腿训练  　　控腿练习是一种比较吃功夫的练习方法，是将腿定格在不同高度、不同方位的静力性定腿练习。这种练习方法能够增强腿部的自控力、平衡力以及柔韧性。练习者控腿时间由数秒至数分钟不等，时间越长，效果越好，同时注意左右腿应互换进行练习。  　　控腿时，应将正位、侧位、后位以及高、中、低三段结合起来练习，并且结合放松腿与发力腿的交替练习。还有一种奇特的练习方法，即练习者在控腿时可采用闭眼冥想的方法练习。  　　  　　五、踢物练习  　　踢物练习是练习腿功最常用、最见效的一种好方法。现在的被踢物种类很多，如吊式沙袋、地置沙袋、手靶、脚靶、胸靶、腰靶、巨型香蕉靶、立式弹簧球、高低木桩、墙体、树干等。通过踢物练习，可以提高踢击的力度、硬度以及准确性、协调性和平衡性，掌握正确的着力点、时间感、节奏感、实战感等多种实战所需的能力。  　　踢物训练分有静止目标和移动目标两种，两种目标应结合起来训练。示靶时，应将顶力示靶和顺力示靶结合起来训练，全面提高腿技功效。练习次数和组数要循序渐进，因人而异。踢物时，要将目标异化成对手，并进入实战角色状态，全力以赴进行练习，同时要左右腿互踢，单腿和组合腿齐练，做到平衡发展。  　　  　　六、障碍训练  　　障碍训练是一种独特的训练方法，是指发腿后穿过、越过、绕过设置的不同障碍物的踢击方法，对培养练习者胆量以及出腿的准确性和自控力都大有好处。通常可以利用木凳、跨栏架、肋木间隙、单双杠、擂台围绳间隙等障碍物进行训练。进行障碍训练时要专心致志，一丝不苟，发腿时可以先慢后快，等适应后再急速出腿。  　　  　　七、抗击训练  　　通过进行抗击训练，能使双腿坚硬无比，极具杀伤力，还可以降低自身腿部痛觉的敏感度。抗击训练的内容包括自身抗击练习和双人对抗练习。  　　自身抗击练习：用小沙袋抽击腿部、用双手拍打腿部、双腿相互盘踢或用圆木棒、酒瓶上下滚压胫骨等。  　　双人练习方法：用木棒（包缠缓冲物）、橡胶管、排打弹板等物相互抗击腿部，练习时力量要由轻至重，速度要由慢至快，数量要由少至多，强度要由小至大，以练习者能承受为宜。切不可操之过急，乱打猛击，以防造成腿部的伤损。  　　进行腿部的抗击训练时，特别是小腿的正面训练有一定的难度，因为小腿胫骨处皮薄而肌肉少，初练时可佩戴保护用品如护腿等，等逐步适应后再进行光腿练习。  　　此外，用双小腿跪行或反复跪跳的方法训练小腿胫骨硬度，也是十分有效的方法。  　　  　　八、意念训练  　　意念训练是指腿技练习者的内心活动且贯穿于腿技训练过程中，意念训练分“文”意念和“武”意念两种。  　　“文”意念是指在腿技练习过程中，意想正确技术动作的心理活动；如发力时意想“根节起、中节随、梢节打”之发力原则；意想支撑脚扣趾抓地牢固，意想出腿的角度合乎 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 等。  　　“武”意念专指腿技在实战中运用的意念。如意想出腿准确凶猛、有力多变，对手休想逃走、中腿者必倒无疑，以达到心狠意重、入木三分的踢击效果。  　　意念训练是腿技中一项非常重要的修炼内容。拳语讲：“意功，意功，练了意功才能有真功”。意念训练能深度激发人体的潜能，精熟腿招，强胆壮威，克敌致胜，故修炼者不可忽视，不可漏练。  　　  　　九、击破训练  　　击破训练是经过艰苦不懈的腿功修炼，才能完成和达到的真功夫。击破训练需要正确的方法加上强劲的腿功，以及适宜的被击物，三者缺一不可。通过击破训练，不仅能大大提高训练者的兴趣，同时还能增强训练者的自信心和成就感，也是对精踢腿技威力的展示。  　　击破训练的具体方法：脚断木板、钢条、砖瓦及酒瓶、报纸等。击破时一定要将自身的意、法、力、声、气合五为一，这样才能做到脚到物破。进行击破训练时，切记要在有一定功力后才能试击，并且要逐步减少保护缓冲物，以防腿部、脚部损伤的发生。  　　击破训练后一定要注意练习部位的恢复和保养，可适当地选用一些舒筋活血、强筋健骨的中药涂抹。  　　  　　十、实战训练  　　拳语云：“既得艺，必试敌”。此语充分强调了实战的重要性。实战训练包括条件实战、自由实战和比赛实战。需要注意的是，除了与本队队员进行实战外，还要与其他队的技战术风格迥异的选手进行实战训练，这对提高自身的实战能力和积累实战经验都非常有益。  　　实战训练要严格按照训练要求进行，要有教练在场监督指导，不能蛮干。初练实战时应该从条件分离式实战开始，逐步过渡到接触实战，最后才能进行自由实战和比赛实战。实战训练中应将腿之抢攻、防守以及防守反击等形式融合起来练习，并且有条件的还可以用摄像机把实战场景拍下来，以便训练后对技战术进行有针对性的分析、 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 与改进。  　　实战训练是检验和提高技战术的重要方法，同时也是总结和积累实战经验的最佳手段。练习实战时，要求精力集中，体能良好，要在无伤病的情况下进行，否则会不利于实战水平的提高，加重伤病。  　　实战练习要适时、适度，不能过于频繁，以免使队员产生心理障碍，给队员带来伤害事故。  　　实战时，队员应具备一定的生理和心理承受能力。因散打激烈对抗程度较高，在互相踢、打、摔过程中，难免会出现一些轻微的损伤，因此，在实战训练中，要佩戴有关护具，如护头、护胸、护腿、护裆等，不能马虎大意，以免在实战训练中造成不必要的身体伤害。在实战时有时还会产生一些心理上的打击，所以要正确地对待实战中的胜败得失，及时调整好自己的心态。