海珠中学跆拳道教案
课次:第 1 次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
1、 宣布本学期教学内容
2、 介绍跆拳道的基本知识,使学生了解掌握基本知识
3、 恢复体力、基本功及素质练习,培养学生勇敢顽强精神
课的类型:
新授课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队,
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25′
一、 行进间准备活动:
1、 慢跑(2-3圈)
2、 高抬腿
3、 单腿提膝
4、 交叉跑2-3圈
5、 抱腿跳
6、 立卧撑
二、原地徒手操:
1、 头部运动
2、 扩胸运动
3、 振臂运动
4、 转腰运动
5、 膝关节运动
6、 跳跃运动
7、 手、脚、腕运动
10′
15′
4
×
8
一、 队形:
二、要求:
听口令练习
反应敏捷
二、队形:
二、要求:
动作舒展、规范
节拍分明
基
本
部
分
55′
一、 宣布本学期的主要教学内容
二、介绍跆拳道基本知识
1、 跆拳道的礼节
2、 跆拳道的基本技术
3、 跆拳道的特点
5′
10′
一、组织教法:
1、 宣布本学期主要教学内容
2、 介绍跆拳道基本训练方法
3、 讲解示范各一遍
4、 模仿练习
5、 集体练习、口令指挥
二、队形:
1、╳ ╳ ╳ ╳ 讲解
△
╳ ╳ ╳ ╳ 示范
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
基
本
部
分
55′
1、 基本功及素质练习
(一)专项基本功
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
每种腿法2组(10╳2)
(二)素质练习
1、 腹肌(抱头转体)
2、 立卧撑
3、 高抬腿
4、 立卧撑提膝
每组(15╳4)
休息五分钟
重复练习1、2、3、4内容
20′
20′
三、组织:
(一)队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求:
了解掌握跆拳道基本知识、特点、方法、学会基本动作
教法:
1、 采用集体练习方法
2、 分组转换、教练个别辅导,提出动作重点,纠正学生易犯错误
要求:
出腿迅速,重心移动快
注意安全
(二)队形:
结
束
部
分
5
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
垫子
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第 2 次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
一、复习跆拳道基本功,提出对技术动作的严格要求
二、学习弹腿、掌握膝关节的发力
三、培养学生努力进取的精神,认真完成课的任务
课的类型:
新授课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25′
一、 行进间准备活动:
1、 慢跑(2-3圈)
2、 高抬腿
3、 单腿提膝
4、 交叉跑(2-3圈)
5、 抱腿跳
二、原地徒手操:
1、 头部运动
2、 扩胸运动
3、 振臂运动
4、 转腰运动
5、 膝关节运动
6、 跳跃运动
7、 手、脚、腕运动
8、弓步、仆步压腿
三、下叉
1、横叉 2、竖叉
10′
5′
10′
4
×
8
一、 队形:
要求:
听口令练习
微出汗
二、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求:
活动充分
避免拉伤
基
本
部
分
55′
一、 复习跆拳道基本技术
1、 正踢
2、 侧踢
3、 里合
4、 外摆
20′
20×
4
一、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求:
动作规范
出腿迅速
注意重心
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
基
本
部
分
55′
每组腿法20×4
重点学习内容:
二、学习弹腿
1、掌握弹腿在将要接触目标时,膝关节的快速抖动,体会动作的爆发力
2、注意腹肌的收紧
3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性
35′
二、队形:
1、 讲解示范2-3遍
2、 模仿练习各2遍
3、 集体练习
4、 分组练习
5、 个别辅导
6、 正误对比
要求:
体会动作要领
掌握发力特点
结
束
部
分
5′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第 3 次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
1、 复习弹腿,主要掌握了解膝关节的发力
2、 发展下肢力量,增加腿部力量的训练
3、 培养学生不怕苦,不怕累的顽强拼搏精神
课的类型:
复习课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15′
一、 行进间准备活动:
慢跑(2-3圈)
高抬腿 2╳8拍
单腿提膝 2╳8拍
交叉跑 2-3圈
抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操:
1、 头部运动
2、 扩胸运动
3、 振臂运动
4、 转腰运动
5、 膝关节运动
6、 跳跃运动
7、 手、脚、腕运动
10′
5′
4
×
8
一、 队形:
要求:
行进间练习,上下协调,动作灵敏
二、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求:
动作伸展、规范、
节拍分明
基
本
部
分
65′
一、 基本功及素质练习
1、 正踢
2、 侧踢
3、 里合
4、 外摆
每组腿法20×4
2、 复习弹踢
1、 空击练习,配合发声
2、 打靶练习—固定靶练习,巩固定型
互换练习
35′
20×
4
队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求:动作规范,声音洪亮
出腿迅速,落点准确
教法:
采用行进间练习
体会动作要领
教练个别辅导
正误对比
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
基
本
部
分
65′
三、下肢力量练习:
1、 蛙跳
2、 深蹲
3、 背人跑
每组蛙跳<15╳2>
深蹲<15╳4>
背人跑<15╳2>
30′
三、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求:
动作到位
负重用力
结
束
部
分
5′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
垫子 脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第 4 次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
1、 提高学生的柔韧性练习,使学生的基本动作更加规范
2、 学习横踢腿,掌握击打的力点在正脚背
3、 培养学生努力拼搏的精神,认真完成新学内容
课的类型:
新授课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15′
一、 行进间准备活动:
1、 慢跑(2-3圈)
2、 高抬腿 2╳8拍
3、 单腿提膝 2╳8拍
4、 交叉跑 2-3圈
5、 抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操:
1、 头部运动
2、 扩胸运动
3、 振臂运动
4、 转腰运动
5、 膝关节运动
6、 跳跃运动
7、 手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5′
5′
5′
4
×
8
一、 队形:
要求:
行进间练习,上下协调,动作舒展
二、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求:
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求:用力压腿
避免拉伤
基
本
部
分
65′
一、 跆拳道基本腿法:
1、 正踢
2、 侧踢
3、 里合
4、 外摆
每组腿法20×4
10′
20×
4
一、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求:
动作规范
出腿迅速
注意重心
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
基
本
部
分
65′
二、前(弹)踢练习
1、 空击练习
2、 脚靶练习
互相换人练习
三、重点学习内容:
1、学习横踢:
一、动作要领:
1、 膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线
2、 支撑肢外旋180度
3、 髋关节往前顺,身体与大小腿成直线
4、 严格注意击打的力点在正脚背
5、 踝关节放松,击打的感觉:如“面团”、“鞭梢”
25′
30′
二、队形同上
教法:
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
三、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求:
体会动作要领
掌握击打的力点
结
束
部
分
5′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第 5次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
一、复习移动步法及腿法
二、学习左右横踢组合靶,加强动作协调性
三、培养学生协调能力及灵活性
课的类型:
新授课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25′
一、准备活动
慢跑
二、原地徒手操
第一节头部运动
第二节扩胸运动
第三节振臂运动
第四节转腰运动
第五节膝关节运动
第六节手腕、脚踝运动
三、专门性准备活动
原地:
1、1+1提膝 15"×3组
2、高抬腿 15"×3组
3、1+2提膝俯卧撑跳
15"×3组
四、压腿
1、并腿前屈 2、分腿侧压
3、压髋 4、对足前屈
5、脚趾脚背 6、横叉竖叉
5′
5′
10′
5′
4
×
8
4
×
8
一、组织:
1、练习队形:
要求:
步伐一致,队伍整齐
二、组织:
1、全队成两列体操队形,集体进行
2、练习队形如图
要求:
1、按口令节奏练习
2、动作正确有力
三、组织:
1、全队成两列纵队,两人一组进行
2、练习队形:
要求:
1、学生活动认真
2、充分活动开
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
基
本
部
分
55′
一、基本步法
1、跳换步
2、前滑步
3、后滑步
4、垫步
5、侧滑步
6、撤步
二、基本腿法
1、前踢
2、横踢
3、步法+前踢
4、步法+横踢
三、脚把练习
1、各种腿法个进行两遍
两人一组 A支靶 B打靶
一组完成交换人×3组
2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性
①横踢+横踢
②上步横踢+横踢
两只脚交替进行
3、集体练习
固定靶,听口令打靶练习
15′
20′
20′
20×
4
20×
4
一、组织:
1、全队成两列纵队,循序进行
2、练习队形
3、两人一组互相交换,来回两趟换人
要求:
1、学生积极认真
2、动作迅速、步法灵活
二、同上
三、组织:
1、全队成两列纵队,两人一组进行
2、练习队形
教法步骤:
1、教师讲解示范动作
2、学生练习
要求:
1、动作协调到位
2、反应迅速
3、速度够快
结
束
部
分
5′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织::
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第 6 次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
一、复习左右横踢技术,加强动作协调性
二、单一技术动作的反应靶练习
三、强化学生反应速度
课的类型:
复习课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
20′
一、原地徒手操 8×4拍
第一节头部运动
第二节扩胸运动
第三节振臂运动
第四节转腰运动
第五节膝关节运动
第六节手腕、脚踝运动
二、准备活动
1、前踢跑
2、侧身跑
3、交叉跑
4、高抬腿
5、1+1提膝
6、1+2提膝
6、 把膝跳
8、反应跑练习
9、 冲刺
三、压腿
1、并腿前屈 2、分腿侧压
3、压髋 4、对足前屈
5、脚趾脚背 6、横叉竖叉
3′
10′
7′
8
×
4
一、组织:
1、练习队形:
二、组织:
1、全队成两列体操队形,集体进行
2、练习队形如图
要求
1、按口令节奏练习
2、动作正确有力
三、组织:
1、全队成两列纵队,两人一组进行
2、练习队形
要求:
1、学生活动认真
2、充分活动开
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
基
本
部
分
60′
一、基本步法
1、跳换步
2、前滑步
3、后滑步
4、垫步
5、侧滑步
6、撤步
二、基本腿法
1、前踢
2、横踢
3、左右横踢
三、脚把练习
1、单一动作固定靶
两人一组A支靶 B打靶
动作:前踢
横踢
左右横踢
2、单一动作反应靶的练习
①前踢
②横踢
③左右横踢
3、移动靶练习
左右横踢
四、素质练习
1、 腹肌
2、 背肌
10′
10′
20′
20′
20×
4
20×
3
一、组织::
1、全队成两列纵队,循序进行
2、练习队形
二、要求:
1、学生积极认真
2、练习时要有实战意识
三、组织:
1、全队成两列纵队,两人一组进行
2、练习队形
教法步骤:
1、教师讲解示范动作
2、学生练习
要求
1、学生练习积极主动
2、动作到位,次数够
3、速度够快
结
束
部
分
5′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第 7 次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
一、加强身体素质的训练,使学生的素质有一定提高
二、学生精神饱满、积极、主动投入到训练中去
三、结合教材特点,培养学生奋力拼搏,勇夺第一的顽强作风
课的类型:
新授课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15′
一、原地徒手操
8╳4拍
二、一般性准备活动
跑步
三、专门性准备活动
行进间:1、左右滑步
2、收腹跳
3、立卧撑跳
4、面对面提膝
5、压腿、踢腿
基本技术动作空击
5′
10′
8
×
4
组织:
1、全队成两列纵队两人一组散开进行
2、练习队形见图二
要求:学生活动认真
基
本
部
分
65′
1、 接力赛式专项素质
1、 冲刺
2、 单腿跳
3、 背人
4、 抱人
5、 四肢爬
6、 手后撑后退
7、 矮子步走
每项来回一趟为一组,每项三组,每项输掉两组者受罚
25′
一、组织:
1、 全队成两列纵队两人一组集体进行
2、 练习队形见图三
教法步骤:
1、 教师讲解示范动作
2、 学生练习动作
要求:
1、 要有紧迫感,以防受伤
2、 每一组都要全力以赴
3、 哪组输掉罚做俯卧撑
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
基
本
部
分
65′
二、素质练习
高抡踢
要领:提膝高,膝关节夹紧,胯转到位,有击打效果
要求:1、学生练习积极,认真
2、动作正确,有力
3、练习时要动脑,有实战意识
40′
二、组织:
1、 全队成两列纵队两人一组散开进行
2、 练习队形见图二
教法步骤:
8、 教师讲解示范动作
9、 学生练习动作
3、教师指导
结
束
部
分
5′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
接力棒
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第 8次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
一、提高学生的柔韧性以及基本步法和基本腿法
二、加强学生的动作速度、力度、准确性,以及发力顺序
三、培养学生具有努力进取,不怕苦,不怕累的精神
课的类型:
新授课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15′
一、 行进间准备活动:
1、慢跑(2-3圈)
2、高抬腿 2╳8拍
3、单腿提膝 2╳8拍
4、交叉跑 (2-3圈)
5、抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操:
1、 头部运动
2、 扩胸运动
3、 振臂运动
4、 转腰运动
5、 膝关节运动
6、 跳跃运动
7、 手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5′
5′
5′
4
×
8
4
×
8
一、 队形:
要求:
行进间练习,上下协调,动作灵敏
二、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求:
动作舒展、规范
节拍分明
三、队形同上
要求:用力压腿
避免拉伤
基
本
部
分
65′
一、 跆拳道基本腿法:
1、 正踢
2、 侧踢
3、 里合
4、 外摆
5、 前踢
6、 横踢
15′
20×
4
一、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求:
动作规范
出腿迅速
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
基
本
部
分
65′
二、脚靶练习:
1、固定靶练习前踢
2、固定靶练习横踢
换人练习
三、素质练习
1、腹肌(15╳4)
2、立卧撑提膝(15╳4)
3、快速腿法(15╳4)
4、冲刺
休息五分钟
重复练习1、2、3、4内容
25′
25′
15×
4
教法:
采用行进间练习
体会动作要领
集体练习
2、 队形:
全队成两列横队,前后两人为一组,行进间打靶练习
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求:声音洪亮,动作到位
击打效果明显
三、队形:
╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳
要求:
听口令练习
动作到位
教法:
1、讲解示范1-2遍
2、集体练习
结
束
部
分
5′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
垫子
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第9 次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
一、柔韧性练习,充分拉伸韧带,活动身体各个关节
二、复习动作,能将各技术灵活运用于实战中
课的类型:
新授课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
30′
一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
5、手腕、脚踝运动
二、慢跑
行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等
三、行进间准备活动
1、投篮
2、头顶球
3、2+2提膝
4、单腿连续提膝
5、侧踢脚
6、展腰
7、360度转体
8、反应跑
听口令,看手势,作原地小步跑+左右提膝
①分腿跳
②提膝+横踢
③单腿连击横踢
5′
5′
10′
4
×
8
4
×
8
一、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求:口令清晰
节拍明显
活动充分
二、队形:
要求:滑步速度要快
转髋迅速到位
连击双飞提膝充分
三、队形:
斜站成两纵队,对角线做准备活动
要求:动作要规范
反应迅速,动作到位
听口令,起动快
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
准
备
部
分
30′
四、压腿
1、并腿体前屈
2、分腿体侧压
3、对足体前屈
4、压胯
5、压脚趾、脚背
6、弓步、仆步压腿
7、横叉、竖叉
检查下叉情况,站成圆形,先竖叉,①左脚在前,右脚在后②右脚在前,左脚在后再横叉
10′
4
×
8
四、队形:
要求:队长喊口令,带领全队练习,活动充分,充分拉伸韧带,合力以赴,不过不要突然用力,避免拉伤
基
本
部
分
50′
一、踢腿
1、正踢 2、侧踢
3、里合 4、外摆
5、里合+外摆
二、步法
1、单一步法练习
2、组合步法练习
3、步法对抗练习
三、腿法打靶(横踢、下劈为主)
1、后横 2、上步前横
3、迎击前横踢4、反击后横
5、后下劈 6、上步下劈
7、前下劈迎击
15′
15′
20′
20×
4
一、队形:
二、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求:步法灵活,撤步反应迅速,动作规范,强攻及反击意识强,抓好时间差,掌握好距离,快速起动
结
束
部
分
5′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
脚 靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第 10次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
一、复习以后横踢为主的技术动作要领
二、学生情绪高涨,动作到快、狠、准
三、对技术动作,经过千万次的重复,学生能够应用自如
课的类型:
复习课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25′
一、 原地徒手操
第一节扩胸运动
第二节举臂运动
第三节腹背运动
第四节转腰运动
第五节弓步压腿
第六节侧压腿
二、游戏
接力赛; 冲刺;
单腿跳; 抱人;
背人
三、专门性准备活动
行进间:1、慢跑
2、提膝
3、提膝+完整动作
原地:压腿
行进间踢腿,空击
5′
10′
10′
4
×
8
4
×
8
一、组织:
1、全队成体操队形,集体进行
2、练习队形
要求:
1、按口令节奏练习
2、动作正确,美观大方
二、组织:
1、全队成两列纵队,集体进行
2、练习队形
要求:
必须按照游戏规则进行
三、组织:
1、全队成两列纵队,集体进行
2、练习队形
要求:
1、学生活动积极主动
2.动作到位
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
基
本
部
分
55′
四、复习材料
进行间双护具练习
1、后横踢
要领:提膝高,转胯到位,击打效果好
2、前横踢
要领:后腿带动前腿,启动速度快,要有渗透力
3、后横踢撤步反击
要领:撤步速度快,掌握距离感,抓时间差,步伐调整快
4、后横踢迎击
要领:反应快,脚不能往上挑,回收快
10′
15′
15′
15′
20×
4
四、组织:
1、全队成两列纵队同时进行
2、练习队形
要求:
1、学生练习认真刻苦
2、动作准确有击打效果
3、有实战意识
教师指导:
教师巡回指导
结
束
部
分
5′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
脚靶 护具
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第 11 次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
一、提高学生的柔韧性练习,使学生的基本动作更加规范
二、学习后踢腿,掌握击打的力点在前脚掌
三、培养学生努力拼搏的精神,认真完成新学内容
课的类型:
新授课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
20′
一、 行进间准备活动:
1、慢跑 (2-3圈)
2、高抬腿 2╳8拍
3、单腿提膝 2╳8拍
4、交叉跑 (2-3圈)
5、抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操:
1、 头部运动
2、 扩胸运动
3、 振臂运动
4、 转腰运动
5、 膝关节运动
6、 跳跃运动
7、 手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压 2、侧压
3、横、竖叉
5′
5′
10′
4
×
8
4
×
8
一、 队形:
要求:
行进间练习,上下协调,动作舒展
二、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求:
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求:用力压腿
避免拉伤
基
本
部
分
60′
一、 跆拳道基本腿法:
1、 正踢
2、 侧踢
3、 里合
4、 外摆
5、前腿横踢
6、后横踢
20′
20×
4
一、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求:
动作规范
出腿迅速
注意重心
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
基
本
部
分
60′
二、重点学习内容:
1、学习后踢:
实战姿势开始,转身后腿后撤背对对手,重心后移至左腿,右腿蹬地后屈膝提起,右脚贴近左大腿,两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直,右脚自左大腿内侧向后方直线踢出,力达脚跟,踢出后右脚沿原路线快速收回,称实战姿势
动作要领:
1、起腿后上体和大小腿收成一团,收紧后蓄力待发,以增强蹬腿力量
2、脚蹬出后,力量随动作延伸,通过脚蹬向直线方向击出
3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速,一次性完成,不能停顿
4、击打目标的位置在正前方稍偏右
5、身体右转,收脚落地动作要迅速
40′
教法:
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
二、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求:
体会动作要领
掌握击打的力点
回防速度快
结
束
部
分
5’
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第 12 次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
一、复习后踢,提高动作的规范性
二、培养学生不怕苦,不怕累的顽强拼搏精神
课的类型:
复习课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15′
一、 行进间准备活动:
1、慢跑 (2-3圈)
2、高抬腿 2╳8拍
3、单腿提膝 2╳8拍
4、交叉跑 2-3圈
5、抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操:
1、 头部运动
2、 扩胸运动
3、 振臂运动
4、 转腰运动
5、 膝关节运动
6、 跳跃运动
7、 手、脚、腕运动
5′
10′
4
×
8
一、 队形:
要求:
行进间练习,上下协调,动作灵敏
二、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求:
动作伸展、规范、
节拍分明
三、队形同上
基
本
部
分
65′
一、 基本功及素质练习
1、 正踢
2、 侧踢
3、 里合
4、 外摆
5、弹踢腿
6、横踢
15′
20×
4
一、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求:
动作规范
出腿迅速
教法:
采用行进间练习
教练个别辅导
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
基
本
部
分
65′
二、复习后踢技术
后踢易犯错误:
1、上体和大小腿收不紧,直腿上撩
2、转身、提腿有停顿,动作不连贯
3、转体时身体摆动过大,击打成弧形,不是直线踢出
4、肩和上体跟着旋转,容易被反击
三、脚靶练习
1、听口令固定靶练习
2、分散练习
25′
20′
二、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
教法:
1、讲解示范1-2遍
2、集体练习
3、分组练习
4、个别辅导
要求:动作到位,
动作路线准确
三、队形同上
要求:精力集中
气势高涨
启动速度快
击打有力
结
束
部
分
5’
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
垫子
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第 13次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
一、上下肢力量练习
二、腰腹肌练习
三、培养学生不怕苦,不怕累的顽强拼搏精神
课的类型:
新授课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15′
一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
5、手腕、脚踝运动
二、跑步
前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+高抬腿(各2圈)
由队长带领全队转场地进行各种动作练习
5′
10′
4
×
8
一、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
eq \o\ac(○,╳)
△
要求:①口令清晰,节拍明显
②充分活动各关节
二、队形:
基
本
部
分
65′
一、上肢力量练习
1、卧推杠铃
男生:40KG 10个╳3组
女生:30KG 10个╳3组
做完后作左右冲拳20个
2、杠铃屈臂
男生:30KG 10个╳3组
女生:15KG 10个╳3组
间歇时间为3分钟
3、俯卧撑
A、分组练习(连续做)
20个╳3组
B、听口令做动作
同学双手撑地准备好,听老师喊口令,喊一声做一个
25′
10×
3
一、组织:
男生和女生分开练习,单队依次练习,同学在做时,两边要有两名同学作保护
要求:
①集中注意力,动作认真
②做够数量,注意安全
eq \o\ac(○,╳) ╳ ╳ ╳ ╳
△
eq \o\ac(○,╳) ╳ ╳ ╳ ╳
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
基
本
部
分
65′
二、下肢力量
1、负重深蹲
男:40KG 15个╳3组
女:30KG 15个╳3组
间歇3分钟
做完后围场地冲刺一圈
2、负重蹬高台
男:20KG 20个╳3组
女:10KG 20个╳3组
间歇3分钟
3、深蹲跳换步
男:15KG 15个╳2组
女:7.5KG 15个╳2组
三、腰腹肌
1、仰卧起坐
2、左右腰肌
3、背肌
40′
15×
2
二、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求:①动作准确到位
②积极认真,坚持
组织:
男生、女生分组练习,练习者做时,两边要有两名同学保护
要求:①充分深蹲
②下落时速度放慢,起身时要有爆发力,迅速
③坚持做完规定数量
三、队形:
全队站成3列纵队,3个同学一起做,后面依次轮流
eq \o\ac(○,╳) eq \o\ac(○,╳) eq \o\ac(○,╳)
╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳
组织:
两人一组分散练习,一方先做,另一方后做
要求:动作动位,充分
积极认真练习
结
束
部
分
5′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第 14 次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
一、学生能够掌握以前学过技术动作的要领
二、学生精神饱满,积极主动的训练
三、培养学生吃苦耐劳和遵守纪律的品质
课的类型:
复习课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25′
1、 一般性准备活动
跑步
2、 徒手操: (4×8拍)
第一节:扩胸运动
第二节:举臂运动
第三节:腹背运动
第四节:转腰
第五节:弓步压腿
第六节:侧压腿
3、 专门性准备活动
行进间:
1、投篮
2、扣球
3、收腹跳
4、分腿跳
5、高抬腿(原地进行)
6、提膝
7、压腿
8、踢腿
9、空击
5′
5′
15′
4
×
8
一、组织:
1、全队集体进行
2、练习队形
二、组织:
1、全队成两列纵队,体操队形,集体进行
2、练习队形
要求:
1、按口令节奏练习
2、动作正确,美观大方
三、组织:
1、全队成两列纵队,集体进行
2、练习队形
要求:
1、学生练习认真
2、充分活动开
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
基
本
部
分
55′
四、复习教材:
(一)行进间空踢练习
1、弹踢
2、横踢
3、后踢
(二)行进间双护具练习
1、左右抡踢
要领:启动速度快,连接快
2、前抡踢+后抡踢
要领:动作连接,回收速度快
3、后撤步后踢
二、素质:
1、单腿跳 左30"×3组
右30"×3组
2、双腿跳 1"×3组
3、腹肌 30次×3组
4、背肌 30次×3组
5、举腿腹肌 30次×3组
15′
20′
20′
20×
4
四、组织:
(一)1、全队成两列纵队同时进行
2、讲解队形
3、练习队形
4、两人一组相互交换,来回四趟换人
(二)、教法与步骤
1、教师讲解示范动作
2、学生练习踢护具动作
(三)、要求:
1、学生练习积极认真
2、每个动作都要全力以赴
二、
(一)、组织:
1、全队成两列纵队,两人一组
2、练习队形
(二)、教学步骤:
1、教师讲解示范动作
2、学生练习
结
束
部
分
5′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第15 次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
一、加强专项素质的训练
二、对单一动作的启动、完成加以强化
三、培养学生吃苦耐劳的优良品质
课的类型:
复习课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25′
一、 原地徒手操 4×8拍
第一节扩胸运动
第二节举臂运动
第三节腹背运动
第四节转腰运动
第五节弓步压腿
第六节侧压腿
二、游戏
贴人
目的:达到一定的兴奋性
三、专门性准备活动
行进间:
1、慢跑
2、小碎步
3、侧滑步
4、交叉步
5、收腹跳
6、分腿跳
原地: 压腿,踢腿
5′
10′
10′
4
×
8
(一)、组织:
1、全队成两列体操队形,集体进行
2、练习队形如图
× × × × × × ×
× × × × × ×
△
(二)、要求:
1、按口令节奏练习
2、动作正确有力
(一)、组织:
1、全队集体进行
2、练习队形:
(二)、要求:
学生认真投入
三、
(一)、组织:
1、全队成两列纵队,两人一组进行
2、练习队形
(二)、要求:
1、学生活动认真
2、充分活动开
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
基
本
部
分
55′
一、 接力赛式专项素质练习
1、冲刺 5组
2、单腿跳 5组
3、七人一组抱单腿,单腿跳
5组
4、矮子走步 5组
5、手后撑前进、后退
各5组
6、四肢爬 5组
二、口令靶:
原地两人一组,交换
(一腿十次×3组)
弹踢
后横踢踢
后踢
要领: 脚底灵活,有爆发力,快速踢靶
30′
25′
20×
4
一、组织:
1、全队成两列纵队,循序进行
2、练习队形
3、两人一组互相交换,来回两趟换人
二、要求:
1、学生积极认真
2、练习时要有实战意识
组织:
1、全队成两列纵队,两人一组进行
2、练习队形
要求:
1、学生练习积极主动
2、动作到位,次数够
3、速度够快
结
束
部
分
5′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次:第 16 次课 上课地点:跆拳道场地 指导教师:郑 显
课
的
任
务
一、提高学生的柔韧性练习,使学生的基本动作更加规范
二、学习旋风踢,掌握击打的力点在前脚掌
三、培养学生努力拼搏的精神,认真完成新学内容
课的类型:
新授课
课的部分
时间
min
内 容 与 手 段
练习分量
组 织 教 法 和 要 求
时间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形:
要求:
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15′
一、 行进间准备活动:
1、慢跑(2-3圈)
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