《麦肯基疗法》[颈练习 1] Step1 坐在椅子或凳子上，平视前
方，并完全放松。此时头部会自然突出。
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《麦肯基疗法》[颈练习 1] Step2 缓慢且平稳地向后移动头部，
直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句
话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
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《麦肯基疗法》[颈练习 1] Step3 当头部向后移动到最大幅度
后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助
头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部
和颈部会恢复自然突出的姿势（Step1）。重复这组动作，请确
保动作幅度达到最大。
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《麦肯基疗法》[颈练习 2] Step1~4 在做本项练习之前请先做
练习 1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习 2。练习 2 应当
每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可
以用练习 3代替。
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《麦肯基疗法》[颈练习 3] Step1 仰卧在床上，头部放在床边，
不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，
准备开始练习 3。
《麦肯基疗法》[颈练习 3] Step2 使用头部力量（不要用手）
尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，
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然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。
练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
《麦肯基疗法》[颈练习 4] Step1 在做本项练习之前，必须先
做练习 3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、
脖子和肩膀都露在床沿外。
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《麦肯基疗法》[颈练习 4] Step2 在用一只手支撑住头部的同
时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能
地看地板，将头部的动作幅度做到最大。
[颈练习 4] Step3 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继
续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松
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2~3 秒。然后缓慢回到初始姿势(Step1)。做完这项练习后，记
得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。
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The End
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