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幼儿舞蹈基本功训练[资料]
幼儿舞蹈基本功训练
第一节:准备活动
1、头部练习:向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。 注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
2、肩部练习:双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。
注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部练习:上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。
注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。 4、腰部练习:注意呼吸，腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)
5、含胸屈腿:上身含胸的同时，双腿吸起。
注意含胸时，不要松散。 6、压胯练习:双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。
注意膝盖用力下压，腰立直。
7、勾绷脚练习:脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。 注意腿直、立腰、脖子往上长。
8、绕脚练习:脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。
注意腿直、立腰、脖子向上长。 9、振臂练习:双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。
注意立腰、收腹。 10、下前腰(体前屈):上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。
注意腿要直，腰部放松。
11、双屈膝:双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。 注意注意腿要直，腰部要放松。
12、腰的软度练习:腰要放松、注意韵律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰)
13、胯部的练习:左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐
胯。
14、膝部的练习:双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。
15、脚腕练习:脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意立腰，
腿紧夹。
16、手腕练习:绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。(绕手、提压腕)
17、仰卧、举腿、压胯:双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直，胯要正。
18、地面踢腿:注意爆发力，腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢)。
19、地面搬腿:注意两腿要直，身体要正。(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿)。
20、腰的地面练习:注意:腰一定要放松，(胸腰、双腿跪下腰，控腰)。
21、仰卧起坐:上身向前起身，然后再仰卧。注意:腿直，上身用力起。
22、背肌练习:上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。
第二节:脚部动作的部分练习
舞台的8个方向示意图
脚的三种形态:
勾脚:脚尖向上，脚跟朝下用力向外蹬。
绷脚:脚尖用力向下绷。
拐脚:脚腕向外拐，向外顶。
脚的基本位置
正步:两脚跟脚尖靠拢，重心在双脚上。
(一:小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。二:弓箭步、大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚)
第三节:手部动作的部分训练。
手的三种形态:兰花掌、空心拳、单指。
手的基本位置:山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。 芭蕾手位:一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。
把上单手的基本动作:
一:撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。二:穿掌、摊掌、推开平收、双晃手。三:小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。
第四节:把上动作部分训练
双手扶把，两手宽度同肩相等。
单手扶把，手放在身体前一点位置上。
(一:1、擦地2、蹲3、小踢腿。二:4、跨掖腿5、腰6、压腿。三:7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿:踢前腿、踢后退、踢旁腿)
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