呼吸操

呼吸操呼吸操呼吸体操 1、摇臂运动【预备姿势】两脚开立，比肩稍宽，两臂自然下垂【动作说明】双臂前后摆动—双臂向前摆动—双臂同时前后摆动—两臂前后交叉，内外摆动。先直立位摆动，熟练后再前倾位摆动 2、悬臂划圈运动【预备姿势】两脚开立，比肩稍宽，两臂自然下垂。【动作说明】两臂交叉划圈360度，圈的直径自小逐渐增大 3、转颈运动【预备姿势】两脚开立，双手交叉，拇指向前【动作说明】颈放松，两眼盯视目标，自右髋—右肩— 左髋—左肩—右髋，慢慢转动，反复数次 4、收肩运动【预备姿...

呼吸操呼吸体操 1、摇臂运动【预备姿势】两脚开立，比肩稍宽，两臂自然下垂【动作说明】双臂前后摆动—双臂向前摆动—双臂同时前后摆动—两臂前后交叉，内外摆动。先直立位摆动，熟练后再前倾位摆动 2、悬臂划圈运动【预备姿势】两脚开立，比肩稍宽，两臂自然下垂。【动作说明】两臂交叉划圈360度，圈的直径自小逐渐增大 3、转颈运动【预备姿势】两脚开立，双手交叉，拇指向前【动作说明】颈放松，两眼盯视目标，自右髋—右肩— 左髋—左肩—右髋，慢慢转动，反复数次 4、收肩运动【预备姿势】两脚开立，比肩稍宽，两臂自然下垂，头略后仰【动作说明】两肩胛骨向内收拢，同时深呼吸，屏气几秒钟，放松同时缓慢呼吸 5、双臂开合运动【预备姿势】两脚开立，两掌横放在眼前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向外【动作说明】1)两掌同时向左右分开，手掌减握呈虚拳，两前臂逐渐向地面垂直，胸部尽量向外挺出 2)两臂仍屈肘，两拳放开呈掌，还原时含胸拔背。分开时吸气，还原时呼气;拉开时两臂平行伸开，不宜下垂，肩部及掌指稍用力。动作应慢，逐渐向后拉，使胸挺出，肩胛骨夹紧 6、双手举鼎【预备姿势】两脚开立，与肩同宽，双臂屈肘，双手虚握拳，平放胸前【动作说明】1)两拳逐渐松开，掌心向上，两臂柔和的向上直举，眼跟随两掌上举而向上看 2)两手逐渐下降，下降时逐渐握成虚拳，手指稍用力，恢复预备姿势。上举时吸气，下降时呼气 7、弯腰分臂运动【预备姿势】两足开立，两手交叉于胸前【动作说明】1)双腿挺直，体向前弯。两臂伸直，两手在胸前交叉，眼看两手。直腰两手交叉，举至头顶上端，如向上攀物状，尽量使筋伸展，身体挺直 2)两臂向两侧分开，恢复预备姿势，腰弯时呼气，直腰时吸气 8、侧弯腰运动【预备姿势】两脚开立，与肩同宽，双手叉腰【动作说明】腰部左右侧弯，右侧弯时右臂伸向下方，左侧弯时左臂伸向下方，侧弯时呼气，直腰时呼气 9、压腹呼吸【预备姿势】坐位，两脚开立，与肩同宽【动作说明】深呼气时，头微上仰。两手置于腹前，当呼吸终末时，双手按下腹部，帮助呼吸 10、折体呼吸【预备姿势】坐位，站位，均可;双臂前平举【动作说明】呼气时弯腰，双臂在大腿后交叉，同时腹肌收缩;吸气时直腰，双臂恢复双平举，腰微向后，挺腹肌，放松，膈肌下降，腹部隆起。

                    本文档为【呼吸操】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
                    图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。 
 该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。

                    [版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。

                    本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。

                    网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
                

下载需要：免费已有0 人下载

立即下载

呼吸操

你可能还喜欢