减肥必备：运动 食物热量表(精简 完整打印版本)

减肥必备：运动+食物热量表（精简完整打印版本）注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。爬楼梯1500级（不计时）250卡慢走（一小时4公里）255卡快走（一小时8公里）555卡慢跑（一小时9公里）655卡快跑（一小时12公里）700卡游泳（一小时3公里）550卡单车（一小时9公里）245卡单车（一小时16公里）415卡单车（一小时21公里）655卡有氧运动（中度）350卡有氧运动（轻度）275卡体能训练300卡舞池跳舞300卡走步机（一小时6公里）345卡健身操300卡跳绳660卡网球425卡桌球300卡如何减肥？每天消耗的卡路里〉摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500-1000大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了建议：女人应该保证每天摄入1200大卡，男人1800大卡主食类米饭热量：116大卡（100克）稻米（大米）热量：346大卡（100克）糯米热量：348大卡（100克）白粥热量：46大卡（100克）小米粥热量：46大卡（100克）油条热量：386大卡（100克）饺子（素馅）热量：198大卡（100克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218大卡（100克）玉米热量：106大卡（100克可食部分）馒头热量：221大卡（100克）面包热量：312大卡（100克）年糕热量：154大卡（100克）煎饼热量：336大卡（100克）烙饼热量：255大卡（100克）包子（猪肉馅）热量：227大卡（100克）包子（三鲜馅）热量：223大卡（100克）面条（生）热量：284大卡（100克）面条（煮）热量：109大卡（100克）方便面热量：472大卡（100克）肉、蛋、鱼类鸡热量：167大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144大卡（100克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151大卡（100克可食部分）鸡蛋白（鸡蛋清）热量：60大卡（100克）鸡蛋黄热量：328大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199大卡（100克）咸鸭蛋热量：190大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266大卡（100克可食部分）猪肉（瘦）热量：143大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278大卡（100克可食部分）腊肉热量：181大卡（100克）酱牛肉热量：246大卡（100克）牛肉（瘦）热量：106大卡（100克）牛肉干热量：550大卡（100克）火腿肠热量：212大卡（100克）热狗肠热量：307大卡（100克）香肠热量：508大卡（100克）鲫鱼热量：108大卡（100克可食部分）青鱼热量：118大卡（100克可食部分）草鱼热量：113大卡（100克可食部分）带鱼热量：127大卡（100克可食部分）河虾热量：87大卡（100克可食部分）明虾热量：85大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类苹果热量：52大卡（100克可食部分）香蕉热量：91大卡（100克可食部分）番茄热量：19大卡（100克可食部分）黄瓜热量：15大卡（100克可食部分）西瓜热量：25大卡（100克可食部分）桃子热量：48大卡（100克可食部分）橙子热量：47大卡（100克可食部分）枣（干）热量：264大卡（100克可食部分）枣（鲜）热量：122大卡（100克可食部分）梨子热量：44大卡（100克可食部分）柚子热量：41大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56大卡（100克可食部分）橘子热量：43大卡（100克可食部分）葡萄热量：43大卡（100克可食部分）荔枝热量：70大卡（100克可食部分）菠萝热量：41大卡（100克可食部分）火龙果热量：51大卡（100克可食部分）草莓热量：30大卡（100克可食部分）芒果热量：32大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34大卡（100克）李子热量：36大卡（100克可食部分）樱桃热量：46大卡（100克可食部分）小白菜热量：15大卡（100克可食部分）大白菜热量：17大卡（100克可食部分）南瓜热量：22大卡（100克可食部分）胡萝卜热量：37大卡（100克可食部分）豆类、干果类豆浆热量：14大卡（100克）豆浆（甜）热量：33大卡（100克）豆奶热量：30大卡（100克）豆腐热量：81大卡（100克）豆腐干热量：140大卡（100克）千张热量：260大卡（100克）豆腐皮热量：409大卡（100克）油豆腐热量：244大卡（100克）素鸡热量：192大卡（100克）黑豆热量：381大卡（100克）青豆热量：373大卡（100克）腐竹（干）热量：459大卡（100克）核桃（干）热量：627大卡（100克可食部分）花生（炒）热量：589大卡（100克可食部分）油炒花生米热量：618大卡（100克）板栗（熟）热量：212大卡（100克可食部分）芝麻籽（黑）热量：531大卡（100克）黑芝麻糊粉热量：408大卡（100克）杏仁（烤干）热量：597大卡（100克）黄豆热量：359大卡（100克）绿豆热量：316大卡（100克）红豆热量：309大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）热量：591大卡（100克可食部分）开心果（熟）热量：614大卡（100克可食部分）西瓜子（炒）热量：573大卡（100克可食部分）冬瓜热量：11大卡（100克可食部分）绿豆芽热量：18大卡（100克）香菇热量：19大卡（100克）茄子热量：21大卡（100克可食部分）海带热量：14大卡（100克）青椒热量：23大卡（100克可食部分）洋葱热量：39大卡（100克可食部分）藕热量：70大卡（100克可食部分）西兰花热量：33大卡（100克可食部分）生菜热量：13大卡（100克可食部分）苦瓜热量：19大卡（100克可食部分）毛豆热量：123大卡（100克可食部分）豆角热量：30大卡（100克可食部分）芹菜热量：20大卡（100克可食部分）红薯热量：99大卡（100克可食部分）土豆热量：76大卡（100克可食部分）地瓜热量：104大卡（100克可食部分）芋头（毛芋）热量：79大卡（100克可食部分）丝瓜热量：20大卡（100克可食部分）紫菜（干）热量：207大卡（100克）莲子（干）热量：344大卡（100克）饮料、茶、酒类饮用水热量：0大卡（100毫升）可口可乐热量：43大卡（100毫升）百事可乐热量：42大卡（100毫升）七喜热量：30大卡（100毫升）优酸乳饮料热量：54大卡（100毫升）酸奶热量：72大卡（100克）牛奶热量：54大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）热量：0大卡（100毫升）红茶（茶叶本身）热量：294大卡（100克）绿茶（茶叶本身）热量：296大卡（100克）康师傅冰红茶热量：37大卡（100毫升）康师傅绿茶（低糖）热量：15大卡（100毫升）康师傅茉莉花茶热量：16大卡（100毫升）菊花（干）热量：242大卡（100克）花茶（花茶本身）热量：281大卡（100克）铁观音茶（茶叶本身）热量：304大卡（100克）橙汁饮料热量：46大卡（100毫升）橙汁汽水热量：20大卡（100毫升）椰汁热量：49大卡（100毫升）芒果汁饮料热量：44大卡（100毫升）咖啡粉热量：218大卡（100克）啤酒热量：32大卡（100毫升）可可粉热量：320大卡（100克）柠檬汁热量：26大卡（100毫升）柠檬茶热量：406大卡（100克）西柚汁饮料热量：34大卡（100毫升）美汁源果粒橙热量：46大卡（100毫升）苹果汁饮料（光明）热量：54大卡（100毫升）康师傅酸梅汤热量：46大卡（100毫升）江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91大卡（100毫升）红葡萄酒热量：74大卡（100毫升）、-r-油类TOC\o"1-5"\h\z花生油热量：899大卡（100克）豆油热量：899大卡（100克）橄榄油热量：899大卡（100克）菜籽油热量：899大卡（100克）辣椒油热量：900大卡（100克）芝麻油热量：898大卡（100克）金龙鱼食用调和油热量：884大卡（100克）猪油（板油）热量：827大卡（100克）猪油（炼）（荤油）热量：897大卡（100克）玉米油热量：895大卡（100克）调味类蜂蜜热量：321大卡（100克）红糖热量：389大卡（100克）白砂糖热量：400大卡（100克）冰糖热量：397大卡（100克）榨菜热量：29大卡（100克）萝卜干热量：60大卡（100克）蒜头（甜）热量：114大卡（100克可食部分）雪菜热量：22大卡（100克）豆豉热量：259大卡（100克）腐乳热量：158大卡（100克）辣椒酱热量：31大卡（100克）辣椒粉热量：203大卡（100克）胡椒粉热量：357大卡（100克）花椒热量：258大卡（100克）食盐热量：0大卡（100克）酱油热量：63大卡（100克）老抽热量：129大卡（100克）醋热量：31大卡（100克）白醋热量：6大卡（100克）陈醋热量：114大卡（100克）料酒热量：1大卡（100克）味精热量：268大卡（100克）鸡精热量：195大卡（100克）番茄酱热量：81大卡（100克）豆瓣酱热量：178大卡（100克）海鲜酱热量：492大卡（100克）零食类饼干热量：433大卡（100克）蛋糕（黄蛋糕）热量：320大卡（100克）奶油蛋糕热量：378大卡（100克）巧克力热量：586大卡（100克）德芙香浓黑巧克力热量：542大卡（100克）冰淇淋（雪糕）热量：127大卡（100克）冰棍热量：47大卡（100克）蜂蜜热量：361大卡（100克）阿胶枣热量：334大卡（100克）麻花热量：524大卡（100克）地瓜干热量：338大卡（100克）话梅热量：144大卡（100克）月饼热量：405大卡（100克）沙琪玛热量：506大卡（100克）绿豆糕热量：349大卡（100克）木糖醇无糖口香糖热量：250大卡（100克）锅巴热量：528大卡（100克）薯片（烧烤味）热量：548大卡（100克）薯条（肯德基）热量：298大卡（100克）奶糖热量：407大卡（100克）鸡肉汉堡（肯德基）热量：292大卡（100克）八宝粥（娃哈哈牌）热量：64大卡（100克）桃酥热量：481大卡（100克）好丽友蛋黄派热量：448大卡（100克）蚕豆（炸）热量：446大卡（100克）兰花豆热量：416大卡（100克）海苔热量：177大卡（100克）旺旺雪饼热量：400大卡（100克）春卷热量：463大卡（100克）枸杞热量：258大卡（100克可食部分）冬虫夏草热量：292大卡（100克）葡萄干热量：341大卡（100克）三、常见运动消耗游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。选择性打印（目前最完整）：食物热量表（热量单位：1千卡=1大卡=1卡路里=1000卡=4.184千焦）五谷类，豆类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克油炸土豆片612/100白薯干612/100粳米（标一）343/100粉皮64/100黑芝麻531/100土豆粉337/100黄米342/100小米粥46/100芝麻（白）517/100粉条337/100玉米面（白）340/100米粥（粳米）46/100油面筋490/100地瓜粉336/100玉米面（黄）340/100豆沙243/100方便面472/100玉米（白）336/100素虾（炸）576/100红豆馅240/100油饼399/100玉米（黄）335/100腐竹皮489/100素火腿211/100油条386/100粉丝335/100腐竹459/100桂林腐乳204/100莜麦面385/100黑米333/100豆浆粉422/100豆腐丝201/100燕麦片367/100煎饼333/100黄豆粉418/100素鸡192/100小米358/100大麦307/100豆腐皮409/100素什锦173/100薏米357/100养麦粉304/100油炸豆瓣405/100素大肠153/100籼米（标一）351/100烧饼㈱302/100油炸豆花400/100薰干153/100高粱米351/100富强粉切面285/100黑豆381/100酱豆腐151/100富强粉350/100标准粉切面280/100黄豆359/100香干147/100通心粉350/100烙饼255/100蚕豆（干,去皮）342/93豆腐干140/100大黄米（黍）349/100馒头（蒸，标准粉）233/100卤干336/100上海南乳138/100江米348/100麸皮220/100虎皮芸豆334/100菜干136/100粳米（标二）348/100花卷217/100绿豆面330/100腐乳（白）133/100挂面（富强粉）347/100馒头（蒸，富强粉）208/100绿豆316/100臭豆腐130/100机米347/100水面筋140/100杂豆316/100北豆腐98/100玉米糁347/100烤麸121/100红芸豆314/100酸豆乳67/100米粉（干，细）346/100米饭（蒸,粳米）117/100豌豆（干）313/100南豆腐57/100香大米346/100米饭（蒸，籼米）114/100红小豆309/100豆奶30/100籼米（标二）345/100面条（煮，富强粉）109/100杂芸豆（带皮）306/100豆浆13/100挂面（标准粉）344/100鲜玉米106/46蚕豆（干,带皮）304/100豆腐脑10/100标准粉344/100白薯（白心）104/86白芸豆296/100油豆腐244/100血糯米343/100白薯（红心）99/90蔬菜类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克干姜273/95茄子（绿皮）25/90羊角豆37/88芥蓝19/78蕨菜（脱水）251/100苋菜（青）25/74榆钱36/100小水萝卜19/66竹笋（黑笋，干）213/76雪里红24/94苦菜35/100竹笋19/63辣椒（红尖，干）212/88小葱24/73刀豆35/92西红柿19/97黄花菜199/98菠菜24/89芥菜头33/83长茄子19/96竹笋（白笋，干）196/64菜花24/82西兰花（绿菜花）33/83苦瓜19/81紫皮大蒜136/89茴香24/86辣椒（红小）32/80菜瓜18/88大蒜126/85小叶芥菜24/88香菜31/81西葫芦18/73毛豆123/53茭白23/74苋菜（紫）31/73芦笋18/90豌豆105/42油菜23/87芹菜叶31/100萬笋叶18/89蚕豆104/31辣椒（青，尖）23/84青萝卜31/95绿豆芽18/100慈姑94/89南瓜22/85苤蓝30/78西洋菜（豆瓣菜）17/73番茄酱（罐头）81/100柿子椒22/82大葱（鲜）30/82黄瓜15/92芋头79/84圆白菜22/86冬寒菜30/58小白菜15/81土豆76/94韭黄22/88豆角30/96牛俐生菜15/81甜菜75/90油豆角22/99白豆角30/97大白菜（青白口）15/83藕70/88毛竹笋21/67青蒜30/84大白菜（酸菜）14/100苜蓿60/100心里美萝卜21/88豇豆29/97大白菜（小白口）14/85荸荠59/78蒜黄21/97豇豆（长）29/98大叶芥菜（盖菜）14/71山药56/83茼蒿21/82豌豆苗29/98旱芹14/66香椿47/76番茄罐头（整）21/100红菜苔29/52萝卜樱（白）14/100枸杞菜44/49茄子21/93四季豆28/96萬笋14/62黄豆芽44/100丝瓜20/83荷兰豆27/88葫芦14/87胡萝卜（黄）43/97空心菜20/76蓟菜27/88水芹13/60玉兰片43/100萝卜樱（小，红）20/93木瓜27/86生菜13/94鲜姜41/95木耳菜20/76韭菜26/90减肥笋瓜12/91洋葱39/90白萝卜20/95变萝卜26/94冬瓜11/80胡萝卜（红）37/96油菜苔20/93白菜苔25/84竹笋（鞭笋）11/45扁豆37/91竹笋（春笋）20/66茭笋25/77面西胡瓜10/88蒜苗37/82芹菜20/67芸豆25/96水果类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克松子仁698/100猕猴桃56/83杏酱286/100葡萄（紫）43/88松子（生）640/32黄元帅苹果55/80海棠脯286/100桃（五月鲜）42/93核桃（干）627/43金橘55/100苹果酱277/100蜜橘42/76松子（炒）619/31京白梨54/79桂圆干273/37菠萝41/68葵花子（炒）616/52国光苹果54/78桃酱273/100雪花梨41/86葵花子仁606/100桃（黄桃）54/93草莓酱269/100番石榴41/97山核桃（干）601/24海棠罐头53/100干枣264/80桃（久保）41/94葵花子（生）597/50倭锦苹果50/86柿饼250/97蜜桃41/88榛子（炒）594/21鸭广梨50/76椰子231/33柚子（文旦）41/69花生（炒）589/71葡萄（巨峰）50/84乌枣228/59四川红橘40/78花生仁（炒）581/100葡萄（玫瑰香）50/86黑枣228/98苹果罐头39/100南瓜子（炒）574/68桑葚49/100密云小枣214/92枇杷39/62西瓜子（炒）573/43青香蕉苹果49/80莲子（糖水）201/100小叶橘38/81南瓜子仁566/100红香蕉苹果49/87沙枣200/41冬果梨37/87花生仁（生）563/100黄香蕉苹果49/88栗子（鲜）185/80杏子罐头37/100西瓜子仁555/100橄榄49/80红果（干）152/100杏36/91榛子仟）542/27莱阳梨49/80酒枣145/91李子36/91杏仁514/100苹果梨48/94鲜枣122/87柠檬35/66白果355/100紫酥梨47/59芭蕉109/68李子杏35/92栗子仟）345/73冬果梨罐头47/100红果95/76哈密瓜34/71莲子（干）344/100橙子47/74香蕉91/59西瓜（京欣号）34/59葡萄干341/100巴梨46/79人参果80/88糖水梨罐头33/100苹果脯336/100祝光苹果46/86海棠73/86芒果32/60杏脯329/100桃（旱久保）46/89柿子71/87草莓30/97核桃（鲜）327/43樱桃46/80桂圆（鲜）70/50红肖梨30/87金丝小枣322/81红富士苹果45/85荔枝（鲜）离枝70/73杨桃29/88果丹皮321/100伏苹果45/86甘蔗汁64/100杨梅28/82无核蜜枣320/100福橘45/67玛瑙石榴63/57库尔勒梨28/91桂圆肉313/100印度苹果44/90青皮石榴61/55柠檬汁26/100桃脯310/100红玉苹果43/84无花果59/100香瓜26/78西瓜脯305/100酥梨43/72红元帅苹果59/84西瓜（郑州三号）25/59大枣（干）298/88鸭梨43/82桃罐头58/100白兰瓜21/55花生住）298/53芦柑43/77红星苹果57/85肉类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克猪肉（肥）816/100牛舌196/100叉烧肉279/100鸡胗118/100羊肉干（绵羊）588/100鸡翅194/69肯德基炸鸡279/70方腿117/100腊肠584/100猪大肠191/100蛋清肠278/100狗肉116/80猪肉（血脖）576/90猪耳190/100猪排骨278/72驴肉（瘦）116/100猪肉（肋条肉）568/96猪肉（腿）190/100大肉肠272/100羊心113/100牛肉干550/100瓦罐鸡汤（肉）190/100酱羊肉272/100羊肉（前腿）111/71酱汁肉549/96卤猪杂186/100大腊肠267/100乌骨鸡111/48鸭皮538/100腊肉181/100酱鸭266/80鹌鹑110/58香肠508/100鸡腿181/69猪蹄266/60猪肚110/96母麻鸭461/75羊蹄筋（生）177/100猪大排264/68羊肉（胸脯）109/81牛肉松445/100鸡心172/100午餐肠261/100羊肉（颈）109/74鸡肉松440/100煨牛肉（罐头）166/100红果肠260/100牛肉（瘦）106/100北京烤鸭436/80酱驴肉160/100猪蹄（熟）260/43火鸡胸脯肉103/100广东香肠433/100猪蹄筋156/100母鸡（一年内鸡）256/66羊肉（后腿）102/77北京填鸭424/75猪肉（里脊）155/100鸡爪254/60兔肉102/100瓦罐鸡汤（汤）408/100牛蹄筋151/100驴肉（熟）251/100牛肉（前腱）100/95猪肉松396/100鸭掌150/59酱鸭（罐头）248/93鹅肫100/100猪肉（肥,瘦）395/100牛蹄筋（熟）147/100猪肘棒248/67牛肉（后腿）98/100肉鸡389/74沙鸡147/41腊羊肉246/100猪腰子96/93咸肉385/100鸭翅146/67酱牛肉246/100牛肉（前腿）95/100公麻鸭360/63鸭心143/100鹅245/63牛肺94/100猪肉（软五花）349/85火鸡肝143/100鸭舌245/61羊肉（脊背）94/100猪肉（硬五花）339/79猪肉（瘦）143/100烤鸡240/73牛肉（后腱）93/94猪肉（前蹄膀）338/67羊脑142/100鸭240/68鸭肫92/93宫爆肉丁（罐头）336/100牛肝139/100羊肉串（电烤）234/100火鸡肫91/100猪肉（后臀尖）331/97乌鸦肉136/100猪口条233/94火鸡腿90/100茶肠329/100羊肝134/100午餐肉229/100羊肾90/100猪肉（后蹄膀）320/73鸡胸脯肉133/100小肚225/100鸭胸脯肉90/100金华火腿318/100猪脑131/100羊舌225/100羊肚87/100猪肘棒（熟）314/72猪肝129/99羊肉串（炸）217/100野兔肉84/100盐水鸭（熟）312/81鹅肝129/100羊肉（熟）215/100猪肺84/97蒜肠297/100喜鹊肉128/100扒鸡215/66牛肚72/100小泥肠295/100鸭肝128/100火腿肠212/100羊大肠70/100羊肉（冻,山羊）293/100土鸡124/58卤煮鸡212/70猪小肠65/100猪肉香肠罐头290/100马肉122/100猪肝（卤煮）203/100鸭血（白鸭）58/100烧鹅289/73鸡肝（肉鸡）121/100鸽201/42羊血57/100羊肉（冻,绵羊）285/100鸡肝121/100猪肉（清蒸）198/100猪血55/100风干肠283/100猪心119/97羊肉（肥，瘦）198/90鸡血49/100小红肠280/100羊肉（瘦）118/90蛋类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克蛋黄粉644/100松花蛋（鸭）171/90鹅蛋黄324/100鸡蛋（白皮）138/87鸡蛋粉545/100鹌鹑蛋160/86鹅蛋196/87鸡蛋白60/100鸭蛋黄378/100鸡蛋（红皮）156/88咸鸭蛋190/88鹅蛋白48/100鸡蛋黄328/100鹌鹑蛋（五香罐头）152/89鸭蛋180/87鸭蛋白47/100松花蛋（鸡）178/83水产类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克鲮鱼（罐头）399/100金线鱼100/40口头鱼134/56琵琶虾81/32淡菜（干）355/100狗母鱼100/67黄姑鱼133/63淡菜（鲜）80/49蛏干340/100鲈鱼100/58带鱼127/76海虾79/51鲍鱼（干）322/100鳙鱼（胖头鱼）100/61黄鳍鱼124/52鲜贝77/100鱿鱼（干）313/98小黄花鱼99/63鲚鱼（小凤尾鱼）124/90非洲黑鲫鱼77/53鱼片干303/100红鱒鱼99/57边鱼124/70鱿鱼（水浸）75/98墨鱼（干）287/82罗非鱼98/55沙梭鱼122/72海蛰头74/100干贝264/100蛤蜊（毛蛤蜊）97/25海鳗122/67牡蛎73/100海参262/93泥鳅96/60鲅鱼122/80蚶子71/27鱼子酱（大麻哈）252/100大黄鱼96/66银鱼119/100海参（鲜）71/100海鲫鱼206/60鲮鱼95/57红螺119/55蚌肉71/63丁香鱼（干）196/100海蟹95/55桂鱼117/61海蛎肉66/100海米195/100梭子蟹95/49青鱼116/63乌鱼蛋66/73堤鱼191/64螯虾93/31赤眼鱒（金目鱼）114/59蟹肉62/100河鳗181/84对虾93/61梅童鱼113/63鲜赤贝61/34腭针鱼180/75龙虾90/46草鱼112/58黄鳝（鳝丝）61/88香海螺163/59黄鳝（鳝鱼）89/67鲨鱼110/56鲜扇贝60/35快鱼159/71沙丁鱼88/67鲤鱼109/54田螺60/26飴鱼155/66明太鱼88/45鲫鱼108/54生蚝57/100虾皮153/100石斑鱼85/57比目鱼107/72蛤蜊（沙蛤）56/50白姑鱼150/67明虾85/57鲷（加吉鱼）106/65章鱼52/100胡子鮎146/50河虾84/86鲚鱼（大凤尾鱼）106/79河蚬47/35大麻哈鱼143/72乌贼84/97片口鱼105/68蛤蜊（花蛤）45/46平鱼142/70麦穗鱼84/63河蟹103/42蛏子40/57尖嘴白137/80鲍鱼84/65鮎鱼102/65河蚌36/23鳊鱼（武昌鱼）135/59面包鱼83/52鲢鱼102/61海蛰皮33/100八爪鱼135/78墨鱼82/69基围虾101/60海参（水浸）24/100奶类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克黄油892/100炼乳（罐头，甜）332/100奶片472/100酸奶（咼蛋白）62/100奶油720/100奶酪328/100牛奶粉（全脂速溶）466/100羊奶（鲜）59/100黄油渣599/100奶豆腐（鲜）305/100奶皮子460/100脱脂酸奶57/100牛奶粉（母乳化奶粉）510/100酸奶72/100牛奶粉（婴儿奶粉）443/100牛奶54/100羊奶粉（全脂）498/100果料酸奶67/100奶疙瘩426/100牛奶（强化VA,VD）51/100牛奶粉（强化维生素）484/100母乳65/100冰淇淋粉396/100酸奶（橘味脱脂）48/100牛奶粉（全脂）478/100酸奶仲脂）64/100奶豆腐（脱脂）343/100果味奶20/100油脂类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克棕榈油900/100猪油（炼）897/100葵花籽油899/100牛油835/100菜籽油899/100鸭油（炼）897/100棉籽油899/100猪油（未炼）827/100茶油899/100大麻油897/100牛油（炼）898/100羊油824/100豆油899/100羊油（炼）895/100色拉油898/100辣椒油450/100花生油899/100玉米油895/100香油898/100胡麻油450/100糕点小吃食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克VC饼干572/100面包（法式牛角）375/100月饼（奶油松仁）438/100面包阈274/100曲奇饼546/100藕粉372/100鸡腿酥436/100面包（麦胚）246/100焦圈544/100美味香酥卷368/100黑麻香酥436/100三鲜豆皮240/100维夫饼干528/100蜜麻花367/100京八件435/100烧麦238/100麻花524/100绿豆糕349/100状元饼435/100汤包238/100开口笑512/100蛋糕347/100奶油饼干429/100驴打滚194/100凤尾酥511/100桂花藕粉344/100饼干（奶油）429/100白水羊头193/100起酥499/100蛋糕（蛋清）339/100月饼（百寿宴点）428/100艾窝窝190/100京式黄酥490/100茯苓夹饼332/100酥皮糕点426/100爱窝窝丙丙190/100桃酥481/100碗糕332/100月饼（枣泥）424/100年糕154/100核桃薄脆480/100面包（黄油）329/100黑洋酥417/100灌肠134/100福来酥465/100烧饼326/100月饼伍仁）416/100豌豆黄133/100春卷463/100面包（椰圈）320/100苏打饼干408/100炒肝96/100硬皮糕点463/100蛋糕（蒸）320/100香油炒面407/100油茶94/100鹅油卷461/100面包（多维）318/100月饼（豆沙）405/100茶汤92/100混糖糕点453/100面包312/100麻香糕401/100小豆粥61/100蛋麻脆452/100栗羊羹301/100麻烘糕397/100凉粉（带调料）50/100开花豆446/100面包（法式配餐）282/100菠萝豆392/100豆腐脑（带卤）47/100钙奶饼干444/100炸糕280/100蛋黄酥386/100凉粉37/100月饼（奶油果馅）441/100面包（维生素）279/100蛋糕（奶油）378/100豆汁（生）10/100江米条439/100面包（果料）278/100糖类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克巧克力586/100绵白糖396/100奶糖407/100淀粉個粉）346/100巧克力（维夫）572/100红糖389/100巧克力（酒芯）400/100淀粉（玉米）345/100芝麻南糖538/100米花糖384/100酸三色糖397/100淀粉（土豆粉）337/100酥糖436/100泡泡糖360/68冰糖397/100蜂蜜321/100饮料类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克麦乳精429/100冰砖153/100绿茶296/100冰棍47/100酸梅精394/100冰淇淋126/100红茶294/100杏仁露46/100山楂精386/100橘子汁119/100花茶281/100汽水（特制）42/100二锅头（58度）352/100红葡萄酒（16度）91/100橘汁（浓缩蜜橘）235/100巧克力豆奶39/100可可粉320/100红葡萄酒（12度）68/100紫雪糕228/100柠檬汽水38/100甲级龙井309/100白葡萄酒（11度）62/100砖茶206/100北京6度特制啤酒35/100铁观音304/100喜乐53/100茵藻类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克石花菜314/100榛磨157/77香菇（干）211/95水发木耳21/100琼脂311/100苔菜148/100杏丁蘑207/100金针菇（罐装）21/100发菜246/100松蘑112/100紫菜207/100平菇20/93口蘑242/100海带仟）77/98黑木耳205/100鲜蘑20/99普中红蘑214/100金针菇26/100大红菇200/100香菇（鲜）19/100珍珠白蘑212/100草菇23/100白木耳200/96海带（鲜）17/100冬菇212/86双抱蘑菇22/97黄蘑166/89猴头菇（罐装）13/100其它食品食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克芝麻酱618/100八宝菜（酱）72/100甜面酱136/100辣萝卜条37/100花生酱594/100酱油71/100辣酱（麻）135/100大头菜（酱）36/100芥末476/100萝卜干60/100黄酱131/100辣椒糊31/100胡椒粉357/100豆瓣辣酱59/100醋130/100酱萝卜30/100味精268/100大头菜（桂花）51/100牛肉辣瓣酱127/100榨菜29/100豆鼓（五香）244/100冬菜46/100糖蒜114/74腌雪里红25/100辣油豆瓣酱184/100酱苤蓝丝39/100甜辣黄瓜99/100酱黄瓜24/100豆瓣酱178/100芥菜头38/100郫县辣酱89/100韭菜花（腌）15/100合锦菜75/100