放松疗法

放松疗法 放松疗法(Relaxation therapy)又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 。实践表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。 放松疗法是基于下述理论假设:即认为一个人的心情反应包含"情绪"与"躯体"两部分。假如能改变"躯体"的反应，"情绪"也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的"内脏内分泌"系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的"随意肌肉"反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把"随意肌肉"控制下来，再间接地把"情绪"松驰下来，建立轻松的心情状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅"情绪"上"张惶失措"，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，即所谓心惊肉跳、呆若木鸡;而当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，即可通过按摹、洒浴、睡眠等方式让其松弛。基于这一原理，"放松疗法"就是训练一个人，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态。 放松疗法常和系统脱敏疗法结合使用，同时也单独使用。 渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。 放松训练应注意以下几点:?第一次进行放松训练时，做为示范，施治者也应同时做。这样可以减轻求治者的羞涩感，也可以为求治者提供模仿对象。事先得告诉求治者，如果不明白指示语的要求，可以先观察一下施治者的动作，再闭上眼睛继续练。?会谈时进行的放松训练，最好用施治者的口头指示。以便在遇上问题时，能及时停下来。施治者还可以根据情况，主动控制训练的进程，或者有意重复某些放松环节。?在放松过程中，为了帮助求治者体验其身体感受，施治者可以在步与步的间隔时，指示病人，如"注意放松状态的沉重、温暖和轻松的感觉"，"感到你身上的肌肉放松"，或者"注意肌肉放松时与紧张的感觉差异"等。 求治者在会谈室中接受了放松训练之后，需要回家去练习。施治者可以为求治者提供书面指示语或录音磁带，供求治者在家练习时用。要求求治者每日练习1,2次，每次15分钟左右。施治者应该向求治者强调，开始几次的放松训练并不能使肌肉很快进入深度放松，需要坚持下去，才会有效果。 对放松不了的求治者，可以采用辅助 措施 《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施 ，如生物反馈训练。 松弛疗法或放松训练是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上(骨骼肌)放松的一种行为治疗方法。其核心的理论认为放松所导致的心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。放松可阻断焦虑，副交感支配可阻断交感支配。 能使人引起放松反应的方法在古代即已存在。特别是在一些宗教中，如基督教、犹太教、东方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松训练的成分。但现代放松训练的实际应用则应首推雅可布松(Jacobson，E()的先驱著作《渐进性放松》。他认为焦虑能因直接降低肌肉的紧张而消除。他的放松训练程序基本上是使各肌肉群紧张与放松，使学会区分肌肉紧张与放松的感受，被称之为渐进性肌肉放松训练。这种训练涉及60组不同的肌肉。 活尔帕(1958)改进了他的方法，建立了系统性脱敏治疗。本斯屯等(1973)发表了渐进性放松训练治疗手册，进一步简化了PMR技术，只集中在16组肌肉。当前，放松训练已成为一种单独的训练程式，而且发展了录音带指导的PMR。因为这样可使得人们在家里自己进行，应用越来越普遍。但有人也提也，由于它不能根据每个人的实际情况而进行恰当的指导，因而它与治疗者的生动的指导是不同的。 近年来放松训练发展了五大类型:(1)渐进性肌肉放松;(2)自生训练; (3)自我催眠;(4) 静默;(5)生物反馈辅助下的放松。 虽然放松训练的原理及程序可不一样，但有着共同的目的，就是降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。本逊(1977)提出几乎在所有的放松技术中都存在的以下四个基本成分: (1)精神专一:要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维; (2)被动态度:当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一; (3)减低肌肉能力:处于一种安适的姿势，减低肌肉紧张; (4)安静的环境:闭目以减少外来的分心，宁静的环境可减少外来感觉的传人。 实际上还有一个，就是需要有规律地进行训练。 本逊还提出在他们实验室里所应用的非迷信方法以引起松弛反应，方法简单而易学: (1)安静舒适的姿势。 (2)闭目养神。 (3)尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。 (4)用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵"一"„„，吸气时默诵"二"„„。 (5)持续凹分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。 (6)不要担心是否能成功地达到深度的松弛，维持被动姿势。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续背诵"一"。随后松弛反应将不费力地来到。 进行这种技术每天1-2次，不要在饭后两小时内进行，因消化过程可能干扰预期引起的变化。放松训练可以广泛地应用于正常人的保健，消除运动员、学生的紧张，提高成绩及可用以治疗多种心身疾病(心理生理疾病)与神经症。(陈佩璋撰 张伯源审) 心理治疗手册 什么是松弛(放松)疗法? 松弛疗法或放松训练是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上(骨骼肌)放松的一种行为治疗方法。其核心的理论认为放松所导致的心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。放松可阻断焦虑，副交感支配可阻断交感支配。 能使人引起放松反应的方法在古代即已存在。特别是在一些宗教中，如基督教、犹太教、东方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松训练的成分。但现代放松训练的实际应用则应首推雅可布松(Jacobson，E()的先驱著作《渐进性放松》。他认为焦虑能因直接降低肌肉的紧张而消除。他的放松训练程序基本上是使各肌肉群紧张与放松，使学会区分肌肉紧张与放松的感受，被称之为渐进性肌肉放松训练。这种训练涉及60组不同的肌肉。 活尔帕(1958)改进了他的方法，建立了系统性脱敏治疗。本斯屯等(1973)发表了渐进性放松训练治疗手册，进一步简化了PMR技术，只集中在16组肌肉。当前，放松训练已成为一种单独的训练程式，而且发展了录音带指导的PMR。因为这样可使得人们在家里自己进行，应用越来越普遍。但有人也提也，由于它不能根据每个人的实际情况而进行恰当的指导，因而它与治疗者的生动的指导是不同的。 近年来放松训练发展了五大类型:(1)渐进性肌肉放松;(2)自生训练; (3)自我催眠;(4)静默;(5)生物反馈辅助下的放松。 虽然放松训练的原理及程序可不一样，但有着共同的目的，就是降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。本逊(1977)提出几乎在所有的放松技术中都存在的以下四个基本成分: (1)精神专一:要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维; (2)被动态度:当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一; (3)减低肌肉能力:处于一种安适的姿势，减低肌肉紧张; (4)安静的环境:闭目以减少外来的分心，宁静的环境可减少外来感觉的传人。 实际上还有一个，就是需要有规律地进行训练。 本逊还提出在他们实验室里所应用的非迷信方法以引起松弛反应，方法简单而易学: (1)安静舒适的姿势。 (2)闭目养神。 (3)尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。 (4)用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵"一"„„，吸气时默诵"二"„„。 (5)持续凹分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。 (6)不要担心是否能成功地达到深度的松弛，维持被动姿势。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续背诵"一"。随后松弛反应将不费力地来到。 进行这种技术每天1-2次，不要在饭后两小时内进行，因消化过程可能干扰预期引起的变化。放松训练可以广泛地应用于正常人的保健，消除运动员、学生的紧张，提高成绩及可用以治疗多种心身疾病(心理生理疾病)与神经症。(陈佩璋撰 张伯源审) 心理治疗手册 松弛疗法的理论基础是什么? 人类通过松弛疗法治疗某些疾病已有很长的历史了。我国的气功疗法，印度的瑜珈术，日本的坐禅，以及近代德国斯库尔兹的自我训练法和美国雅克布松的渐进性放松训练等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。大量实践表明，这些松弛训练，可以使机体产生生理、生化和心理方面的变化，不但对于一般的精神紧张、神经症有显著的疗效，而且对某些与应激有关的心身疾患也有一定的疗效。 应激所引起的人体反应是多方面的，不但能引起生理反应，而且也能引起心理反应。前者主要包括两个方面，一是肾上腺能反应，表现为交感神经活动加强，肾上腺髓质释放儿茶酚胺增加，而致血压升高，心率增快、呼吸加速、肌张力增高等;另一为垂体-肾上腺皮质反应，促使肾上腺皮质激素大量分泌，ACTH等肾上腺皮质的内分泌活动可以起直接效应，主要促进糖皮质激素的分泌增加，从而引起一系列反应如抑制炎症反应、对抗过敏反应、血糖升高等。心理反应在性质上可分为二类:一类是有利于应激的;另一类是干扰应激能力的，例如过度的焦虑、情绪激动等，由此可引起认知和自我评价的障碍。 松弛治疗具有良好的抗应激效果。在进入松弛状态时，表现为全身骨骼肌张力下降，呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑清醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。研究 证明 住所证明下载场所使用证明下载诊断证明下载住所证明下载爱问住所证明下载爱问 ，松弛状态可使大脑皮层的唤醒水平下降，从而促使动系统功能降低，向营养性系统功能增高。前者的功能是提高交感神经活动，增强骨骼肌张力、增加激素诸如肾上腺素、去甲肾上腺素、甲状腺素、皮质醇等的分泌，提高分解代谢，并使个体处于积极的准备状态(觉醒、警戒、情绪反应和活动增加);而后者的功能是保持能量，提高副交感神经活动包括心率减慢、血压下降、皮肤温度升高、增强胃肠运动和分泌功能等，促进合成代谢及有关激素诸如胰岛素和性激素的分泌。目前多数人认为松弛状态是一种促营养性系统的反应，也就是说，松弛状态时，通过神经、内分泌系统功能的调节，可影响机体各方面的功能，从而达到增进心身健康和防病治病的目的。某些研究还表明，松弛状态不同于催眠状态。是处于一种清醒状态下的低代谢状态。 在进行放松训练时，有时还会产生一些特殊的感觉，比如抽动、颤动、麻木感、瘙痒感、烧灼感、不平衡感、上浮感、眩晕感以及知觉变化等。也就是出现我国气功中的"得气反应"或在自生训练中所谓的"释放现象"。其原因，有人认为这是由于内环境重新组合引起的由交 感神经控制向副交感神经控制优势转化的表现。鲁斯则认为这是大脑中储存的异常能量，通过松弛而被释放出来了所谓自我性解放。这些变化也有利于心身功能和神经系统的调整作用。鲁斯还认为应把这种解放用于治疗，也就是通过训练摆脱压抑，或自我性言语化，即边做自我训练，边使其说出心理矛盾而把被压抑的能量化为言语等，以恢复混乱了的大脑自我控制机能。 大量事实表明，松弛训练确可调整大脑皮层和内脏器官的功能，特别是调整植物神经系统的功能。然而，这种调整的效果仅是根据被训练者主观经历的内部感受，不能用客观标准去衡量，因此就难以确知机体功能失调的情况以及松弛调整的程度，尤其是对于那些自我控制能力较差的病人，很难达到完全的松弛状态。采用放松训练法与生物反馈相结合的训练法，可以改善传统松弛疗法的局限和不足，且可大大加快训练的进程。 国外相当流行的松弛疗法，由美国杰克逊博士在1929年编创，包括肌肉松弛和日常生活松弛。 日常生活松弛比较简单，也容易做到，如谈心、交友、阅读、种花、养鱼、听音乐以及写字、绘画等都可以使自己的精神状态放松。 肌肉松弛，美国癌症防治专家委员会制定的肌肉松弛法的训练程序如下: 1 第一步找一个舒适、宁静、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭。逐渐调匀呼吸。 第二步缓慢地进行深呼吸，随着呼吸把注意力集中在脸部，慢慢体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遍能全身。 紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。第三步用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是:颌部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习，都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。如此循环往复，直到全身上下彻底放松。 第四步当完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3,5分钟。 第五步然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来，双眼完全睁开。至此，即已完成一段练习，可以去干日常事务。 肌肉松弛法必须注意: 环境和室内应保持尽量幽静，没有噪音干扰。患者的坐位必须十分舒适。必须清除头脑中的一切杂念，使大脑也处于松弛状态。循序渐进，听其自然。开始练习时，情绪不容易安定下来，这时不能着急(如责备自己只能加重紧张感)。一般说来，经过一段时间练习，就可逐渐安静下来。在松弛疗法中，可以配合收听轻音乐或听大海波涛录音等。 2 配置一个节拍器，摆正姿势静坐好，然后专心听那嘀嗒嘀嗒的声音。起初听到的声音比较遥远和微弱，随着你的注意力的集中，就会感到那节拍器的声音像是在自己的胸膛里的振荡，甚至像是在从室内周围的墙壁上反射回来一样。如果没有节拍器，可用钟或表来代替，比如把表贴近自己的耳朵，聆听表针发出的嘀嗒嘀嗒的声音，即可进行锻炼。 3 将20,25厘米长的细线拴在古铜钱或螺母上，然后用手捏住绳线的另一端，让铜钱或螺母静止地垂在自己的鼻尖前面，两眼盯住铜钱或螺母的小孔。当注意力集中到这儿以后，在心里反复默念“左右动，左右动”，不一会儿，你就会发现铜钱或螺母真的动了起来。这时你心里可再默念“摆大些，摆大些”，如果，摆的幅度会真的变大起来。注意力越集中，反应就越强烈。如果注意力不集中，是毫无效果的。 雅各布森式渐进性肌肉放松法 渐进性肌肉放松法是通过全身主要肌肉的收缩—放松的反复交替训练，使个体体验到紧张和放松的不同感觉，从而对此习得自动化的放松。 主要针对焦虑患者。。可以自己提示自己做，可以叫别人帮你讲提示语。。自我放松的方法。 具体 步骤 新产品开发流程的步骤课题研究的五个步骤成本核算步骤微型课题研究步骤数控铣床操作步骤 : 指导语:紧收你的肌肉，注意这种紧张的感觉，保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10-15分钟，最后体验放松的感觉。在放松的过程中，注意配合你的呼吸。当身体处于紧张状态时，吸气或者屏气;处于放松状态时，呼气。 足:把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉;然后放松。重复2-3遍，直至足部完全放松。 腿:伸直你的腿，跷起脚趾指向你的脸;然后放松，弯起你的腿。重复2-3遍，直至腿部完全放松。 腹:向里向上收紧你的腹部肌肉,就好像挨了一拳一样，然后放松。重复2-3遍，直至腹部完全放松。 背:拱起背部，放松。重复2-3遍，直至背部完全放松。 肩/脖子:尽可能耸起你的双肩，向内向上，头部向后压;放松。重复2-3遍，直至肩部完全放松。 手臂:伸出双手，放松，弯起手臂。重复2-3遍，直至手臂完全放松。 面:紧收前额和脸颊。皱起前额，皱起眉头，咬紧牙关。重复2-3遍，直至面部完全放松。 全身:紧收全身肌肉，保持全身紧张几分钟，然后放松。重复2-3遍，直至全身完全放松。 动作尽量缓慢进行。。这个完全可以当作一种心理保健的方法，在日常生活中随时运用。对治疗由于焦虑引起的失眠等症状会有缓解的作用。。实践过的。。呵呵。。