部队篮球训练
方案
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公安消防部队篮球训练方案
一、指导思想
我支队篮球队是一支有着浓厚的篮球文化底蕴～篮球普及范围广的传统球队。在支队党委的高度重视下～根据根据支队年初
工作计划
幼儿园家访工作计划关于小学学校工作计划班级工作计划中职财务部门工作计划下载关于学校后勤工作计划
～为进一步加强支队警营文化建设～培养部队文体骨干～努力打造一支具有专业水平的篮球队～提升支队在全省消防部队影响力～确保我支队在今年下半年总队拟举办的篮球比赛中取得优异成绩～特制定此训练方案。
二、组织领导及教练
组 长:***
副组长:***
成 员:*** *** ***
教练员:**
三、训练时间安排
早操:06:00——07:40 体能训练
上午:08:30——10:20 基本功训练
10:20——10:40 休息
10:40——11:50 力量训练
下午:15:00——16:20 力量训练
16:20——16:40 休息
16:40——17:50 基本功训练
晚上:18:40——20:30 体能训练
周一至周六按上述时间安排组织实施训练～周日休息。
四、训练内容
,一,体能训练
5公里跑～20米折返跑～100米跑～400米负重跑～俯卧撑～仰卧起坐～单杠引体向上～双杠臂屈伸。
,二,力量训练
力量训练以哑铃训练为主～期间可适当穿插杠铃训练,
训练的项目有以下内容:
哑铃训练
1.胸部力量
平卧推举～上斜推举～平卧飞鸟～仰卧直臂上拉。
2.肩部力量
推举～侧平举～俯身侧平举.～耸肩。
3.背部力量
俯身双臂划船～俯身单臂划船～直腿硬拉。
4.肱二头肌
交替弯举～意念弯举～侧弯举。
5.肱三头肌
颈后臂屈伸～俯身臂屈伸。
6.腿部
深蹲～箭步蹲～俯卧腿弯举～站立单腿提踵。
杠铃的训练方式主要采用背杠铃深蹲。
,三,基本功训练
传球～接球～滑动步法～投篮技术～运球～持球突破～防守技术～抢篮板球～进攻战术的基本配合～防守战术的基本配合～人盯人防守与进攻人盯人防守战术～区域联防与戟区域联防～反应能力的训练。
五、要求
1.针对此次篮球训练～领导小组要高度重视～切实加强对训练的组织领导和协调～监督指导训练全过程～确保制度落到实处。
2.教练员要因人而异～因地制宜～科学地制定严密的训练计划并严格组织实施～为取得好的比赛成绩提供技术和智慧支持。
3.参训人员要尊重教练～服从安排～团结队友～刻苦训练～积极掌握战术要领～争取用最短的时间得到最大的技术和体能的全面提高。
浙公网安备 33021202002483