腹肌锻炼方法大全　

腹肌锻炼方法大全　腹肌锻炼方法大全　腹肌锻炼方法大全腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等～具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文腹肌介绍:肌肉图示和英文名称。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分～因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的～因此只以腹外斜肌为代表。腹肌锻炼系列 :,不断更新中:::,详情请点击进入相关博文 ,一,腹直肌 1.上腹,腹直肌上部,: ,1, 仰卧起坐 :动作幅度过度～锻炼上腹效果不如卷腹～而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关...

腹肌锻炼方法大全　腹肌锻炼方法大全腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等～具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文腹肌介绍:肌肉图示和英文名称。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分～因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的～因此只以腹外斜肌为代表。腹肌锻炼系列 :,不断更新中:::,详情请点击进入相关博文 ,一,腹直肌 1.上腹,腹直肌上部,: ,1, 仰卧起坐 :动作幅度过度～锻炼上腹效果不如卷腹～而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。 ,2, 卷腹 :锻炼上腹更安全、更有效～卷腹花样很多详情点击进入相关博文。 2.下腹,腹直肌下部,: ,1,仰卧抬腿 :对于上肢力量薄弱的人～抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。 ,2,悬垂抬腿 :相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性～才能锻炼到下腹。 ,3,罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说～是更有效锻炼下腹的方法。 ,4,双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度～但对手臂力量要求很高。 ,5,垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。 3.上下腹,整个腹直肌,: ,1,仰卧提臀抬腿 :最简单的提臀抬腿～对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。悬垂提臀抬腿 :动作幅度要大锻炼整个腹直肌 ,2, ,3,支撑提臀抬腿 :与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 ,4,仰卧屈膝两头起 :相当于双重卷腹～它会同时锻炼你的上下腹部。 ,5,仰卧直腿两头起 :直腿仰卧两头起形如V～因此称为V-up～和仰卧屈膝两头起类似～也是双重卷腹～能锻炼整个腹直肌。 ,二,腹外斜肌(含腹内斜肌): ,1,侧身卷腹 :侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样～但动作和效果基本类似。详情点击进入博文 ,2,扭转卷腹 :它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。种类多～详情点击进入博文 ,3,负重体旋转 :是锻炼腹外斜肌的一种有效办法～简单的杠铃就能完成。种类多～详情点击进入博文 ,4,负重体侧屈 :也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法～简单的杠铃哑铃就能完成。种类多～详情点击进入博文 ,三,腹横肌: ,1,腹部真空收缩 : 是为数不多能锻炼腹横肌的动作 ,四,腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌 ,1, 仰卧卷腹转体,空中蹬车, :适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者～该动作可进一步提高腹部的力量和耐力～是腹肌最佳综合性锻炼方法。

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