少林罗汉拳
(1) 动作要领:两腿并步站立,两手自然下垂,目视前方图。
(1) 图
1.
动作要领:左脚向左侧上一步,与肩同宽,两手合掌立于胸前,左脚震脚砸拳,右拳左
2 掌在腹前击响,上步搂手马步三冲拳,先右后左,目视前方(图)。
(2) 图
易犯错误:震脚砸拳无力。
纠正
方法
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:震脚砸拳用整劲,协调用力。
2.
90动作要领:身体右转度,右搓手,右手在上,左手在下;左搓手,左手在上,右手
在下,上体微右转,右腿不动,左蹬腿成右弓步盘肘。右臂盘肘,左掌护至右腕关节,右拳
3 反冲上冲拳,再下栽拳,目视右拳(图)。
(3) 图
易犯错误:拳的运行路线掌握不准确。
纠正方法:搓手、盘肘、截拳动作连贯完整。
3.
270动作要领:左转身度,成并步,左拳抱于腰间,右拳上冲拳。两腿同时上步,并步
4 屈蹲,右拳由腰间向前下方冲拳,左拳向后上方冲拳,目视前下方(图)。
(4) 图
易犯错误:并步屈蹲不稳。
纠正方法:并步与压拳分解练习。
4.
5 动作要领:右腿后踹,震右脚上左脚成左弓步,两拳由腰间向前冲出,目视前方(图)。
(5) 图
易犯错误:踹腿不到位,贯拳无力。
纠正方法:腿的高度要超过腰,上步同时贯拳。
5.
动作要领:向左转身成右弓步,抡左臂砸拳两腿成马步,两手合掌立于胸前,右腿屈膝
6 跪地成右跪步,右拳向前冲拳,左掌护于右肘处,目视右拳(图)。
(6) 图
易犯错误:上下肢动作不协调。
纠正方法:跪步时两脚尖向前。
6.
动作要领:右蹬腿,左臂抡砸拳,左膝提起,向右上方冲右拳,落地成左弓步冲拳,跪
7 地冲右拳,连续重复三次蹬腿推掌砸拳,目视前方(图)。
(7) 图
易犯错误:蹬腿动作不到位。
纠正方法:蹬腿时脚高不过腰。
7.
动作要领:起身,两腿蹬地跳跃落地成坐盘,左腿在上,右腿在下,左腿放于右腿上,
8 右肘立于左踝上,成罗汉睡觉姿势,目视左拳(图)。
(8) 图
易犯错误:手腿位置不准确。
纠正方法:跳跃收腿落地成坐盘分解练习。
8.
180动作要领:身体右转度,两腿成马步,左拳由腰间向左前方冲出,右拳抱于腰间,
目视左前方。
9 易犯错误:马步与冲拳不到位(图)。
(9) 图
纠正方法:马步保持三脚距离,挺胸,头上顶,两拳似开弓。
9.
动作要领:右腿上步提膝,向前落地成右弓步,两拳分别在身体两侧由下向上,再向下
10 栽拳,目视两拳(图)。
(10) 图
易犯错误:栽拳动作不协调。
纠正方法:弓步与栽拳分解练习。
10.
180?动作要领:身体左转,上右脚成马步站立,左拳收至腰后侧,右掌由上向下劈砸,
11 目视右掌(图)。
(11) 图
易犯错误:劈掌位置不准确。
纠正方法:劈掌在两腿间,用力下劈,力达掌根。
11.
90动作要领:起身蹬右腿,推左掌,右拳抱于腰间,右转身度、右腿落地,左脚踹出。
12 左臂抡砸拳,右腿微屈,左脚盘于右腿上,两手由上向下合掌立于胸前,目视前方(图)。
(12) 图
易犯错误:右腿支撑重心不稳。
纠正方法:右脚五趾抓地,盘左腿时上身前压。
动作要领:
13 左脚落地,两脚开步站立,两臂屈肘两掌合于胸前,目视前方(图)。
(13) 图
演练者:王新善